Plan treningowy-sztanga, hantle/ porady

Witam. cwicze jakies poltora miesiaca trening obwodowy. Jestem strasznie chudy 172cm 55kg. Zdobyłem wlasnie 2 hantle po 16, sztange prostą 160cm 40kg i drążek sufitowy gdzie moge chwytac szeroko, wąsko i neutralnie. Chce nabrać masy. Duzo czytam forum ale chce zeby ktos doswiadczony mi pomogl bo: pracuje dosyc ciezko na 3 zmiany i obciazam mocno nogi barki i kregosłup, w sumie to wszystkie miesnie bo ciagle dzwigam, przezucam i chodze dlatego tez niemoge zbyt mocnych treningow robic, za duzo serii, jestem ektomorfikiem i czytałem ze dla mnie dobre sa szybkie i intensywne treningi. chciałbym rozłożyć jak najkorzystniej grupy miesniowe zeby sie dobrze regenerowały. Priorytet plecy,barki.
Narazie tak sobie to ułożyłem:

Poniedziałek: grzbiet, motyl, biceps

"dzieńdobry" ze sztangą na barkach 3serie progresja

podciaganie na drążku szerokim nachwytem 2x max powt.
podciąganie neutralnym chwytem 2x max powt.
podciąganie konca sztangi w opadzie 3x progresja
uginanie ze sztangą 2x progresja

Środa: Barki, kaptur, triceps

wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x progresja
unoszenie sztangi w przód stojąc 2x
unoszenie hatli na boki 2x

szrugsy ze sztangą 3x max powt.

pompki na triceps 3x max powt

Piątek: Nogi Klatka

Przysiady ze sztangą 4x progresja

pompki płasko serie po 20 powt. przynajmniej 6 serii

oprócz tego codziennie po 3 serie unoszenia nóg w zwisie na drążku na brzuch.

to tyle prosze o porady osob które juz troche cwiczą i wiedzą jak to powinno dokładnie wyglądać.
pozdrawiam

jak chcesz masę to stacyjny ułóż na podstawie tego:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
bądź jak możesz 4 razy w tygodniu to:
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
napisz plan daj do oceny i pomożemy.

hm.. FbW to nie dla mnie probowalem tak dcwiczyc ale niebardzo mi sie to podoba... a co do splitu to mam zbyt ciezka prace zeby kazda partie robic 2x w tygu ;/ chciałbym zwykłego splita 1 w tygu partia...

rozumiem. ale wiedz że FBW jest lepsze do budowania masy, polecam Ci FBW które najlepsze jest dla początkujących bo te 1,5 miesiąca to żaden staż

dobra ułożyłem cos takiego:

nogi- plecy- barki- klatka piersiowa- bicepsy- tricepsy

przysiady 3s
dzieńdobry 3s
podciaganie/ wiosłowanie 3s
wyciskanie na bary stojąc 3s
pompki 3s
uginanie na biceps ze sztanga 2s
pompki na triceps 2s

rozumiem ze trenuje sie stalym ciezarem bez progresji?

możesz wykonywać progresję.
zamiast dzieńdobry daj albo Martwy Ciąg na prostych
a jak nie chcesz MC to Żuraw i np. unoszenie tułowia z leżenia na brzuch.
na triceps może wyciskanie francuskie i czy masz możliwość wyciskania hantli na klatę, np na pufie?

niemam mozliwosci niestety ;/ a dziendobry to złe cwiczenie ?? dlaeczgo zmienic ? to moje ulubione na prostowniki... aha i co to żuraw : ? :P

Żuraw:
https://www.sfd.pl/Żuraw_-_kilka_słów_o...-t527419.html 

to jak chcesz to może być dzieńdobry tylko daj te wyciskanie francuskie na triceps i na klatę wybierz czy chcesz wyciskanie na podłodze czy może pompki:
https://www.sfd.pl/Trening_w_domu_TAK!_to_możliwe!-t527722.html

aha a co z brzuchem ? myslalem zeby na sam koniec 2 serie unoszenia nóg w zwisie na drążku robic ? ;) i zwisy na drążku dla rozluznienia miesni i zeby kregosłup odpoczal :) dobrze mysle?

Unoszenie nóg w zwisie jest fajnym ćwiczeniem. które dobrze działa na mięśnie dolne brzucha więc myślę że może być.