ćwiczenie

podstawowe ćwiczenie-przysiady ze sztangą tylko najpierw z małym ciężarem,dopracuj technikę

oj nie robcie ze mnie takiego co mu nic nie wchodzi :) wchodzi czuje wiadomo ale jakos nogi nie byly partia ktora lubilem robic :) teraz chce sie za nie zabraz porzadnie :) moze plan co mam jest ok ale moze sami ocencie :) tylko te 2 cwiczenie to nie robie w lezeniu tylko w siadzie :) a u to jest dzien co atakuje brzuch, przedramie i nogi [...]

[...] o to mi chodziło. Z tym że u S Pawłowskiego parter trenują normalnie z zawodnikami bjj - np z Vataha i innych - to nie jest dodatek raz w tygodniu, czy na miesiąc tylko ćwiczenie tego na równych prawach z jego chińskim stylem ( stylami). To że w weng chunie czy chung gar czy innych stylach czasem ćwiczą to też wiem, natomiast nie słyszałem [...]

[...] zrobisz sobie więcej krzywdy Dokładnie jest dużo schematów postępowania po rekonstrukcji ACL , natomiast w każdym celem jest żeby ćwiczenia były dostosowane do okresu i żeby chronić przeszczep oraz odbudowywać funkcję stawu natomiast te same ćwiczenie jeśli wykona się zbyt wcześnie może skończyć nawet uszkodzeniem / zerwaniem przeszczepu

ja wiem ze cwiczenie na stepperze nie jest niczym skomplikowanym i nie wymaga instruktarzu ale mi raczej chodzilo o to czy sa jakies kastey z ciekawymi ukladami choreograficznymi a zarazem dobrze ksztaltujacymi ;)

saib, jak to nie wiesz?? to i to cwiczenie w koncu

Super serie to polaczenie dwoch partii i cwiczenie po jednej serii na partie, na zamiane. Jedna seria np triceps i od razu jeedna seria biceps. Osobiscie polecam biceps triceps. Pompa dynamit.

[...] ale wskazany jest sport: piłka nożna, ręczna koszykówka co wolisz, dobre jest pływanie. Pompki, brzuszki też jest dobra opcja ale pamietaj, że najważniejsze jest podejście do tematu z głową. Najważniejsza jest technika a nie ilość, szybkość. Jak podniesiesz wydajność organizmu to możesz trochę pobawić się na drążku - świetne ćwiczenie. Pozdro!

MASA, w Twoim planie nie ma żadnego ćwiczenia na dwugłowe uda, na kaptury oraz ja bym dorzucił jedno cwiczenie do barkow i tricepsa. Bo 2 ćwiczenia na barki to jednak za mało. Najlepiej rozpiętki odwrotne, albo unoszenie sztangielek bokiem. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-01-16 16:32:54

masa? jaka masa? trzeba byc silnym poza tym mi pompki daja wiele, wiele, szeroki rozstaw klatka, waski triceps poza tym są różne techniki jak na na pięściach co bardziej Cie pompuje a mozesz robic serie 15 pompek + 15 sek przytrzymania na dole i dalej jedziesz dobre cwiczenie na wytrzymałośc pzdr

To mi się wcale nie widzi ;) Pompki to ćwiczenie jak każde inne, pracuje przy nim triceps, przedni akton miesni naramiennych, klata. To tak, jakbys wziął prysznic, umył zęby, odmówił pacierz, poleciał na siłke zrobić serie wyciskania na płaskiej i do wyra To się mija z celem poprostu :)

jeśli to lub inne ćwiczenie powoduje utrate lub nadwyrężenie zdrowia to nikt ci nie poleci kontynuowania dalej takiego jak i o podobnuch skutkach treningu

Dzieki Wzorek ten plan wyglada niezle, jednak poki co go nie zastosuje bo zalezy mi na rozwoju wszystkich miesni- na cwiczenie jedynie pod katem poprawy wyniku w wyciskaniu przyjdzie jeszcze czas. Jesli nie polecasz piramidek to wyprobuje chyba "trening niemieckich silaczy". pozdrawiam

[...] -wyprosty 20 15 10  Biceps uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc - 12 9 6 6 uginanie ramion ze sztangielka w uchwycie młotkowym - 3x8-10, (lub jako drugie ćwiczenie uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano)  Przedramiona uginanie podchwytem 2 serie po 20 nadchwytem 2 serie po 20 PIĄTEK  Barki [...]

to cwiczenie jest do podkreslenia dolnych rejonów klatki piersiowej , jesli masz problemy z cisnieniem tetniczym to nie polecam

przy dipsach mocno czuc te rejony piersiowego ujemny od czasu do czasu zrobie ale ogolnie nie jest to jakies istotne cwiczenie w moich planach treningowych

Na samym gainerze masy nie zrobisz... Odpowiednia dieta np. wysokobiałkowa i ewentualnie uzupełnienie diety właśnie w postaci gainera. Zależy też od Twojej tendencji do tycia. Jeśli chodzi o 10-15kg w miarę czystego mięsa to czeka Cię dość długa droga. Ćwiczenie na worku bokserskim to raczej typowe cardio także to też będzie wydłużało okres [...]

Ja bym robil cwiczenie podstawowe 3 serie aklimatyzacyjne plus 3x3 serie robocze powyzej 90 % maxa.I 2 razy w tygodniu.Teoretycznie powinno to ograniczyc wzrost miesni a bardziej polozyc nacisk na uklad nerwowy i rekrutacje wiekszej ilosci jednostek motorycznych.Ale nie ciagnalbym tego cyklu dluzej nic 3-4 tygodnie bo po tym czasie napewno sila [...]

Lubie skakanke, z tym ze max robilem 1000 powtorzen naraz a to daje dopiero 10 - 15 minut w podskokach troszke za malo na aeroby czyli trening na spalanie. Pozatym jakbym robil dluzej to cwiczenie to bym chyba nadwyrezyl nadgarstki i ramiona, lydki pewnie tez troche. Ogolnie wole na spalanie jazde na rowerku stacjonarnym a skakanke stosuje by [...]

Ale jeśli mam plecy tylko raz w tygodniu to jest to mało dla mnie ćwiczenie podciągania raz w tygodniu . Cały czas mam z nimi problem podczas gdy martwy idzie do przodu.. A ja mam tylko wakacje i wrzesień.. mogę przed każdym treningiem robić 3 serie podciągnięć czy raczej nie ? Zmieniony przez - asembler12 w dniu 2011-06-11 21:44:11