SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • [...] 6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15 16x7.5kg 13x10kg / 12x10kg / 10x10kg / 13x7,5kg 7. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce skośnej do brzuszków 4x max (ćwiczenie na brzuch) 18/15/14/12 Miska cukinia, ogorek, miz warzyw morozonych /SFD/Images/2015/5/20/fac22778f44d444c857fe333d5673a37.jpg 19.05 - DT Smuteczek jakie mam [...]

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-20 08:27:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening w domu do sprawdzenia

    Post
    Trening w domu

    [...] się na sie wyprostowany i dam ręce do tyłu ( wyprostować ) i chwycę sie jakiegoś mebla no i bede podciągał nogi do klatki nie spuszczając ich do końca na ziemię to czy to ćwiczenie nie jest podobne ? - można tak też zrobić z wyprostowanymi nogami ASB II można robić bez drążka - tak wyczytałem ale trzeba przejść od razu do 5 poziomu, i [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 6686 Data: 2012-03-08 20:21:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co myslicie o tym planie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    masa: MOJE CAPS LOCKIEM PONIEDZIALEK 1. Wyciskanie sztangi na skosnej lawce(skos ok 30 stopni, a zaczynam od tego cwiczenia bo mam za plaska gorna czesc klaty) -4 serie: 12x , 10x , 8x , 6x(ilosc powtorzen w kolejnej serii, z kazda seria zwiekszam obciazenie) -------------PRGORESJE 4 SERII ROB 12,10,8,8 2.wyciskanie sztangi na plaskiej -4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2003-10-16 18:36:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czepiał ale zwróć uwagę na poprawną technikę. Ja robię rozpiętki hantlami 15kg a w ostatniej serii 20kg i jest napraawde bardzo cięzko. I wcale się nie wymądrzam ale to jest ćwiczenie czysto techniczne i ciężary w tym ćwiczeniu są najmniej istatnym elementem. A druga sprawa to wg mnie powinieneś zwiększyć ilość powtózeń przynajmniej w dwóch [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 14217 Data: 2009-10-22 09:36:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • **TRENING - 18** *NOGI* 1. PRZYSIADY 39,5kg x 8 42kg x 8 44,5kg x 8 47kg x 8 49,5kg x 8 2. WYPADY 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 37kg x 8 37kg x 6 3. ŁYDKI 67kg x 8 67kg x 8 67kg x 8 67kg x 8 67kg x 8 **KOMENTARZ** Z uwagi na brak stojakow, trening napewno z duzym zapasem, dolozylem sobie wypady dodatkowo, zeby troszke jednak te nogi [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 14217 Data: 2009-11-26 17:24:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łydki - ile razy w tyg. ćwiczyć ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    proponuje eksperymentowac w taki sposob : zaczynasz od 1 cwiczenia po 4 serie raz na tydzien jesli nie widzisz zmian po 3-4 tyg zmieniasz na 1 cwiczenie po 4 s 2X w tygodniu jesli nie widzisz zmian po 3-4 tyg zmieniasz na 1 cwiczenie po 4 s 3X w tygodniu jesli nie widzisz zmian po 3-4 tyg zmieniasz na 2 cwiczenia po 4 s 1X w tygodniu jesli nie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 19710 Data: 2005-11-19 13:57:54 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • canecorso pompki roie na triceps i na klatke :) wiec wsumie nie wiem jak lapki trzymac... ;/ faftaq co do Twojej reflekcji, (wyciskanie) głową) robilem z 90x10 potem z 100x7/8 i 100x5 :) - nie robilem na plaskiej sztangi. Jesli chodzi o porecze to dopiero pare razy robilem, pozatym trzeba brac tez pod uwage ze to ostatnie cwiczenie na [...]

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-13 13:29:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest kończone ostro, po czym biegacz powraca do stałej szybkości(np. 3.05min na 1000m). TRENING AREOBOWO - ANAREOBOWY(mieszany) Typowym przejawem treningu mieszanego jest ćwiczenie szybkości względnej(SW). Odgrywa on dość dużą rolę w treningu biegów średnich, a szczególnie treningu biegu na 800m. Odcinki czasowe szybkości względnej oblicza się [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-09-10 00:05:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kiepska klatka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tyle co moge podpowiedziec to to, ze mozesz poswiecic wiecej czasu wlasnie klatce skoro Ci ona nie odpowiada i chcialbys to zmienic. Wazne jest tez aby podczas cwiczen np. ze sztangielkami robic cwiczenie w pelnym zakresie ruchu tak aby pobudzic jak najwieksza ilosc wlokien miesniowych. Podczas wyciskania na lezaco (obojetnie czy na lawce prostej [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3029 Data: 2003-05-03 00:03:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masówka do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jeśli podczas wykonywania ćwiczenia nie bedziesz bujał tułowiem załóż taki cięzar zeby wykonywać cwiczenie powoli i technicznie a zobaczysz ze przyniesie fajne efekty.Musisz sam spróbować jeśli bedziesz czuł ze coś jest nie tak podczas unoszenia sztangi zmień na wygodniejsze ćwiczenie ale to jest podstawowe i daje dobre efekty pozdrawiam

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2007-01-22 20:39:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FBW] trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    tu nie chodzi o kolejność nogi, plecy, a o ćwiczenie najcięższe: w planie A- przysiad w B martwy ciąg. Oba plany były układane razem z Traktorem. oba wg tej samej zasady. 2 ćwiczenia na dół i reszta ułożona antagonistycznie. możesz potem dodać do A bic, a do B tric lub odwrotnie, i dodać łydki, ale nie ma pośpiechu. uważaj na podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 2011-03-22 17:15:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ***PROJEKT MASA I***!!/PODSUMOWANIE str. 7

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z hantlem wzdluz tulowia 12 10 8 wznosy kolan na drazku 12 10 10 8 spiecia tulowia z ugietymi kolanami 12 10 10 8 przchylanie sie z hantlami na boki (nie wiem jak nazwac to ćwiczenie, ale jest na skosne brzucha ;p) 12 10 10 8 Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 15839 Data: 2012-11-04 20:59:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny.Proszę o rady.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4 tygodnie prawie i chciałbym nim skończyć w takiej formie w jakiej jest rozkład partii bo zmienianie teraz byłoby bez sensu. No na nogi więcej na czworogłowe ale jakie ćwiczenie?? Prostowania na maszynie nie mogę robić siedząc bo jestem wysoki a ławka jest niska i beznadziejnie się to ćwiczenie robi mi. Zmieniony przez - GhostRecon w dniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2010-07-13 13:56:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • łapy wolno idą, klatka tylko grubość

    Post
    Trening dla początkujących

    Jw obciążenia będą :) zwiększę ciężar do uginania i będę go co tydzień zwiększał, dodatkowo dodam jakieś ćwiczenie hantlami szkoda, że tylko 7 kg mają, na barki zmieniłem ćwiczenie i na triceps tez zmieniłem.

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 7833 Data: 2009-09-05 16:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BICEPSY VADEMEKUM KULTURYSTY!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    3. NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ Wspaniale ćwiczenie na zwiększenie zarówno masy jak i wysokości bicepsów. Wytwarza intensywne napięcie w bicepsach, angażuje również mięśnie ramienne i przedramion. Skupia uwagę na ręce, którą wykonywane jest powtórzenie, ponieważ to ćwiczenie robi się w sposób [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-22 18:04:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla piłkarza.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] co w tym przypadku, gdy treningi piłki ma b. często jest bardzo ważne i nie można o tym zapominać. 4. Można go bardziej dopasować do swoich potrzeb, np. dodać jakieś ćwiczenie na koniec, gdy czuje się, że jakaś grupa odstaje itp. albo gdy chce się dodać jakieś ćwiczenie izolowane, rehabilitacyjne czy jakiekolwiek inne. 5. Daje ciekawe [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6568 Data: 2009-04-25 13:05:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla piłkarza.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] co w tym przypadku, gdy treningi piłki ma b. często jest bardzo ważne i nie można o tym zapominać. 4. Można go bardziej dopasować do swoich potrzeb, np. dodać jakieś ćwiczenie na koniec, gdy czuje się, że jakaś grupa odstaje itp. albo gdy chce się dodać jakieś ćwiczenie izolowane, rehabilitacyjne czy jakiekolwiek inne. 5. Daje ciekawe [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6568 Data: 2009-04-25 13:37:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ************************ na ramienny-uginanie ramion naprzemiennie obuskretnie lub mlotkowy... *********************** Jak to cwiczenie dokladnie wyglada? Obuskretnie? Chodzi o take cwiczenie jak na bicepsa? A tricepsa francuza robile juz dlugo sztanga prosta bo innej nie mam i raczej mnie nie rusza..ostatnio zaczalem hantla zza glowy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 16918 Data: 2002-05-22 13:13:30 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening - Masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek bokiem - x4 (12) -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc chwytem szerokim - x4 (10) -wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc - x4 (12,10,10,8) najcięższe ćwiczenie robisz na końcu ? PRZEDRAMIĘ: - zginanie nadgarstków ze sztanga trzymaną podchwytem - x3 (max) a gdzie prostowanie nadgarstków? - to co robisz to dopiero połowa [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2255 Data: 2006-02-07 10:24:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla chudzielca

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przed chwila wrocilem z basenu (chodze na 12, bo wtedy jest malo ludzi). O to jaki plan wykonalem: -1 seria po 10 powtorzen plyniecia stylem zabki -1 seria po 10 powtorzen plyniecia tylem -1 seria po 10 powtorzen podnoszenia nog w wodzie do pozycji prostopadlej do tulowia -2 serie po 10 powtorzen podciagania na drazku szerokim podchwytem -2 [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 9844 Data: 2003-08-08 13:39:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)