ile pompek

chciał bym robić pompki tylko nie wiem ile serii i po ile na razie robie tak 30 po 4-5razy a chce robić bo dodają troche siły i pompy;]
czy ktoś może mi pomóc?

To mi się wcale nie widzi ;)
Pompki to ćwiczenie jak każde inne, pracuje przy nim triceps, przedni akton miesni naramiennych, klata.
To tak, jakbys wziął prysznic, umył zęby, odmówił pacierz, poleciał na siłke zrobić serie wyciskania na płaskiej i do wyra

To się mija z celem poprostu :)

Na początku zapytam tak: co chcesz osiągnąć ??

Nie ten dział.

no staram sie na mase

Jeśli wiek taki jak w profilu [20] to spokojnie możesz chodzić na siłownię, bo samymi pompkami masy nie zrobisz.
Masz jakiś sprzęt ??

chodzić to sie bedzie chodzić ale pompki można w domu co nie? i dla tego mam zapytanie jako dodatkowe ćw.

Mase chcesz osiągnąć robiąc tylko pompki? Ciekawe, lepiej chyba zapisać sie na siłownie zapodać jakić program na mase a pompki tak rekreacyjnie w wolnych chwilach :)

chodzi mi własnie o dodatkowe o siłownie sie nie martwcie

No to można poćwiczyć na drążku [podciąganie, brzuch itp], pompki, ale to wszystko nie za często, bo wiadomo - regeneracja.Ponadto wyższa aktywność wymaga więcej kcal w diecie.
Polecam basen.

smuk czemu nie ten dział czyżby pompki wliczasz w diete;]

Zaliczyłbym to do treningu w domowych warunkach, ewentualnie dla początkujących, ale raczej wariant 1 :)

masa? jaka masa? trzeba byc silnym poza tym mi pompki daja wiele, wiele, szeroki rozstaw klatka, waski triceps poza tym są różne techniki jak na na pięściach co bardziej Cie pompuje a mozesz robic serie 15 pompek + 15 sek przytrzymania na dole i dalej jedziesz dobre cwiczenie na wytrzymałośc pzdr