SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • 15/03/2017 DT To prawda Rion - ta wersja francuskiego wyciskania mi pasuje, bo przynajmniej mogę trochę poprogresować z ciężarem :-) i wcale do łatwy to ćwiczenie nie należy, ale daję radę. Nie ma to jak zrobienie treningu od razu po pracy kiedy są siły i chęci, wtedy fajny wycisk można sobie zrobić ;-) Zostałam dziś nazwana przez koleżankę [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-15 22:21:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] }:-(( W hip thrust nie widać mojego tyłeczka jak się spina w górze, dlatego przy kolejnym treningu nagram ponownie (jak tylko będę pamiętała ;-)). Nie ma to jak żuraw - ćwiczenie cud miód :-P A wrażenia po nim niezapomniane }:-( Tydzień 8 Dół A 1. Martwy ciąg klasyczny 5x 5 40kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 5 40kg x 5 / [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-20 22:28:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyciskania żołnierskiego, podciągania i podciągania sztangi wzdłuż tułowia. Wiem, że w tych ćwiczeniach będę musiała znacznie obniżyć ciężar albo zamienić na jakieś inne ćwiczenie, ale za bardzo nie wiem na jakie... W tym tygodniu wypadnie mi jeszcze trening w czwartek i sobotę, ponieważ od następnego poniedziałku będę miała przymusowy [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-02 14:58:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] krytyczna. Nie warto. Nie masz się czego wstydzić - przynajmniej odkąd ja zaglądam do tego działu nie było do tego żadnych podstaw moim zdaniem. Żuraw to bardzo ciężkie ćwiczenie. Wygląda całkiem ok. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-05-29 08:32:46 Patrzę na siebie Night obiektywnie, a przez ciężki ostatni czas jaki miałam lekko [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-29 22:21:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ewentualnie dobrą opcją jest wąski wycisk ale na skosie ujemnym. Dla mnie świetna opcja na trica. Też robię to ćwiczenie na skosie ujemnym. Mam wrażenie, że tam ciężar większy idzie i faktycznie tric czuć. Żeby nie było, proponowałem to już żonce ze dwa razy :-D

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-11 09:38:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 14/09/2017 Dzisiaj zrobiłam wyciskanie sztangi wąsko na skosie ujemnym jak polecaliście (filmik jest :-D ). Pierwszy raz robiłam jakiekolwiek ćwiczenie na tej ławeczce i muszę się przyzwyczaić, bo dziwne uczucie leżeć głową w dół i machać sztangą :-> Ogólnie wydaje mi się, że za daleko prowadziłam sztangę od klatki, na co zwrócił mi również uwagę [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-14 19:48:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To prawda, nie ma co się zarzynać. W końcu te treningi i samo ćwiczenie to ma być przyjemność, a nie przymus. Wiadomo, że ma się lepsze i gorsze dni.

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-19 21:08:44 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] w przysiadzie 80kg, rack pull 127,5kg, w hip thrust 120kg (w hip thrust na koniec zorientowałam się, że z jednej strony miałam założone 20kg, a z drugiej 25kg - a przez całe ćwiczenie zastanawiałam się co mi tak ściąga na lewą stronę }:-( no cóż...;-)), natomiast plank 30kg. Jestem strasznie z siebie zadowolona i z dzisiejszego treningu, ostatni [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-26 21:52:57 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] potwierdziły twoje słowa, więc nie mów, że nie słucham tego co mówisz ;-) Ja się zgadzam co do wiosłowania (filmik instruktażowy obejrzałam w pracy na szybko i nie zagłębiałam się zbytnio w ten ruch ręki, w domu na spokojnie zobaczyłam jeszcze raz i już wiem jak wykonywać to ćwiczenie :-D ) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-12-07 07:54:49

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-07 07:54:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnośnie treningu i jego zmiany

    Post
    Trening dla początkujących

    "4. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc 3s 12-10-8" chyba chodzi Ci o sztrugsy a to na barki wiec gdzie to do treningu pleców:P martwy ciag to podstawowe cwiczenie grzbietu dołozyc mozesz jeszcze podciaganie na drazku, na łydki 1 cwiczenie to za mało zrób tak jak robisz wznosy na palce ze sztanga + wznosy na palce na jednej nodze

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2011-05-21 01:39:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawcie, ocencie moj trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nogi - -Przysiady wykroczne (4 serie 12 10 8 8 ) ZAMIEN NA ZWYKŁE PRZYSIADY 20,15,12,10,8 PROGRESJA 1<2<3=4=5-OBCIAŻENIA -nie wiem jakie cwiczenie izolowanie (nie mamy zadnej maszyny) Czy pasek z krazkiem się nadaje?? DOKŁĄDNIE- PROSTOWANIE I UGINANIE PO 3-4 SERIE X 12-15 POWT -wspiecia na palce ze sztanga na plecach 10 10 10 Barki - [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3426 Data: 2003-06-25 23:38:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wypukły brzuch - mało fatu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przyczyną lordozy / hiper lordozy w znacznym stopniu jest przykurcz mięśnia biodrowo-lędźwiowego. To on sprawia że tyłek idzie nam do tyłu a brzuch do przodu. Skutkiem tego jest wydęty brzuch :( W celu zniwelowania tej wady postawy należy rozciagać ten mięsień. Poniżej przedstawie cwiczenie które wykonywałem i wykonuje. Mi ono przyniosło [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-04 20:16:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wypukły brzuch - mało fatu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hej M@rti dzieki za odzew Zobacz na focie czy dobrze rozumiem to cwiczenie http://img97.imageshack.us/img97/6364/p1050954x.jpg Siedze na krawedzi lozka, dociskam noge do klatki, lewa noga probuje dotknac podlogi a skarpetki nie sa uj%$#ane przysiegam jakis dziwny cien padl Mam tez takie pytania do Ciebie - wykonujac cwiczenie rano i wieczorem po [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-04 20:53:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT-Street workout Samson

    Post
    Trening w domu

    [...] 4x8x32kg Wspięcia na maszynie z obciążeniem 1x22x59kg 2x22x66kg 3x22x73kg 4xmaksx80kg Opis treningu Przysiady z wyciśnięciem sztangi za głowę bardzo fajnie czuje to ćwiczenie, za 2 tygodnie lub tydzień zmieniam ciężar na większy. Unoszenie hantli jak zwykle ok Wyciskanie hantli czuje progres całkiem niezły za tydzien może 2 zaczne od [...]

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-18 22:39:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szrnak/Dziennik/...be like an ANIMAL

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] serii mocno paliło. Ad.2 Ok. Ad.3 Ok., ładna pompa na prostowniku . Ad.4 O 5kg za mało, duży zapas był. Ad.5 . Ad.6 +5 pomoc kolegi w ostatniej serii. Ad.7 Musiałem zamienić ćwiczenie, maszyna odmówiła posłuszeństwa , pierwsze ćwiczenie jakie mi wpadło na czworogłowy to właśnie syzyfki, więc je zrobiłem . Ad.8 Bolą nadal . Ad.9 Jeszcze trochę i [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 7968 Data: 2010-05-18 22:44:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szrnak/Dziennik/...be like an ANIMAL

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czułem moc i poszło ładnie 80kg w ostatniej serii. Ciężko bo ciężko, ale poszło. Ad.2 125kg bez zachwiania, nisko schodziłem powoli sobie wstawałem . Ad.3 Świetnie czuję to ćwiczenie . Ad.4 Była moc . Ad.5 Ciężko te 45kg szło ale wywalczyłem, nie wiem czy 50kg za dwa tygodnie nie będzie za dużo. Ad.6 45kg, nie był już tak pełny ruch [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 7968 Data: 2010-05-28 23:11:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Arcanui DT

    Post
    Strength & Endurance

    [...] sztangą w pochyleniu tułowia, niestety nie zdążyłem zrobić tego ćwiczenia rozciąganie Niestety na siłownie dotarłem niedługo przed zamknięciem i odpuściłem ostatnie ćwiczenie. Martwy ciąg nie jest to proste ćwiczenie, po tych 4 seriach mocno czułem dół pleców. Ogólnie trening krótki, ale przyjemny, a co najważniejsze siłownia spełnia [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 6268 Data: 2013-05-06 22:01:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HYPER PUMP -tylko 2 dni do ogloszena !!!

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    Witam: Imię : Marcin Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 168 Trening: A klatka:(pierwsze cwiczenie jest cwiczeniem wlasciwym, wyciskanie sztangielek to twoja baza, podstawa gdzie starasz sie nakladac jak najwiecej, jednoczesnie zachowując pelen zakres i technike ruchu, reszta cwiczen jest pomocnicza i tu glownie liczy sie technika i wywolywanie [...]

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-10 14:02:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING POD SYNTRAXA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jezeli poprzedni plan miales inny to tak mi sie nasuwa: - priorytet na klatke: ok, 2 razy w tyg: ok, tyle ze 26 serii w tygodniu na ta jedna partie to za duzo...latwo o przetrenowanie, kontuzje... jezeli chcesz robic klatke 2xtyg - to przede wszystkim obcial bym ilosc serii. ~18 serii powinno wystarczyc. Podzielbym robienie klatki na jeden trening [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2006-03-30 22:27:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kathy78- zyje sie tylko raz ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    wiec..dzisiejszy trening mna pozamiatal co nieco .. Dzis byl dzien 3ci treningu od Izy,sprawa jasna Rozgrzewka: szybki marsz do pracy plus croostrainer 10 min; 1a suwnica 6x60kg/6x70/6x70/5x70/5x60 1b wypady Wzielam sobie sztangielki 6kg do lapek 10/10/10/10 prawa noga i to samo lewa Serducho to myslalam,ze mi wyskoczy ... Po ''wypadach'' [...]

    Odpowiedzi: 1117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-22 23:30:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)