ćwiczenie

Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę na maszynie - strasznie kontuzjogenne cwiczenie , nie polecam , przysiad daj na poczatku treningu , tak jak podciaganie na drązku

W ,,Nagim Wojowniku" mam opisaną zasadę działania przepony i sposób kompresji za jej pomocą. Mi chodzi o coś w zasadzie tak, jak buzzard napisał. Pamiętam, że to ćwiczenie z Lafay'a było i szło jakoś tak: wdech 10 sekund -> wydech 15 sekund. Ważne dla mnie jest właśnie to uspokajające działanie, siła to taki dodatek mały, nie mogę na nią [...]

sie nie znasz to jest najnowsze ćwiczenie wydolnościowe miszczów radzieckich dla antify.łączy w sobie wiosłowanie,rozciąganie nuk.oraz wydolność organizmu poprawia.a to jest bardzo cenne jak sie całe życie ucieka%-)

[...] ręką czy oburącz? Powiem , ze trudno bylo mi utrzymac równowage ale z ciezarem na x100powt dam rade . Czytałem gdzies , ze robienie takich ćwiczen jak sciaganie linekjedną ręką bardziej przyczynia się do kontuzji niż do przyrostów . Chce poprostu wiedzieć czy naprawde oplaca mi sie robic to ćwiczenie skoro mam tylko wyciąg a nie posiadam bramy

A nie dołożyć by jakieś jedno ćwiczenie na brzuch?? I właśnie, rozkład makroskładnikow wyliczyłem tak; - białko 168g 672Kcal 24% (2g/1Kg masy ciała) - tłuszcze 82g 735Kcal 26% - węglowodany 351g 1404Kcal 50% Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2013-12-27 23:40:28

Przysiady? No co Ty. To jest dobre na masę. a to chyba żart- każde bowiem ćwiczenie może miec wiecej niz jedno zastosowanie. te cięzkie świetnie nadaja sie do "napedzania" redukcji. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-25 17:11:02

To zrób sobie porządną dietę, popływaj 4x na tydzień, pozostałe 3 pobiegaj i daj nam spokój. Każde ćwiczenie jest dobre na rzeźbę, zależy od diety, aerobów, powtórzeń, przerw, itd. itd. Zmieniony przez - siwy1977 w dniu 2008-11-27 23:53:34

Dzięki, no muszę porządnie zastanowić się nad wszystkim. Teraz sobie uświadomiłem, że wyciskanie żołnierskie też za***iscie obciąża kregosłup, a bardzo lubię to ćwiczenie... Ehhh, lipa Panowie, lipa /edit W końcu wywaliłem z treningu wszystko co może być niezdrowe dla mojego kręgosłupa. Niestety jest to trochę ćwiczeń Przysiady, MC, wyciskanie [...]

ja bym to widział np. tak A 1. Wyciskanie na skosie sztangą 2. High Pull (do wysokości mostka) 3. Wiosłowanie dynamiczne podchwytem (Pendlay'a) 4. Wykroki ze sztangą trzymaną z przodu + część splitowa B 1. Pompki na poręczach + obc. 2. Przysiady + wspięcia na MAX (+20kg) 3. SS: opad + bok + wycisk + część splitowa zaraz wyjasnie co i jak, na [...]

Nie rozumiem dlaczego pierwsze ćwiczenie nie może być dynamiczne. Zgodnie z metodologią TAK WŁAŚNIE POWINNO BYĆ. Najbardziej dynamiczne na początku. Ciężarowcy zawsze robią rwanie przed podrzutem. Zmieniony przez - Samuray-X w dniu 2011-09-20 08:24:22

[...] ciąg.Proponuje ci taki układ treningowy. A -martwy ciąg 8sx5p ciężąr od 60 do 80 proc max przerwy 3min- -podciąganie drążęk 10sx od 1 do 6 pow w zależności jak ci to ćwiczenie idzie przerwy od 2min do 5min pomiędzy seriami. -przysiady bez obciążenia (napisałeś że masz kontuzję) dlatego bez obciążenia przysiady mają być pełne tak że w [...]

Samuray-X - dla wyjaśnienia z 3 strony "Nie rozumiem dlaczego pierwsze ćwiczenie nie może być dynamiczne. Zgodnie z metodologią TAK WŁAŚNIE POWINNO BYĆ. " no właśnie a w jego planie NIE JEST , napisałem że pushpress powinno być pierwsze

Tutaj chłopak wykonuje ćwiczenie w 2:38 które opisałem jako 3: http://www.youtube.com/watch?v=AVHYSIl4_EI&feature=player_detailpage#t=158s Zmieniony przez - roger_89 w dniu 2011-09-21 09:46:31

dlaczego przysiady ze sztanga na barkach nie sa na moj staz??juz robilem to cwiczenie na mniejsych ciezarach i wszystko jest ok... jesli przy przezuceniu sie na wieksze ciezary to cw jest grozne to moge robic np takie przysiady do 90stopni - tez podobno bardzo dobre sa

zamień środe z piatkiem - daj barkom chwile odpoczynku, zdejmij jedno cwiczenie z trica (np. fancuskie oburącz). Teraz masz za duzo serii. Podłóz pod ławeczke jakies dwa klocki, cegły czy cos - zrób z niej skos (30stopni) i zamiast przenoszenia - daj wyciskanie na skosie. Biceps - mozesz dać uginanie w staniu, a jakos drugie - młotkowy. Na [...]

Ja proponuję zmienić wyciskania hantli na pompki z obciążeniem. Dla mnie wyciskanie hantli to spory problem. Trudno jest prosto utrzymać ręce, latają mi na boki(a ciężar jest niewielki), chyba że tylko ja mam z tym problemy:/. A co do pompek to jest to ćwiczenie złożone i chyba lepiej działa na klatę. Tak mi sie przynajmniej wydaje.

Nawet nie bede probowal przebijac ale nie wydaje mi sie kolega cwiczy tu pod trojboj silowy, wiec po co mu plany trojboistow, ktore sam wiem ze przewaznie rzadza sie wlasnymi prawami daleko odbiegajacymi od treningow zwyklych "uczeszczaczy silowni", tymbardziej ze trojboj typowo nie upieksza sylwetki a wali silowo. A jesli sam negujesz [...]

OK, myślę że teraz będzie super, bardzo dziękuję Ci za pomoc, masz u mnie piwo ;) (może komuś się przyda) PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie na poziomej: 5 serii 8/6/4/1/2 - Wyciskanie na skosie: 5 serii 8/6/6/2/4 - Rozpiętki: 2 serie 12/12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 8665 - Ćwiczenie ‘21’ [...]

szrugsy 2 razy wstawiles :). z brzucha wywalil bym brzuszki. brzuch i tak czesto pracuje przy innych cwiczeniach. na bok barkow zrob minimum 3 serie. teraz zastanowil bym sie nad liczba powtorzen w niektorych cwiczeniach. unoszenie sztangielek bokiem i w opadzie jest cwiczeniem gdzie jakis super ciezarow nie wezmiesz bo zaczniesz technike [...]

Wyciskanie sztangi z za karku x3 Wyciskaj sprzed! bardzo lubię te ćwiczenie, jeżeli chodzi Ci o to, że jest kontuzjogenne to wiem ale jestem gotów podjąć to ryzyko 8) Wyciskanie na skośnej wąskim chwytem(aby popracował też triceps) x2 Wyrzuć, jedno wyciskanie na klate starczy. Triceps wystarczająco pracuje przy francuskim i ćw. wielostawowych. [...]