Siła statyczna+dynamicza+eksplozywna?

Dlatego te wyskoki robię z małym ciężarem.
Znalazłem te ćwiczenie w treningu plyometrycznym (na eksplozywność).

Może się wypowie jakiś specjalista do treningu siłowego? Tylko szkoda, że tu nie zaglądnie...


Wcześniej chodziłem dwa razy w tygodniu, więc robiłem 5x5 na siłę statyczną.
Teraz mam czas i mogę sobie pozwolić na 3 razy w tygodniu i postanowiłem połączyć te trzy siły, który są w temacie i nie wiem czy to możliwe.

Zmieniony przez - DOOBERMANN w dniu 2010-04-10 23:12:50

ten filmik z yt co wkleiłeś to raczej na wytrzymałość niz na dynamike. swoja droga to pytanie tez mnie nurtuje,mialem zakladac taki temat bo nigdzie nie moglem znalezc odpowiedzi.czytalem art knife'a ale niestety nie ma tam przykladowtzn ilosc seri poftozen zeby od czegos zaczac i to modyfikowac pod siebie. narazie robie wytrzymalosc tzw grapling circuit polaczony z lekka redukcja wagi.

nie zgodzie sie ze sila statyczna (maksymalna) jest nieporzebna w sw.

Na początek np 4s na duże mięsnie(Nogi,plecy,klatka) i 3s na małe(bic,tric i barki)
6 powt,potem może być 5x5 albo 15-10-5.

pampuch, te ćwiczenie z filmiku jest na eksplozywność podobno.


A znacie jakieś przykładowe treningi plyometryczne na siłowni?

No bo chciałem zacząć od jutra (tj. Poniedziałek) trening siłowy, a nie dostałem jasnej odpowiedzi co do mojego treningu, ani pomocy specjalisty co do łączenia tych treningów.

Bo zależy mi na ćwiczeniu każdej z tych sił.

Ten trening, który wkleiłem w pierwszym poście robiłem przez ten tydzień i czuję się wyśmienicie. Mam przyjemne zakwasy na całym ciele.

Tylko nie wiem czy robiąc statyczność, dynamikę i eksplozywność trening nie będzie mijać się z celem.

Tzn. czy jak będę robił ćwiczenia dynamiczne i potem statyczne to jedno wykluczy drugie.

Choć mi wydaje się, że one będą się uzupełniać, ale wolałbym jeżeli jakiś specjalista udzielił mi odpowiedzi na te pytanie.

Tzn. zrobię ćwiczenie statyczne sporym ciężarem, potem niskim inne ćwiczenie dynamicznie. Ale nie ma co spekulować... Czekam na odpowiedzi.

rób trening który podałem na poprzedniej stronie plus plyometrie-dokładnie rozpisaną plyometrie masz na Body-Factory w dziale sporty ogólnorozwojowe.

wiec kondek,duzo rzeczy mozna robic,cwiczyc na mase i jednoczese na sile,ae czy ta da skutek,tak samo w tym przypadku,powiedz jak mozna robic sile dynamiczna gdzie uzywa sie mniejszego ciezaru a robi sie wieksza ilosc powtorzen i o wiele szybciej z duzym ciezarem ktory charakteryzuje trening na sil tatyczna ?? wiadomo troche sily przybedzie,ale nie bedzie to znaczacy przyrost wiec treba jasno okreslic cel,a nie troche tego troche tamtego,po ta sa okresy robienia poszczegolnych zalozen zeby z nich korzystac i ich uzywac..,chyba ze tworca tematu chce sie tylko bawic i nie che znaczacych wynikow

silverado z tymi teoretykami to pisz konkretnie jak masz mi cos do zarzucenia a nie piszesz jakies bzdury o kreatynie i uogolniasz, nie znasz mnie nie rozmawiales ze mna wec nie pisz takich smieci ze ja powielam jakies bezwartosciowe artykuly, sam trenuje od jakis 6 lat SW a kulturystyke od 8 i przerobilem mase treningow pod mma, wzorowalem sie na najlepszych i zawsze bylem zadowolnony z rezultatow, duzo eksperymetowalem i dlatego wiem ze nie zrobi sie jednoczesnie sily statycznej trenujac jednoczesnie dynamike,sila dynamiczna to masa pomnozona przez przyspieszenie czyli doberman wyrob szybkosc i do tego wczesniej nabierz masy i bedziesz mial sile dynamiczna,czyli zerwanie sie,dynamike, jak pokazane jest na filmikach z fedorem ,na youtubie masz tego pelno,uzywa tak zwyklych prymitywnych przyzadow jak np. mlota ktorym uderza w opone,podciagnieca na drazku,trening na gumach i z tego bierze sie sila dynamiczna wiec silverado nie mianuj sie wszystko wiedzacym i najmodrzejszym na forum bo sie nie przygotowales,a to ze wg ciebie mozna laczyc trening na sile dyn. i sile stat. to racja....TYLKO PO CO ??

aha doberman i ten artykul wysle ci na dniach tylko musze zrzuci na skanerze bo na kartkach to mam

kondek tam mialo byc cwiczyc na mase i jnoczesnie na rzezbe :)

ja trzemałbym się ilości 1-6 powt tak robią np dwuboiści i nieźle im idzie...