SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] znacie mnie- dołożyłem jeszcze 5kg%-) Poza tym... te 90x10 wykonuję i tak z zapasem. Cieszy mnie postęp, to, że stopniowo sobie tu dorzucam i W OGÓLE, że mogę wykonywać to ćwiczenie. Ale wiem, że stać mnie na o wiele wiele więcej:-) Stąd też nie chcę się zatrzymywać, ale przyzwyczajać lędźwie. https://www.youtube.com/watch?v=lAMq6sMLyNU Co [...]

    Odpowiedzi: 3350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-29 10:58:41 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] maszynie na siłce, gdzie przywykłem ćwiczyć nogi. Poza tym tamta idzie jak łyżwa po lodzie;-) Szybko okazało się, że 30kg założone na 1szą serię, będzie towarzyszyć mi całe ćwiczenie%-) No i dobre, czucie jest, więc nie będę się szczypał o dodatkowe 15kg;-) W przerwach lukam na pokaźne plakaty z Arnim na ścianie, kozak, naprawdę kozak. Opuszczam [...]

    Odpowiedzi: 3350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-08 19:16:21 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i wysoko na platformie. Wersja właśnie na dwójki, tyłek ale i wewnątrz dobrze pali. Co do rozgrzewki to gdy już się zbliża z do roboczej to te ostanie 1-2 serie rób po 2-4 powtorzenia tak zeby bardziej oswoić się z ciężarem na barkach niż żeby czuć krew w udach, na to robisz inne ćwiczenie. Walić pompę, tu musisz dołożyć ciężaru i koniec kropka.

    Odpowiedzi: 3350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-22 12:18:26 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mega relacja, zresztą innej się nie spodziewałem. Dzięki za dobre slowo i spotkanie. Twoja forma naprawdę mega fajna, proporcje, jakość uniesienia. Domino widzę że też plegar siedzi.... A floor Press mega ćwiczenie. Do następnego

    Odpowiedzi: 3350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-05 12:04:55 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Yoro, na skośnej wiosłowałem ostatnie 3 lata, świetne ćwiczenie, ale wyrzuciłem w końcu by wrócić do zwykłego, skoro plecy mam w miarę ogarnięte:-) Na pewno kiedyś wrócę do tego, a może nawet wrzucę sobie 3 serie już po zwykłym wiośle. Trening siłowy zwykle 1,5h, do tego dochodzi cardio 20min i mobilizacje 2x po 10min:-) [...]

    Odpowiedzi: 3350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-16 19:19:11 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] gość obijał worek na środku;-) Zacząłem od bułgarów: https://www.youtube.com/watch?v=LYvHE6GF9Dc Tam chyba dodałem ciut większe hantle, szło fajnie, z czuciem- lubię to ćwiczenie, a obecnie, jak nie mogę szaleć z siadami, fajnie męczy na początku. Kolejno siady właśnie, ale fronty. Dołożyłem 1 roboczą serię z 70kg, dość ciężko, ale [...]

    Odpowiedzi: 3350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-15 19:15:35 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] być w serii łączonej, ale nie ogarnąłbym tego i na bank ktoś zajął by mi któryś sprzęt (są od siebie bardzo oddalone, a siłka wielka). No i na koniec biceps- tylko 1 ciężkie ćwiczenie, w rampie. Skupiłem się na dopięciu i tempie i... wystarczyło. 35min spaceru i koniec. Super zestaw! A już jutro ruszam do Opola, na spotkanie z ekipą z SFD- to [...]

    Odpowiedzi: 3350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-19 18:43:09 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i mamy nowość- hip thrusta. Bałem się trochę tego ćwiczenia, z uwagi na problemy ze stawem krzyżowo-biodrowym. Niesłusznie. Niesłusznie z dwóch powodów. Zacznę od tego, że ćwiczenie jest mega i super wchodzi i w dwóje i dupę. https://www.youtube.com/watch?v=i6MPtQ5miCQ Skończyłem ostrożnie na 80kg (wziąłbym znacznie więcej, lekko bardzo). I [...]

    Odpowiedzi: 3350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-25 19:39:05 Szacuny postu: 6 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dodałem 4kg do każdej serii. Szło dość ciężko, ale np takie podciąganie również jest wymagające, więc nie ma co tu się perdolić;-) Dalej już małe zmiany, mianowicie dodane ćwiczenie (to za tę zmianę z nogami, gdziue 2ki poleciały w planie do 4ek)- maszyna jakby high row, jakby imitacja podciągania. W każdym razie złapałem nachwytem, bardzo [...]

    Odpowiedzi: 3350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-29 19:35:44 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przemek, choćbym miał odpuścić jakieś ćwiczenie, nagram coś dla Ciebie i puszczę na live, także bądź czujny!:-)) Marian, jakbyś tak do nas wpadł w niedzielę na tego Championa... nieee no to już chyba za wiele zayebistości na ten weekend!%-)

    Odpowiedzi: 3350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-23 19:31:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] postanowiłem zapodać cięższy kaliber, 2x 50: https://www.youtube.com/watch?v=TShGAprdS-A Dalej uginania: https://www.youtube.com/watch?v=WvP7J92yO80 Zakroki- uwielbiam to ćwiczenie! Dzięki, Domino! https://www.youtube.com/watch?v=HUXF0R9LG-k Nagrałem jeszcze zwykłe hacki, to już na 4ki: https://www.youtube.com/watch?v=XW7gyqfkLtg No i to tyle, [...]

    Odpowiedzi: 3350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-03 12:19:14 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] większe ich wartości automatycznie dodało się 0,5-1kg. Więc zawsze coś. https://youtu.be/kLL6SFpucZs Od przyszłego tygodnia łapy będą robione znacznie mocniej i jako główne ćwiczenie wrzucę znów uginanie na prostej. Mam około 2 miesiące na taką mini masę, więc trzeba działać. Potem mała wycinka na lato. Mała masa, mała wycinka, bo docelowo [...]

    Odpowiedzi: 3350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-23 10:28:32 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Strict Curl - wycwiela

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i pracuje sam biceps :) Ja takich rarytasów nie posiadam, więc ćwiczę tylko trzy ćwiczenia. Podciąganie na drążku na wąski podchwytem z przytrzymaniem na górze, biceps przy ścianie oraz biceps na siedząco. Dodatkowo jedno ćwiczenie na nadgarstki czyli w opadzie łapie jedną ręką za część od olimpijski i robię uginanie nadgarstka. Fajne ćwiczenie.

    Odpowiedzi: 324 Ilość wyświetleń: 15079 Data: 2023-11-23 17:57:12 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • trening na mase - pytania (Ważne dla mnie)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NIE WIEM CZY TRENING NA MASE JEST DOBRYM WYBOREM BO NIE WIEM JAK TRENOWAŁEŚ WCZEŚNIEJ.JEŻELI W SIERPNIU NIE TRENOWAŁEŚ TO NAJPIERW OK.MIESIĄCA MOŻESZ ZROBIĆ TRENING ACT(U GÓRY DZIAŁU POST MICHAILA) CO DO KOLEJNYCH PYTAŃ TO SIŁY RACZEJ NIE STRACISZ A PRZYBIERZESZ. W PODSTAWOWYCH ĆWICZENIACH POLECAM PROGRESJE CIĘŻARU(JEGO ZWIĘKSZANIE W KOLEJNEJ [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2227 Data: 2002-09-13 22:34:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • !!!!! planik ocena !!!!!!!!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    kaptury to część pleców. na trica jeszcze jedno ćwiczenie. daj "dipsy" w wersji na trica, choć nie wiem, czy po klatce dasz radę je zrobić. na plery daj podciąganie się na drążku szeroko nachwytem i mc. usuń ostatnie ćwiczenie z barków. na łydki powtórzenia do "palenia" w mięśniach. klaty nie rób dwa razy w tygodniu.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2009-06-09 18:34:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Własny plan treningowy [Do oceny]

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mógłbym tak ćwiczyć. W zestawie ćwiczeń jakie są podane w tym linku co mi wysłałeś jest Military press. Moja ławeczka nie podnosi się do tak dużego kąta żeby wykonywać ta ćwiczenie poprawnie. Poprawność wykonywania oglądałem na YT. Obojętne jest to czy będę robił to na stojąco czy siedząco? Jak robiłem na stojąca to przy ostatnich [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2014-01-12 23:01:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split trzydniowy na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Martwy ciąg ma być na prostych nogach jako ćwiczenie na nogi?? Tak ?? Jest jeden problem.. Nie mam dostępu do poręczy aby ćwiczyć ostatnie ćwiczenie. Czy mogę zamienić je na wyciskanie francuski, albo pompki w podporze tyłem..

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2241 Data: 2011-07-15 15:34:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planów A i B, sugestie, porady, zmiany.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poczytałem jeszcze trochę i zmieniłem plan. Założyłem przerwy 30-45 sek między seriami i miedzy ćwiczeniami na początku pewnie 45 sek. Zostawiam wyciskanie. Usuwam drugie ćwiczenie na biceps. Wydłużę ćwiczenia do 12-15 powtórzeń. Tak piszą żeby na rzeźbę więcej powtórzeń małym ciężarem. Zmieniłem też kolejność plecy - klatka. Czy zakładając 12 - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2019-08-28 21:27:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ann/redukcja start str 16

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mokra i zmeczona na maxa Dieta Uwagi : 1. bardzo słabe mam dłonie- ciezko mi utrzymywać sztange- macie pomysł jak wzmocnic dłonie ? 2a. bardzo mocno czułam nogi - lubie to ćwiczenie 2b.zajeta była maszyna gdzie ciezar zwieksza sie o 5kg, a o 10 kg zwiekszyc nie dałam rady 3a. tutaj jestem zadowolona- bałam sie najabardziej ze w jakims momencie [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 13990 Data: 2009-06-12 18:01:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ann/redukcja start str 16

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wiem ze najlepsze sa wolne cięzary. co myślicie o tym aby zamienic to na maszyne smitcha(tutaj nie byłoby obawy ze sie przewróce)? C2. bardzo spodobało mi się to ćwiczenie. D1.ciężko zwiększyc czas bo ledwoscia wytrzymuje ww czas- cała sie tzęse. D2. wykończyło mnie to ćwiczenie- miałam po 1 serii juz dosc ale dotrwałam do 3. progres [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 13990 Data: 2009-06-23 11:41:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)