ćwiczenie

Pragnę zauważyć tylko jedno, ćwiczenie jakiejkolwiek SW pod ulicę jest charakterystyczne dla początkującego. Nikt,trenujący poważnie jakąkolwiek SW przez dłuższy czas, nie będzie tego robił tylko i wyłącznie żeby być dobrym na ulicy. I nie wrzucałbym wszystkiego do jednego wora. W Polsce mamy pewien rodzimy styl karate,patrząc nieraz na filmikach [...]

Huh, ciekawe... serii jest dobra ilość w tym cybergenicsie, ale dużo powtórzeń moim zdaniem... chociaż możliwe, że działa - nie próbowałem :) A ten twój mentor to dziwne podejścia ma imho... 1 ćwiczenie na jedna partię ? Huh... ciekawe jak sobie plecy zbudujesz.... :D:D:D Ale to tylko moje prywatne zdanie... :)

co sie tyczy nog to chodzilo mi o to, ze nie cwicze ich wedlug planu cybergenicsa ..sorki ze tak zamotalem..Po prostu nie lubie cwiczyc nog i tyle..Trening zajmuje mi ok 1,5h..Zmeczenie objawia sie tym, ze jestem wycienczony i nie mam sily wykonac tych wzytkich powtorzen np. gdy przychodzi ostatnie cwiczenie na klate czyli rozpietki to nawet nie [...]

Spoko dzięki Ci wielkie :) Obojętne jakie cwiczenie wyrzucic , a może jak będę miał siły to zrobic te wszystkie ? Posiedzę na tym treningu 4-8 tygodni i zobaczymy czy będą efekty

też tam kupiłem i chodzi mi ok ale na rowerze jednak lepiej tu mi palce drętwieją i trudno się przyzwyczaić jak prawidłowo powinno wyglądać cwiczenie na tym osprzecie? POZDRAWIAM

Dlatego te wyskoki robię z małym ciężarem. Znalazłem te ćwiczenie w treningu plyometrycznym (na eksplozywność). Może się wypowie jakiś specjalista do treningu siłowego? Tylko szkoda, że tu nie zaglądnie... Wcześniej chodziłem dwa razy w tygodniu, więc robiłem 5x5 na siłę statyczną. Teraz mam czas i mogę sobie pozwolić na 3 razy w tygodniu i [...]

O sile ciosu. Jak zwiekszac sile ciosu? Ten watek glownie interesuje TRENUJACYCH STYLE UDERZANANE (boks,MT,KICK BOXING,TKD)nie jest to jednak naistotniejsze, gdyz sa wazniejsze aspekty takie jak przygotowanie kondycyjne,taktycze i doswiadczenie,ale wracajac do sily ciosu... Przede wszystkim zapomnij o urzadzeniach typu gruszki, tarcze itp. [...]

[...] ćwiczenia na każdą grupę 2 bic 2 tric 2 klata itd ? Nie jest to za mało, im mniej lecz z im większym ciężarem tym lepiej dla przyrostu masy ? A 10 pompek to nie jest trudne ćwiczenie :P A w atlasie pisze tak jak mówisz powtórzenia od 6-12 i seryjki 12-15. Rozgrzewkę nawet przed biegami robię zostało mi z karate. "proponuje [...]

[...] na te dni jak tu http://bigpaker.net/plany-treningowe-mase.htm albo powiedzieć do którego mam się stosować dziś chcę przejrzeć plan i poczytać jak się wykonuje dane ćwiczenie dziś wszytko na szybko robiłem i musiałem się pytać jak wykonywać dane ćwiczenia a nie chce innym przeszkadzać jak ćwiczą. Kontuzja była miesiąc albo 2 miechy temu [...]

[...] każdy trening jest dobry w twoim przypadku bo masa i tak przybędzie. Przyciąganie do twarzy?? na jaką to partie ma być?? wydaje mi się że wiem o co chodzi jeśli chodzi o ćwiczenie na biceps. Chwytasz drążek, odchylasz się do tyłu ręce wyprostowane przed sobą. Łokcie nieruchomo i uginasz przedramiona w łokciach do momentu puki nie dotkniesz [...]

[...] w rozkroku, połóż obie ręce na ścianie jakbyś chciała ją przepchnąć i wolniutko rób sklony do sciany( jak przy pompkach) tak samo tylko z lewą i tylko z prawą ręką. drugi ćwiczenie to "ściskanie orzeszka" ułóż ręce jak do pacieża, łokcie równolegle do dłoni, a prostopadle do tułowia ( między ramieniem a przedramieniem prawie 90 [...]

Co do garbienia to wydaje mi się że dobrą opcją było by ćwiczenie mięśni stabilizujących .

Skoro masz 3 dni treningowe to rozbij to inaczej, duże mięśnie+małe mięśnie na jeden trening. Np: Pon: Nogi+biceps Śro: Klata+triceps Pią: Plecy+barki Dołóż jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę, np wyciskanie hantli na ławeczce skośnej, głową w górę z 4serie i potem rozpiętki. Nogi: przysiad, uginanie nóg leżąc/ siedząc, syzyfki, wspięcia. Na biceps [...]

Moze byc problem z uginaniem nog, poniewaz laweczka nie ma dolaczonej czesci do robienia nog. Jest jakis inny sposob na cwiczenie tylnej czesci ud wolnymi ciezarami? Czemu wywalic wspiecia? Warto zaniedbac lydki? I czemu wywalic cwiczenia ktore podales? Interesuje mnie to, bo lubie wiedziec czemu cos jest zle, a nie tylko zeby tego nie robic.

[...] polecam 8-12). Dziwi mnie w dniu klatki danie na sam koniec pompek, skoro wcześniej są 2 ćwiczenia rozciągające. Tak samo nie wiem skąd się wzięło przenoszenie jako drugie ćwiczenie i to jeszcze w 8-10 powt. Ja bym celował raczej w 10-12 niż 8. Nie wiem czemu grzbiet zaczyna się od ćw. rozciągającego (przyciąganie drążka w siadzie jak [...]

[...] Klata:Wyciskanie hantli na skosie górnym 4s Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s-nie wiem czy to ma sens,mógłbym np zrobić wiosłowanie nachwytem lub inne ćwiczenie Martwy ciąg Barki:Wznosy na boki 4s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s Biceps:Młotki hantlami 4s CZW:wolne PT: Nogi:przysiady ze sztangą na [...]

Nie robię martwego,nie można tam wrzucić czegos innego? Uginanie podudzi to ćwiczenie na dwugłowe,tak?

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie -jeszcze takie jedno ćwiczenie ale nie wiem jak ono się nazywa na takiej maszynie i spięcia klatki się robi 3 serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie -jeszcze takie jedno ćwiczenie ale nie wiem jak ono się nazywa na takiej maszynie i spięcia klatki się robi 3 serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie [...]

na nogi za mało ćwiczeń to raz!! na klatke jeżeli już robisz rozpiętki to po co na skosie i na płaskiej, walnij jedne a dobrze, polecałbym wyciskanie jedno sztangą drygie sztangielkami, do wyboru!! na barki jak wyciskanie sztangi to po co arnoldki, barki rób max 12 serii, rob dopbrze technicznie i tak zeby czuć pieczenie przy wznodsach [...]