Siła statyczna+dynamicza+eksplozywna?

Chciałbym się dowiedzieć czy warto łączyć trening na każdą z tych sił czy to jest po prostu bez sensu. Jeżeli nie to dlaczego?

Chciałbym ćwiczyć z dużymi ciężarami, ale nie zapominając o dynamice i eksplozywności.

Próbowałem przez ten tydzień robić coś w tym stylu i nie wiem co z tego wyszło.

Robiłem tak:

Poniedziałek:

SUMO SQUAT 3 x 10 małym/stałym ciężarem dynamicznie
WL 5 X 5 dużymi ciężarami
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 X MAX
KB SWINGS 3 X 10 małym/stałym ciężarem dynamicznie
PRZYSIAD TYLNI 5 X 5 dużymi ciężarami

Środa:

THRUSTERS 3 X 10 małym/stałym ciężarem dynamicznie
WIOSŁOWANIE 5 X 5 dużymi ciężarami
POMPKI NA PORĘCZACH 3 X MAX
MC 5 X 5 dużymi ciężarami
PRZYSIAD PRZEDNI 3 X 10 stałym ciężarem dynamicznie

Piątek:

PRZYSIADY Z WYSKOKIEM 3 X 10 małmi ciężarami
WYCISKANIE BARKI 5 X 5 dużymi ciężarami
PODRZUT HANTLA? (filmik niżej) 3 X 10 stałym ciężarem
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 30
WL JEDNYM HANTLEM EKSPLOZYWNIE 3 X 10 stałym ciężarem
POMPKI Z PRZYKLASKIEM 3 X MAX





Dodam, że bardziej zależy mi na eksplozywności i dynamice.

Proszę o przykładowe plany treningowe na eksplozywność.

Czy trening na dynamikę wpływa również na szybkość ciosu?

O sile ciosu. Jak zwiekszac sile ciosu?
Ten watek glownie interesuje TRENUJACYCH STYLE UDERZANANE (boks,MT,KICK BOXING,TKD)nie jest to jednak naistotniejsze, gdyz sa wazniejsze aspekty takie jak przygotowanie kondycyjne,taktycze i doswiadczenie,ale wracajac do sily ciosu...
Przede wszystkim zapomnij o urzadzeniach typu gruszki, tarcze itp. spotykane w roznych lokalach-nie sa miarodajne! to sluzy wylacznie rozrywce !

Po drugie zapomnij o silnym uderzeniu jesli nie trenujesz u fachowca, w klubie. Dlaczego? SILA CIOSU TO PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA ! Ktos Cie musi nauczyc wlasciwej techniki, a to miesiace ciezkiego treningu pod nadzorem: praca stop, angazowanie w uderzenia nog, bioder, barkow, calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w worek( nawet pare lat)w piwnicy czy silowni da znaczace efekty,jedynie kontuzje,zle nawyki,a sily ciosu nie zwiekszysz !

Nastepna sprawa to zapomnij o budowaniu sily ciosu przez tening statyczny poprzez trening miesni na silowni(kulturystyka). Potraktuj silownie uzupelniajaco! Wielu otrzymuje rady od fachowcow( jeden sie juz tu trafil :P) rozwin klatke piersiowa-sztanga, rob pompki,cwicz uderznia z hantelkami,rozwin triceps,barki..hmm co jest bledne w takich zaleceniach ?

Sila ciosu (dynamiczna jest zupelnie czym innym niz sila statyczna-rozwijana roznymi martwymi ciezarami( hantle, sztanga, maszyny), czy pompkami. Innymi slowy dla uderzacza od silowni wazniejszy jest trening dynamiczny np. na worku bokserskim, a przede wszystkim rozwijanie techniki, szybksci, koordynacji !

Rozwijanie tylko klatki, bicepsow ,tricepsow to zly pomysl.Spotkalem wielu tzw. pakerow, ktorzy nigdy nie trenowali uderzenia i postanowii sie wziasc za treningi. Jak im szlo? Kiepsko, bo przewaznie mieli dosc wolne uderzenia, niepotrafili wygeneroac moznego ciosu. Jeden wyciskal ogomne ciezary na sztandze ,a w sparingu zostal wypunktowany. Super sylwetka zupelnie sie nie przeklada na skutecznosc w walce!

Sila ciosu to przede wszystkim technika, dynamika, ale i masa ciala. Potrzeba umiejetnosci uderzania, a nie super rozwinietych miesni. Jednak nie oszukujmy sie- do skuteczego uderzenia konieczna jest masa ciala min 80 kg( optimum 90-110 kg) Czyli do pewnego poziomu-rozwiniecie miesni jest niezbedne,ale to nie powinno byc celem. Jesli skupisz sie na budowie muskulatury zostanie mniej czasu na istotniejsze aspekty treningu( worek boks., gruszka-poprawa techniki;trening szybkosciowy) i w walce przegrasz ! Wiec jak juz rozwijac miesnie to rownolegle cale cialo ,a nie wybrane grupy miesniowe,wtedy silownia bardzo pomaga.Nalezy umiejetnie polaczyc silownie i trening SW! (worek,gruszka,pilka lekarska) czy to latwe? Zalezy ile jest poszczegolnych teningow w tyg. Przewaznie 1-2 treningow uda sie zmiescic(wieksza liczba nie wskazana, gdyz potrzeba czasu na regenaracje,a pozatym masz zamiar byc nie kulturysta a artysta wojennym :)
Jak trenowac miesnie do uderzenia to statycznie tylko czesciowo (silownia na 60-80 proc. maks obciazenia), gros treningow nalzey poswiecic na cwiczenie a dynamiczne,czyli najwazniejszym elmentem zwiekszajacym sile ciosu powinien byc trening na worku,grusz i pilce lekarskiej. Wyksztalca on technike,szybkosc,koordynacje,titming,rozwija rownomiernie nogi,klatke,ramiona.

SILA CIOSU BIERZE SIE PRACY CALEGO CIALA,CZYLI WLASCIWEJ TECHNIKI !
Bez zaangazowania w uderzenie calego ciala: zwlaszcza nog, bioder i wypchniecia barku nie ma mowy o mocnym ciosie co mozna sprawdzic...

...partner trzyma tarcze a my uderzmy w nia sama reka bez udzialu calego ciala i skretu bioder i stop,a potem uderzmy z pelnym skretem stop i bioder,wypychajac bark -ocenmy sami roznice.

To tak jak z ostrzem sikiery-bez odpowiedniej dzwigni i przelozenia sily( a to wlasnie daje trzonek narzedzia),nie mozliwe byloby rabanie drzewa samym ostrzem,nawet przy maksymalnym rozwinieciu miesni konczyn da to niewiele. Zawsze za ciosem nalezy umiescic mase ciala. Aby sie tego nauczyc poswiec pare miesiecy na nauke technicznego uderzania. Rece-boks,rece i nogi-MT i Kick boxing.
Jak wiec uzyskac sile w uderzaniu ?
WLASCIWA TECHNIKA-> Uderzenie rekoma; poprzez skret na stoapch,skret bioder i wypchniecie barkow co daje odpoweidnie przeniesieni masy ciala.
WLASCIWA TECHNIKA-> Kopniecie okrezne –silny skret stopy podporowej, skret i wypchniecie bioder( twz. wlozenie biodra)
A wiec pakerzy wspaniale rozbudowani mogą zapomniec o silnym uderzeniu rekoma czy nogami BEZ opanowania prawidlowej techniki. Ten opis to czysta teoria .Idz do klubu,samo czytanie i nawet miesiace treningu we wlasnym zakresie dadza niewiele jeżeli nie masz pojecia o technice.

Wiec kulturysta wazacy ok. 100 kg może uderzac slabiej niż bokser 70-75 kilo. Wiec podsumowujac polaczenie suchej masy ciala (nie nabitej treningiem kulturystycznym) plus technika daje silne uderzenie.
SILA CIOSU BIERZE SIĘ Z DYNAMIKI,PORUSZANIA SIĘ W WALCE,TIMINGU( EKSPLOZYWNOSC)
• Majac rozluznione miesnie,spiecie dopiero w ostatnim momencie( wazne)
• Polaczenie ciosow z wejsciem w przod-dynamika i poruszanie
• Timing jest b. wazny
Jeśli będziesz mieć spiete miesnie nic nie wyjdzie z szybkiego i mocnego ciosu.Zawsze rozluzniaj nogi i rece,stosuj cw. Rozciagajace
Poruszanie się jest także bardzo wazne. Zrob uderzenie z miejsca a potem z doskoku. Zobacz jaka jest roznica !
Czym jest TIMING ?
Jest to wykonanie techniki w odpowiednim momencie walki, dystanie i z odpowiednia sila i szybkoscia. To samo uderzenie w walce może mieć zarówno nokautujace dzialanie jak i być bezskuteczne np. trafiasz kogos kto akurat doskakuje do Ciebie i wtedy wyprowadzasz kontre(KO) lub odwrotnie przeciwnik cofa się i uderzasz z identyczna sila itd. (nic się nie dzieje)

SILA CIOSU BIERZE SIĘ Z ODPOWIEDNICH POWIERZCHNI UDERZAJACYCH
Np. uderzenie nasada dloni jest znacznie silniejsze niż piescia,a kopniecie przeciwnika piszczelem az przesowa go natomiast stopa jest o wiele mniejszy skutek.
SILA CIOSU BIERZE SIĘ Z PREDKOSCI JEGO WYKONANIA
A wiec kluczem jest predkosc.Teoretycznie im szybciej uderzasz-tym mocniej.PROBLEM w tym ze czlowiek ma ograniczone mozliwosci wynikajce z budowy ciala.Nie da sie bardzo przyspieszyc ciosu,a wiec wazniejsza jest opisana wczesniej technika,titming,masa ciala i dynamika. Praca na worku sluzy rozwijaniu sily ciosu i szybkosci.
Istotne czynniki skladajace się na szerzej rozumiana szybkosc to: rozciagniecie,koordynacja,czas reakcji.
Zawodnik który rozwija zarówno szybkosc, dynamike jak i sile jest bardzo trudny do pokonania.
Nie wazne czy wyciskasz 150 czy 300 kg jeśli nie wykorzystasz tej sily w walce,sila statyczna nie przeklada się na sile dynamiczna.
Sila uderzenia nie zalezy od sily,ale od sposobow w jaki je wykonujesz. Sportowiec,który rozwija swe miesnie treningiem silowym, powinien jednoczesnie pracowac nad szybkoscia i gietkoscia ciala.Poloczony z odpowiednia szybkoscia, gietkoscia i wytrzymaloscia, wysoki poziom sily odgrywa ogromna role w wiekszosci sportow W walce bez powyzszych atutow mocny czlowiek będzie jak byk ze swa kolosalna sila daremnie scigajacy matadora lub ciezarowka na pierwszym biegu scigajaca krolika

sila statyczna bierze sie z podnoszenie duzych ciezaro jak na swoje mozliwosci,czyli stawianie oporu,sila dynamiczna to sila zerwania sie,kied iesnie sa gibkie,dobrze rozcigniete i wytrenowane w kierunku sily dynamicznejn mozna trenowac dwuch sil jednoczesnie a cyklami,na sile dynamiczna mozna wykonywac np wypycanie pilki lekarskiej markujac cios prosty,ciosy z hantelkami(ruchy dynamiczne) biegi roznego rodzaju oporowe,cwiczenia na gumach,wyciskaniealgo ciezaru ale szybkim tempem itp,jak bede mial czas zrzuce artykul z cwiczeniami o dokladnym wyjasnieniem o co kaman pozdro

tam mialo byc ze nie mozna trenowac 2 sil jednoczesnie

Tutaj link do tego ćwiczenia, do którego miałem podać link w pierwszym poście:






Jeżeli nie można łączyć treningu na siłę statyczną z dynamiczną to szkoda.

I ponawiam pytanie: czy ćwiczenia dynamiczne wpływają na szybkość ciosu?

Spotkałem się z tematem w dziale "Uderzanie" z artykułem, w którym podane były ćwiczenia na szybkość ciosu (bez ciężarów raczej one były). Tylko za Chiny nie mogę jego znaleźć.
Nie wiem, na której się skupić...
Czy najpierw porobić jakiś czas statyczną, a potem dynamiczną?
Chyba wolę jednak robić dynamikę i eksplozywność.

Czekam na ten artykuł, o którym wspomniałeś...

niestety na tym forum spotkasz sie z teoretykami powielajacymi te same *******y jak np tutaj ze nie da sie budowac jednoczensie dwoch rodzajow sily, przeczytaja ARTa jakiegos moda, naucza sie go na pamiec i beda powtarzac po wsze wieki, liczac na sogi, jak ktos sie zapyta czemu sie nie da, bo tak i juz ... (podobnie jest z kreatyna co powinna dzialac, a sa osoby co na nie NIE dziala // lub z hmb ktory podobno ma nie dzialac, a sa osoby ktorym bardzo pomogl - i spalil troche fatu i zyskali troche miecha )

robiac trening dynamiczny badz ten statyczny IDZIE I SILA I DYNAMIKA w proporcjach mniej wiecej identycznych dla zwyklego chlopaka chodzacego na silownie lub cwiczacego jakas sztuke walki pod ulice/dla siebie (czyt. pod ulice), a chyba nikt nie bierze udzialu w zawodach w podrzucie wyzszej rangii (nie mowie o jakims pajacowaniu w szkole) albo strongman gdzie wtedy naprawde robi sie SPECJALISTYCZNE treningi i rodzaj sily cholernie odgrywa znaczenie

podsumowujac
cwicz, baw sie planem zmieniaj obciazenia, serie, sposob wykonywania cwiczenia, lacz dynamiczne wykonywanie z tym bardziej statycznym, patrz co na ciebie dziala, postepy itd.

a treningi typowo na mase, rzezbe, sile, dynamike zostaw ciemnocie

i pamietaj o rozciaganiu KONIECZNIE, jedynie jego brak powoduje dretwote i sztywnosc

Dzięki za posta. SOG.

Rozciąganie po treningu, racja?

A co sądzisz o tym planie co robiłem przez ten tydzień? Myślisz, że jeszcze lekko go zmodyfikować i jechać nim dalej?

w gruncie rzeczy mam dosc zblizony plan do twojego, jedynie pare cwiczen u ciebie dynamicznych ja robie statycznie badz odwrotnie (masz duzo fajnych cwoczen, na youtubie jak dobrze poszukasz znajdziesz jeszcze kilka dobrych zamiennikow), ale to bez znaczenia, no i fakt ze na silownie zostaja mi tylko 2 dni w tygodniu

co do rozciagania to przynajmniej ja robie je po kazdym cwiczeniu (w koncu robimy fbw, wiec kazde jest na inna partie), bo jak zostawie rozciaganie na koniec to 1. zbyt duzo czasu mija od pierwszego cwiczenia 2. najczesciej mi sie nie chce, bo juz jestem zmeczony

rozciaganie jest naprawde wazne, zalosne sa takie koksiki ktore przyjda na trening, a przed ich ciosami bylbym wstanie zrobic z dwa razy unik, zanim by do mnie doszly // kiedys sparowalem sie z lepkiem co wlasnie cwiczyl typowo silowo - zadnych podrzutow/zarzutow itp (swoje tez wazyl) i zawsze sie rozciagal, NIE cwiczyl zadnej sw, nie powiem moze mial jakies tam predyspozycje, ale takiej szybkosci dotychczas nie widzialem jeszcze nawet u jednego typa na sekcji, a chyba nie musze mowic, ze czlowiek zalowal potem kazdego jego ciosu, ktory doszedl

Długo już robisz ten swój plan? Jak się po nim czujesz? Jakieś efekty?

Zobacz... pozmieniałem kilka rzeczy w swoim planie:

Poniedziałek:

SUMO SQUAT 3 x 10 małym/stałym ciężarem dynamicznie
WL 5 X 5 dużymi ciężarami
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 X MAX
KB SWINGS 3 X 10 małym/stałym ciężarem dynamicznie
PRZYSIAD TYLNI 5 X 5 dużymi ciężarami

Środa:

THRUSTERS 3 X 10 małym/stałym ciężarem dynamicznie
WYCISKANIE BARKI 5 X 5 dużymi ciężarami
POMPKI NA PORĘCZACH 3 X MAX
MC 5 X 5 dużymi ciężarami
PRZYSIAD PRZEDNI 3 X 10 stałym ciężarem dynamicznie

Piątek:

PRZYSIADY Z WYSKOKIEM 3 X 10 małmi ciężarami
WIOSŁOWANIE 5 X 5 dużymi ciężarami
PODRZUT HANTLA? (

3 X 10 stałym ciężarem
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 30
WL JEDNYM HANTLEM EKSPLOZYWNIE 3 X 10 stałym ciężarem
POMPKI Z PRZYKLASKIEM 3 X MAX

Dorzuciłbym jeszcze tutaj gdzieś POWER CLEAN, lecz nie wiem czy nie będzie za dużo... bo już trochę tych ćwiczeń jest.

Jeśli możesz to zobacz co byś tu jeszcze zmienił.

Może jest lepsze inne rozłożenie ćwiczeń, bo eksplozywne są chyba tylko ten podrzut i te wyciskanie w piątkowym treningu.

Dodam, że większą wagę wolałbym przywiązać do eksplozywności, o której czytałem w jednym z artykułów.

Może jeszcze ktoś się tutaj wypowie, bo najczęściej moje tematy cieszą się małym zainteresowaniem lub żadnym.
(Może zadaję za trudne pytania? )

Zmieniony przez - DOOBERMANN w dniu 2010-04-10 19:40:23

Zmieniony przez - DOOBERMANN w dniu 2010-04-10 19:40:44

SteciuSNW- mylisz się można ćwiczyć jednocześnie siłe statyczną i dynamiczną lecz naprawde bardzo ciężko będzie ćwiczyć je na takim samym poziomie, w SW siłownie trzeba ograniczyć gdyż
3-bojowa siła nie jest nam potrzebna warzniejsza jest wytrzymałość co do siły to proponuje tak:

A:
Podrzut sztangi
Przysiady ze sztangą na plecach
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie lerząc

B:
Rwanie sztangi
Martwy Ciąg
Front Squat
Poręcze
Military Press

Dodatkowo jakieś ćwiczenie na brzuch 2x w tyg łydki 1-2 razy i jak chcesz to jakieś ćwiczenie na bica. Ten plan jest ukierunkowany na trening siły głównie statycznej na dynamike to podrzut i rwanie jeśli chcesz trening tylko na dynamike to polecam robić coś co przypomina trening dwóboju olimpijskiego (zobacz w dziennikach treningowych temat Cobry).Dodatkowo można jeszcze raz w tyg robić plyometrie i wtedy masz wszystko co chciałeś.

kondek,a co powiesz o tym moim planie co znajduje się kilka postów wyżej? Lipa?

Specem od siłowego treningu nie jestem ale jak dla mnie to:
1.Plan przeładowany-za dużo siłowni lepiej robić więcej treningu technicznego ew wytrzymałościowego
2.Niektóre ćwiczenia np wyskoki ze sztaną są kontuzjogenne