Poprawcie, ocencie moj trening

Nogi -
-Przysiady wykroczne (4 serie 12 10 8 8 ) ZAMIEN NA ZWYKŁE PRZYSIADY 20,15,12,10,8 PROGRESJA 1<2<3=4=5-OBCIAŻENIA
-nie wiem jakie cwiczenie izolowanie (nie mamy zadnej maszyny) Czy pasek z krazkiem się nadaje?? DOKŁĄDNIE- PROSTOWANIE I UGINANIE PO 3-4 SERIE X 12-15 POWT
-wspiecia na palce ze sztanga na plecach 10 10 10

Barki -
1-UNOSZENIE BOKIEM 3X 12
3-podciaganie sztangi wzdol tulowia 12 10 8
2-wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8
4-unoszene sztangielek w opadzie 8 8 8


Klatka
-wyciskanie na lawce poziomej 12 10 8 8
-wyskanie na lawce skośnej 12 10 8 8
-rozpietki 10 10 10

Tric DAJ JEDNO Z PROGRESJĄ 12,10,8-TO PIERWSZE
-Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (3 serie po 10 powtórzeń)
- Pompki w podporze tyłem (3 serie po 12 powtórzeń)


Plecy
MASZ DRAZEK??
-wioslowanie sztangielkami 8 8 8 ZRÓB 12,10,8
-szrugsy 12 10 8 8 TO NA KONIEC
-przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 8 8 TO ŚREDNIE ĆWICZENIE-ŁATWO O KONTUZJĘ-A TRUDNIEJ O PRACĘ NAJSZERSZYCH
DODAJ COŚ NA PROSTOWNIKI GRZBIETU 3-4SERIE X 12-15 POWT
Bic
-uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 8
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skośnej z suplikacja nadgarstka 10 10 10



NO I JAK TO PODZIELISZ W TYGODNIU??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Witam!!!

Pomoże mi ktoś?? Konkretnie do ćwiczenia wziąłem się od początku 2003. Przedtem ćwiczyło się ale nie miałem prawie żadnego sprzętu więc opierało się to głównie na ćwiczeniach zamieszczonym w &#8222;Treningu domatora&#8221;. Na siłownie nie chodzę. Udało mi się już trochę sprzętu nazbierać w domu i ciągle go powiększam, ale efekty tego ćwiczenia mnie nie satysfakcjonują. Tak w ogóle to mam 17 lat, 180 wzrostu i 66 kilo wagi. Ułożyłem sobie plan treningowy ale nie ma mi go kto sprawdzić. Ćwiczenia wybrałem takie jakie mogę wykonywać na posiadanym sprzęcie. Wszystko robię po 3 do 4 serie i 8 do 12 powtórzeń, oprócz nadgarstków i brzucha, ćwiczę co drugi dzień. Jeśli nie sprawi to problemu to proszę o sprostowanie tego planu i jakieś rady.

I Dzień
Klata:
- rozpiętki na maszynie
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce skośnej
- przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Biceps:
- uginanie ramienia ze sztangielką podchwytem ze suspinacją
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie
II Dzień
Triceps:
- wyciskanie &#8222;Francuskie&#8221; jednorącz sztangielki w siadzie
- wyciskanie &#8222;Francuskie&#8221; sztangielki w leżeniu
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Nadgarstki:
- uginanie przedramienia ze sztangielką nachwytem
- uginanie przedramienia ze sztangielką podchwytem
III Dzień
Barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie
- wyciskanie sztangi zza karku
- Arnoldki
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Brzuch:
- skłony w leżeniu na ławeczce skośnej
- &#8222;spinanie&#8221; unoszenie kolan w leżeniu płasko

CAROL -chętnie pomożemy,ale mamy tutaj zasadę, że każdy pisze o SWOICH sprawach W OSOBNYM TEMACIE

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Hej Michail.
-Drazek mam tylko w domu
-jakim cwiczeniem zastapic przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej
- myslalem o takim podziale:

pn-klata+tric
sr-bic+plecy
czw-nogi+barki

lub
pn-klata+tric
sr-bic+plecy
pt-nogi+barki

Co ty na to??

Honorowy Dawca Moczu

...:::JON:::...

1-nogi+barki
2-3-w
4-klatka+trice
5-plecy+bice
6-7-w

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/