No i kolejny ciekawy program treningowy znalazłem. Pokrutce opisze jego zasady ,bez zachowywania treści oryginału.
"Zastosowanie odważników w treningu aerobowym"
Ponieważ trening z odważnikami jest dynamiczny może oprucz budowania mięśni posłuzyć do spalania tkanki tłuszczowej przy zastosowaniu większej ilości powtórzeń i większej dynamiki ćwiczeń. Im cięższa praca z odważnikami tym lepsze efekty program przynosi. Dodatkowo ćwiczenia wzmocnią dolny odcinek grzbietu, ramiona, brzuch i zginacze bioder. Najwięcej korzyści dostarcza trening z odważnikami w połączeniu z ćwiczeniami aerobowymi jak joging lub skakanka. Poniżej podaje przykład takiego treningu.
Przykładowy program treningowy:
* 10 x Podrzut ciężarka z ziemi do wysokości barków jednorącz (najpierw prawa potem lewa)
http://www.bodybuilding.com/fun/kettlebells.php?Name=One-Arm Kettlebell Swings
* 1 min. skakanki
* 10 x Podrzut ciężarka z ziemi do pionu jednorącz (najpierw prawa potem lewa)
http://www.bodybuilding.com/fun/kettlebells.php?Name=One-Arm Kettlebell Snatch
* 1 min. skakanki
* 10 x Podrzut ciężarków z ziemi do wysokości barku oburącz
http://www.bodybuilding.com/fun/kettlebells.php?Name=Double Kettlebell Swings
* 1 min. skakanki
* 10 x Podrzut ciężarka na klatę i wypchniecie ponad głowę
cz.1 ćwiczenia: [
http://www.bodybuilding.com/fun/kettlebells.php?Name=Two-Arm Kettlebell Clean]
cz.2 ćwiczenia: [
http://www.bodybuilding.com/fun/kettlebells.php?Name=Alternating Kettlebell Press]
* 1 min. skakanki
* 10 x Podrzut ciężarka z ziemi do wysokości barków jednorącz (najpierw prawa potem lewa)
http://www.bodybuilding.com/fun/kettlebells.php?Name=One-Arm Kettlebell Swings
Na początku zastosuj 1 min. przerwy po każdej serii. Serią jest ćwiczenie z odważnikiem + skakanka. Z czasem ,gdy poczujesz poprawę kondycji zmniejsz
przerwy między seriami.
Mam nadzieje ,że się wam podoba ciekawy sposób na dopalenie swojej kondychy. Jak dla mnie program ten można mieszać z np.walką na macie lub walką z cieniem dodatkowo zwiększając czas skakanki lub walki z cieniem do 3 minut jak wynosi runda. Można też zwiększyć liczbę powtórzeń poprzez użycie lżejszego odważnika.
Pozdrawiam wszystkich zainteresowanych