ćwiczenie

w cyklu 15 masz robic 1 serie na kazde cwiczenie w 10 2 serie i w 5 2 albo 3. ciezar zwiekszasz z treningu na trening. lepiej uloz sobie 1 plan a nie A+B // 15 robisz 2 tygodnie pozniej 10 2 tyg 5 2 tyg i negatywy 2 tyg.

[...] nie mam takich problemów co z retencją wody, no ale kwestia pozbycia się tego nadmiaru to u mnie 2 tygodnie. I przesadziłem może z tym zalewaniem. Mam może 300-400kcal na +. @Wisnia dzięki :) Aha, i co myślicie o MC w trakcie Lafay'a? Dołączyć to ćwiczenie czy to może być za dużo? Pozdro! :) Zmieniony przez - Janowsik w dniu 2014-02-21 14:45:30

2 serie na cwiczenie to nie zasada HST po pierwsze. Po drugie ile serii czy 4,3,2 czy 1 to nikt Ci tu nie powie. Znaczy sie moze ktos Ci powie ale i tak bedzie zle. Pocwicz zobacz. A tak wogole to wg mnie plan do bani wlasnie przez ta "zasade". Ale cwicz jak chcesz. Poczytaj posty bo 99% dotyczy prosby o ulozenie planu. Nie jestesmy [...]

Ona jest najważnieszja Prawidołowo wykonane ćwiczenie skutkuje odpowiednim pobudzeniem mięśni a także bezpieczeństwem dla ćwiczącego pozdro

[...] poczytaj podstawy treningu i się zastanów. Odsyłam cie do ATLASU ćwiczeń i wyszukiwarki jak coś to pytaj. Ps. Może cie zainteresuje trening holistyczny ? Ps.2 ćwiczenie barków i ud to dobre połączenie kiedy masz 3x na tydz jedna grupa w tyg. więc nie neguj tego. Chodzę co pewien czas na badania lekarskie i ćwicząc swojego czasu tym [...]

Tak ale ćwiczenie samego bica nie ma sensu Przecież o ile mi wiadomo w podciąganiu bardziej pracuje grzbiet i całe mięśnie pleców niż biceps Pzdro

lepsze jest cwiczenie sztangielkami bo masz wiekszy zakres ruchu niz sztanga i bardziej ci sie rozciagaja miesnie. a cwiczysz na odpowiedniej lawce (poziom i skos) w zaleznosci od tego ktora czesc miesni klatki piersiowej chcesz rozwinac taka jest moja opinia moze wypowie sie ktos bardziej doswiadczony :]

Dziękuje za odpowiedź, do klatki dorzuciłem rozpiętki, 3x10 na sam początek czyli obciąć jedno ćwiczenie na bicka tak? i na barki 4 serie raczej czwórki dobrze, zamiast sztangielek i na sam początek takie machanie jest spoko, te ćwiczenia mi odpowiadają ale może masz lepszą opcje ;) tak jest!

[...] w okresie dojrzewania. MOżecie napisać coś więcej o tej lumbalizacji?? No i: czy to mozliwe, że hiperlordoza jest, tylko zdjęcia jej nie zarejestrowały?? I wiecie co- to ćwiczenie- podczas którego trzeba tak długo leżeć jest wnerwiające, ale pomaga jednak. A zastrzyki jednak biorę (sprawdzilam co to za leki, i nie wydają sie jakoś specjalnie [...]

Ktoś już pisał na SFD, że choćby "dzień dobry" jest tak samo efektowne. ktos to moze pisac wiele, popatrz na wypowiedzi krzycha czy apokalipsy, wypowiadali sie na ten teamt, nic nie zastapi mc NIC, cwiczenie na prostowniki tak ale nie efektywnosc MC.

nic nie zmieniac! tylko dolączyc to ćwiczenie...mozna je robic na poczatku,na koncu,przy barkach,tricepsie lub klacie....

[...] powoli na wdechu następnym krokiem jest wypchniecie sztangi do góry.Pamiętajmy że moment opuszczania musi być wolniejszy od momentu wypychania cieżaru. Zalecane wykonywanie ćwiczenie z asekuracją - partner lub stojaki. http://www.youtube.com/watch?v=HWNGOa5mdD4&feature=related filmik z pieskiem w tle :-) Co do wykonania ćwiczenia jak na razie [...]

fajnie,ze sie cwiczenie spodobalo....czekam jeszcze za reszta adeptow,chyba znow nie zabalowali?

Zadanie było dość wyczerpujace ale cwiczenie sie na pewno spodobało. Można w ten sposób podnieść o wiele więcej niż wyciskajac normalnie,treningowo na ławce poziomej-na pewno wykazały to przeprowadzone treningi ale pewnie nie zwrócił nikt na to uwagi,koncentrujac sie na cwiczeniu. Tak spodobało się to wyciskanie, bardzo ciekawa technika. Ponieważ [...]

Bo chcialbym zebys to Ty (jesli mozesz, of coz) wkleil moj plan z poprawiona iloscia serii/powi. Jesli uwazasz ze jakies cwiczenie jest zbedne to mozesz je tez skasowac. Rady ktore otrzymalem co do ukladania treningu sa dobre jesli trening jest ukladany od poczatku, ja mam juz ulozony chcialbym wiec zeby zostal poddany korekta. I nie chodzi mi o [...]

[...] sztangi leżąc głową w dół 8/8/8/8 wywal 4. Rozpiętki ze sztangielkami - skos 15/15/15/15 wywal 5. Przenoszenie sztangielki za głowę 18/18/18/18 zrób jako 3 ćwiczenie zarazem ostatnie, 3 ćwiczenia wystarczą PRZEDRAMIONA 1. Sztanga podchwytem 12/12/12/12 20/20/15/15 2. Sztanga nachwytem 12/12/12/12 20/20/15/15 BRZUCH wywal [...]

17.01.15 TRENING: Nogi+Łydki+Przedramie 1.Trening nóg dzisiaj wyglądał u mnie inaczej niż zwykle, trenowałem stacjami. Pierwsze ćwiczenie to były wykroki z sztangielkami(20kg jedna) 15 powtórzeń, po tym od razu przechodziłem do przysiadów ze sztangą(60 kg) po 15 powtórzeń(wiem ciężar nie duży, ale nie o to mi dzisiaj chodziło) i ostanie zbieranie [...]

niemam mozliwosci niestety ;/ a dziendobry to złe cwiczenie ?? dlaeczgo zmienic ? to moje ulubione na prostowniki... aha i co to żuraw : ? :P

No i jednak nie zrobiłem w niedzielę treningu. Miałem masę nauki bo dzisiaj miałem egzamin z diagnozy psychologicznej. Dzisiaj za to do treningu dodałem barki. Dzisiejszy trening: Ćwiczenie (W miarę możliwości o tyle zwiększam ciężary na treningach) - Ciężary w powtórzeniach. Wyciskanie sztangi na ławce (2,5kg) - 55 / 60 / 60 / 65 Wyciskanie [...]

Podciąganie sztangilki - ćwiczenie na plecy opieram jedna noge o ławke i podciągam jedną ręką hantle =WIOSŁOWANIE HANTELKĄ po co 2 takie same ćwiczenia? Przydałoby Ci się skombinować jakiś drążek. Od samych wiosłowań będziesz maiła tylko grube plecy a szerokość będzie kiepska.