ćwiczenie

A mogę dodać jakieś dodatkowe ćwiczenie na brzuch czy jedno wystarczy ? Gdzieś czytałem (nie wiem czy to prawda) ,że na duże partie powinno być 3-4 serie a na mniejsze 2-3. Ale jeśli mówisz,że jest ok to dobrze , dzieki :)

robię, moje ulubione ćwiczenie zaraz po przysiadach ze sztanga

Okej, przysiady są (pull day pierwszy, ostatnie ćwiczenie) Ale to MC jednak chyba muszę wprowadzić Dobra, skusze się: Trening A „Pull Day” -Wiosłowanie sztangą 3s. -Wiosłowanie z wyciągu dolnego 3s -shrugs ze sztangielkami 3s. -uginanie ramion na modlitewniku 3s. -przysiad ze sztangą 4s. Trening B „Push [...]

L-sit 6s x 10 sec a do tego jako ćwiczenie dodatkowe 4 serie unoszenia nóg w leżeniu

Witam ponowinie ulozylem kolenjna diete teraz ocencie i wprowadzcie jakies poprawki Waga 60kg 178cm wzrostu cel masa cwiczenie 3 x tydzien ektomorfik Posiłek 1 -płatki owsiane 100g -mleko 25g -rodzynki suszone 40g b 14 g t 8g w 100g 336kacal posiłek 2 przed treningiem -ryz 100g -oliwa 30g -pomidor 50g b7g t 30g w 81g 621 kcal posiłek 3 po treningu [...]

Push Pull raczej nie jest trudnym ćwiczeniem jeżeli chodzi o technike. Przynajmniej w moim odczuciu. Ja robię tak, że szukam filmy z danym ćwiczeniem. Znajdę np. 5 filmów i porównuje je, czy technika wykonania jest w nich wszystkich taka sama. jeżeli są różnice szperam w internecie aż w końcu znajdę jak jest prawidłowo. Później wprowadzam w [...]

Na pompkach możesz pojechać bardzo długo! Bardzo dobre ćwiczenie na cały przód ciała. Pracuje klatka, tricepsy, barki, brzuch, uda i najszersze grzbietu. Jeśli nie wierzysz to spróbuj pompek chodzonych (jest taki temat w naszym dziale) - nie musisz chodzić a na czas przerwy możesz dla mnie nawet leżeć - i poczujesz natychmiastową pompę a na drugi [...]

Zwracam uwagę na wszystkie odpowiedzi. Jeśli chodzi o moje ćwiczenie to ja na codzień nie ćwicze dużymi ciężarami, tamte ciężary które podałem to sa moje życiowe rekordy.

Moim zdaniem gdy ćwiczysz leżac na podłodze to fazę wyprostu nóg w odniesieniu do mięsni prostych brzucha można potraktować jedynie jako ćwiczenie izometryczne - w znikomym stopniu może się ono przyczynić do budowy ich masy. Radze jednak poczekać na wypowiedź fachowca Pozdrawiam, Tyka - Łowy są ważniejsze niż zdobycz -

Najlepsze efekty przez pierwsze miesiace (do pol roku) daje cwiczenie calego ciala na jednej sesji - rozne rodzaje FBW (a jest ich naprawde sporo), HST, do tego push/pull/legs. Potwierdzam to. Gdybym cwiczyl wiecej FBW a nie rzucal sie na split partia 2x w tyg czy zwykly split wyniki bylyby lepsze. Pierwsze 6-9 miesiecy to dobry okres do [...]

generalnie wygląda fajnie jednak do klaty dałbym jakieś ćwiczenie na "grubość" np wycisk hantli młotkowo na skosie lub wycisk ściskający dobrze by się komponowało po ćwiczeniu ciężkim ( porecze) jako uzupełnienie reszta wygląda solidine co do rampy w bicepsie możesz dać 6 powtórzeń a w kolejnym cyklu zmienić na inny zkres powt pozdro

w bicepsie daj zamiast uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka daj modlitewnik triceps pompki na poręczach jako 1 ćwiczenie zrób klata zrób sztangą Reszta jest oki pozdro

[...] jednej serii w klacie do skosu. W barkach wycisk zza głowy bym zmienił. Trica dałbym na luzie po klacie. MC prędzej 5x5 niż wiosłowanie moim zdaniem, drazek jako drugie ćwiczenie bym widział, na pewno więcej serii. Biceps na luzie po plecach. Żuraw więcej serii, nie wiem czy zrobisz dwie wersje przysiadu zaraz po sobie szczególnie po 5x5 [...]

[...] bawiłem się wyciskiem hantli w siadzie i Military Press, w siedzeniu sztangą zawsze wykonywało mi się najwygodniej. Mięśnie ramion (tric, bic) po większej partii, w której ćwiczenie są one angażowane mogą być też dobrym rozwiązaniem, tylko czy po ich treningu będą jeszcze zdolne do treningu barków? Co do dania w głównych bojach 5x5, zastanawiam [...]

[...] do dobrej techniki w MC sam po sobie ciężko stwierdzić, a instruktora nie mam i nigdy nie miałem :) Przysiad bulgarski to ten na jednej nodze, a druga oparta o ławkę? Dziwne ćwiczenie, ale może być dobre.. Co do reszty normalnie chciałem spróbować 5x5, oprócz 3 bojów na ramiona- nie jestem zadowolony z ich proporcji względem reszty ciała, więc [...]

trenuje wspinaczkę sportową i podciągam się na jednej ręce nadchwytem 10x w serii. Takie ćwiczenie bardzo obciąża stawy łokciowe, więc robie je sporadycznie.

> Czy 2 razy w tygodniu podciągania to max? < > Częstsze treningi kolidowałyby z regeneracją i postępów by nie było? < Raczej tak, bo to jednak ciężkie ćwiczenie (regeneracja musi być) i tyle do hipertrofii mięśni powinno wystarczyć. > Czy w ten czwartek, gdy mam robić dodatkowe podciąganie wystarczą 4 serie < > czy więcej dać [...]

Czemu czepiać się techniki? Bogus na tych swoich rączkach zaproponował cwiczenie i swoje wykonanie z taka ,a nie inną technika i tyle ,a kto chce niech jego rekord pobija . Czy wszystko trzeba robić siłowo? Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-10-26 13:31:12

Kładziesz rękę na ramieniu partnera dłonią do góry. Partner próbuje zgiąć ci ją w łokciu. Prawidłowo wykonane ćwiczenie powoduje, że nie uda mu się to, a ty nie będziesz świadomie przeciwdziałać jego sile.

U Przemka jeszcze nie widziałem wiosełek, a jak to robicie na miękko czy na twardo, ja sam w domu sobie wiosłuje na miękko bo w Aikikaiu się z tym ćwiczeniem nie spotkałem, tak samo jak z tenkanem. Tylko irimi się robi Z ikkyo undo, to mi nie chodziło o sado maso na swoich nadgarstkach, tylko o ćwiczenie wejścia na ikkyo shomen bez uke