SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • To ja też to robię :) jeszcze mam ćwiczenie z gumą lub na wyciągu gdzie pracuje gumą lub wyciąg wyciąga mi łopatkę do przodu i w górę a ja samą łopatką robię retrakcje i depresje Niestety u mnie te dysproporcje nadal są ale jest lepiej odkąd się tym zająłem

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-15 07:45:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pięć dyszek brakuje jeszcze chociaż postęp cieszy %-) 90kg też bym zrobił ale nie utrzymałbym tempa więc odpuściłem, za tydzień wejdzie. Reszta wszędzie też do przodu, każde ćwiczenie :-) Miska: 1) 115g pieczywa zwykłego, 250g polędwicy wędzonej, 200ml soku 100%, później kawa z 5g olejem kokosowym [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-25 22:28:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hantli w opadzie 5x15 5kg f) Uginanie ze sztangą 8/8/10/12 2x8x30kg, 10x25kg, 12x20kg g) Uginanie na modlitewniku maszynie 3x15 h) Łydka 5x Trening super wszedł :-) Pierwsze ćwiczenie idealny wybór aby dogrzać łopatki, a wiosło to mnie póki co kondycyjnie trochę zabiło %-) Jak wejdą większe ciężary to nie wyrobie z tymi przerwami 30-45sek bo [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-11 08:37:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mega, plecy dobrze przetyrane, jednak po wyciskaniu na Hammerze poczułem kucie w lewym piersiowym (znowu to samo miejsce co poprzednio) więc odpuściłem sobie jedno kolejne ćwiczenie na klatkę (fly press miało być), a butterfly zrobiłem minimalnym ciężarem z mocnym dopięciem i wolnym ekscentrykiem. Mam nadzieję, że przejdzie, w sumie już [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-05 20:12:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2x Wznosy w bok 3x Wznosy z linkami 2x Francuz do czoła 2x Prostowanie z drążkiem 2x Biceps 2x Łydka 2x Brzuch 4x Drugi push z zestawu, zostawiam ławkę jako bazowe ćwiczenie. Fajny, siłowy dzień, potem leci już czuciowo ze śmiesznymi ciężarami ale za to inaczej niż zawsze mi pracuje mięsień. Ubrałem się dziś jak typowy old-school to [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-15 19:11:00 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] Duży plus dzisiaj, i fizycznie i mentalnie :-) Barki weszły super, crucifix z tym ciężarem + jako, że to już drugie (w zasadzie trzecie) ćwiczenie to już niezła walka, tak po połowie już chwilę puściłem napięcie i każde kolejne to była walka z samym sobą żeby to dociągnąć. Ławka na sporym potencjale tak czuję. [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-17 20:44:34 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Pokaż to ćwiczenie, bo zupełnie nie mogę sobie wyobrazić :-D

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-03 09:35:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Noworoczne Wyzwanie Medit72

    Post
    Ladies SFD

    Narciarz to ćwiczenie na plecy więc pompki nie będą najlepszym zamiennikiem. W warunkach domowych mogą przydać się gumy , dłuższe i mocniejsze , jak zahaczysz w odpowiednim miejscu to da się zrobić ściąganie do brzucha. Albo można wymienić to ćwiczenie na coś innego z użyciem hantelek. Mam nadzieję, że do diety wpada jeszcze porządna ilość [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1704 Data: 2020-01-08 22:59:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] MC - trening siłowy + interwały Sobota LC - cardio Niedziela LC - cardio trening siłowy - ciągle to samo FBW, wyrzucam ćwiczenia rozciągające na klatkę. Pozostaje więc jedno ćwiczenie na klatkę na każdy trening, gdzie zwiększam ilość serii 3 do 4. Interwały - 5x 15:45 - bieżnia cardio - 40min - tętno lekko powyżej 130. Od kwietnia jedno cardio [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-13 15:30:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i rytmiczne, zastosowałem szerszy rozstaw (na filmie nie za bardzo to widać) oraz starałem się, aby nadgarstki nie wychodziły poza linię łokci. D1 standard D2 Super ćwiczenie, ale musze zwiększyć ciężar od następnego treningu. Liczę na komentarze co do techniki. Wcześniej tego nie robiłem. DZISIAJ WIECZOREM PODSUMOWANIE CAŁEGO TESTU !!! [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-25 12:28:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje skromne zrzucanie zbędnego balastu :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tułowia z podłogi (jedyny brzuch w tygodniu; skośnych i góry nie chce ćwiczyć) ŚR: UDA I POŚLADKI: - Wykroki ze sztangielkami - Unoszenie bioder z obciążeniem (dałam takie ćwiczenie na pośladki bo w naszej siłowni ta maszyna z "wahadłem" jest zepsuta :( a po tym ćwiczeniu zawsze je porządnie czuje) - Zginanie nóg na maszynie siedząc - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 2009-05-10 14:15:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    p.s. wydaje mi się że objętość jest ok, jak zrobię ze dwa ćwiczenia mniej na partie - to mam trochę poczucie jakbym w ogóle nie robił. co do wtorku to zmieniłbym z jedno ćwiczenie na barki na grubość, bo jest z tym problem; tylko ciężko coś z tego setu wyjąć w środę jednak pasowałoby zmienić coś żeby zaangażować z jeszcze jedno ćwiczenie na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2018-08-03 01:14:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW i częściowy brak efektów

    Post
    Trening dla początkujących

    OK dziękuję bardzo za pomoc. Aha, co do treningu, to co byś polecił w moim treningu zmienić? Zamierzam wywalić modlitewnik i zamiast tego ćwiczenie z hantlami wziąć. Military press będzie lepsze od zwykłego podciagania sztangi wzdłuż tułowia? I czy 5 serii na ćwiczenie to nie jest zbyt dużo?

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1803 Data: 2015-01-02 14:57:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Przemola

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 16kgx8, 19kgx8, 22kgx8, 25kgx5 Po klacie zdecydowanie odczuwałem brak siły Unoszenie ramion bokiem 4x10 10kg Face pull 4x15 Prostowanie ramion na wyciągu 4x8 Moje ulubione ćwiczenie, mega spompowany triceps. Trening taki sobie, ogólnie brak koncentracji po zrobieniu klatki czekałem już tylko na koniec i na ostatnie ćwiczenie które bardzo lubię [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 14783 Data: 2013-05-15 10:31:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Właśnie dziś wykonałem ww plan treningowy i zajęło mi to (nie licząc odpoczynku między seriami) coś ok godziny. Jakoś dałem radę, choć pierwsze kryzys przyszedł przy sprincie, ale ogólnie było ok. Jak na ćwiczenie co drugi dzień to raczej powinno wystarczyć.

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-13 16:57:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] za to wyzwanie Udzilli https://www.facebook.com/events/685481271595468/688042558006006/ %-) trening do przysiadu pistolet https://www.youtube.com/watch?v=3imc_ofXQCM ćwiczenie 7 i 10 niewykonalne na jednej nodze muszę na dwóch }:-( ale mam nadziej że będzie lepiej. Młodsza oczywiście ćwiczyła z mamą i jakież moje zdziwienie było gdy młoda [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 17376 Data: 2015-09-14 21:49:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to nie jest 1 min wymachów rąk i kilka skłonów. Po rozgrzece wykonujemy najcięższe ćwiczenia - oczywiście po kilku seriach rozgrzewkowych danego ćwiczenia. Jako ostatnie ćwiczenie w treningu grzbietu wykonujemy ćwiczenia osiowo rozciągające kręgosłup. Wykonywanie martwego ciągu jako ostatniego paradoksalnie bardziej obciąża kręgosłup. Mięsnie [...]

    Odpowiedzi: 266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-29 10:03:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • to wlaśnie wybiorcze ćwiczenie może mieć b. złe skutki także i dla twojego kręgosłupa... ja bym proponowął przekonac tatę do tego abys mogl ćwiczyc całe cialo- ale z zachowaniem trozsądku oczywiście- barzdiej ogólnorozwojowo niż siłowo od m. brzuch apocząwszy poprzez klatkę, ąz po plecy i nogi...

    Odpowiedzi: 266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-04 20:53:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No neurolog powiedzial bym nie przeciazal kregoslupa z drugiej zas strony bym go wzmocnil. Stad ten basen u mnie polroczny. Lekarz nie powiedzial - nie rob martwego ciagu no ale to jest dla mnie oczywiste. W tej chwili nie odczuwam zadnych dolegliwosci zwiazanych z kregoslupem. Mialem robiony kontrolny rezonans ktory wypadl pomyslnie - nic zlego [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1676 Data: 2010-05-08 23:32:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ciekawe to wykluczanie hantli, w sumie to bardzo przypomina jedno popularne wśród fighterów z UFC ćwiczenie z linami naprzemiennie, a właściwie można powiedzieć, że to dobry zamiennik http://www.youtube.com/watch?v=3O8r-SQo18I chociaz na tym video koleś technike strasznie kaleczy, tutaj na video z Lesnarem w 3:17 Brock wykonuje to ćwiczenie, widać [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-23 13:22:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)