ile pompek

Do pompy ? Wytłumacz może bardziej.
Chodzi o to, że chcesz sie pochwalić klatką gdy jest "spompowana" po trenigu czyli napełniona krwią tak??
Na masę spokojnie wystarczy jeden trening na siłowni w tygodniu [o ile cwiczy sie splitem].
Ja tak robie, mam sie dobrze i nie narzekam :)

a jak bym robił te 30 przed snem co dzień i tyle plus ta siłownia to jak ci sie widzi

To mi się wcale nie widzi ;)
Pompki to ćwiczenie jak każde inne, pracuje przy nim triceps, przedni akton miesni naramiennych, klata.
To tak, jakbys wziął prysznic, umył zęby, odmówił pacierz, poleciał na siłke zrobić serie wyciskania na płaskiej i do wyra

To się mija z celem poprostu :)