Kettlebell - jak to się zwie po polsku

No "odważniki" da się przyjąć. I pomyśleć ,że historia lubi zataczać koła ,jeszcze jakiś czas temu śmieszne dla widza w kinie jak widział atlete ćwiczącego na tym a teraz światowej klasy zawodnicy różnych sportów urozmaicają sobie z nimi trening.

Pozdrowienia

heheheh mam to w domu wazy 18 kg teraz mi sie smiac chce bo mysalem ze to staroc zza komuny.... (ojciec tym cwiczyl) :D pozdr

Ja mam na silce 17,5 - 25 i 32kg wiec cos sie dobierze

Włąsnie szukałem sobie po necie jeszcze kilku ciekawostek na temat odważników i trafiłem na kolejny ciekawy model i całkiem prosty w wykonaniu. Jak ktoś nie ma możliwości kupić,odlać to może wykożystać ten sposób montażu.

Pzdr

No i kolejny ciekawy program treningowy znalazłem. Pokrutce opisze jego zasady ,bez zachowywania treści oryginału.

"Zastosowanie odważników w treningu aerobowym"

Ponieważ trening z odważnikami jest dynamiczny może oprucz budowania mięśni posłuzyć do spalania tkanki tłuszczowej przy zastosowaniu większej ilości powtórzeń i większej dynamiki ćwiczeń. Im cięższa praca z odważnikami tym lepsze efekty program przynosi. Dodatkowo ćwiczenia wzmocnią dolny odcinek grzbietu, ramiona, brzuch i zginacze bioder. Najwięcej korzyści dostarcza trening z odważnikami w połączeniu z ćwiczeniami aerobowymi jak joging lub skakanka. Poniżej podaje przykład takiego treningu.

Przykładowy program treningowy:
* 10 x Podrzut ciężarka z ziemi do wysokości barków jednorącz (najpierw prawa potem lewa)
http://www.bodybuilding.com/fun/kettlebells.php?Name=One-Arm Kettlebell Swings

* 1 min. skakanki

* 10 x Podrzut ciężarka z ziemi do pionu jednorącz (najpierw prawa potem lewa)
http://www.bodybuilding.com/fun/kettlebells.php?Name=One-Arm Kettlebell Snatch

* 1 min. skakanki

* 10 x Podrzut ciężarków z ziemi do wysokości barku oburącz
http://www.bodybuilding.com/fun/kettlebells.php?Name=Double Kettlebell Swings

* 1 min. skakanki

* 10 x Podrzut ciężarka na klatę i wypchniecie ponad głowę
cz.1 ćwiczenia: [http://www.bodybuilding.com/fun/kettlebells.php?Name=Two-Arm Kettlebell Clean] 
cz.2 ćwiczenia: [http://www.bodybuilding.com/fun/kettlebells.php?Name=Alternating Kettlebell Press] 

* 1 min. skakanki

* 10 x Podrzut ciężarka z ziemi do wysokości barków jednorącz (najpierw prawa potem lewa)
http://www.bodybuilding.com/fun/kettlebells.php?Name=One-Arm Kettlebell Swings


Na początku zastosuj 1 min. przerwy po każdej serii. Serią jest ćwiczenie z odważnikiem + skakanka. Z czasem ,gdy poczujesz poprawę kondycji zmniejsz przerwy między seriami.

Mam nadzieje ,że się wam podoba ciekawy sposób na dopalenie swojej kondychy. Jak dla mnie program ten można mieszać z np.walką na macie lub walką z cieniem dodatkowo zwiększając czas skakanki lub walki z cieniem do 3 minut jak wynosi runda. Można też zwiększyć liczbę powtórzeń poprzez użycie lżejszego odważnika.

Pozdrawiam wszystkich zainteresowanych

YANKEE888 - SOG za dobrą robotę

Mam film szkoleniowy Mike'a Mahlera "Agressive Strength for MMA" - znalazłem czas aby go przejrzeć. Ćwiczenia z masą ciała i oczywiście z ciężarkami.

Przykład ćwiczenia

Dynamiczny skok i przyjęcie takiej pozycji...

MAHLERS BODY BLASTER

MAHLERS BODY BLASTER CD...

Dzieki za SOG'a Materiał rzeczywiście ciekawy ,omawia wszystkie ćwiczenia jakie można znalezć w jego artykułach. Zresztą teraz jest taka dostępność ciekawych programów ćwiczeniowych ,że powoli człowiek się gubi w tym wszystkim W początkach moich ćwiczeń nie potrafiłem pojąć w jaki sposób osoby dochodzą do wyćwiczenia na tak wysokim poziomie jak zawodnicy (czy zawodowcy)w sportach walki. Ale powoli przerabiając materiał za materiałem zaczeło się rozjaśniać. Sztuka polega na odpowiedniej cykliczności treningowej skupianiu się na szczegółowych etapach treningu w danym cyklu a nie na wciskaniu do programu treningowego zbyt dużej ilości materiału do przerobienia. Takie coś prowadzi tylko do ogłupienia i zniechęcenia. Tak więc douczać się dzieki dostępnym materiałom i rozsądnie je aplikować w naszych programach treningowych.

Pozdrawim