Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Micha klasa!

Będę zaglądał na pewno :) Nie wyobrażam sobie ćwiczyć 9 dni z rzędu, wcześniej chyba by mi mięśnie poodpadały

też sobie nie wyobrażam tyrac 9 dni z rzędu :/

Tylko te 9 dni to są jak widzicie w rozpiskach treningi, gdzie ćwiczę "rozgrzewkowo", intensywność jest na bardzo małym poziomie, objętość tak samo, cun mam wypoczęty po tym całym chorowaniu więc zupelnie nie czuję zmęczenia Dopiero po majówce zacznę trenować tak jak trenowałem to wtedy przerwy będą wymagane na pewno.

Tak z ciekawości co robisz na mobilność łopatek?

a co to 9 dni? widac ze nie bywalo sie na obozach sportowych

melo15

Tak z ciekawości co robisz na mobilność łopatek?

Poza standardową rozgrzewką to retrakcja łopatek w pozycji jak do podciągania na niskim drążku + trap 3 raise. Kiedyś za dzieciaka miałem barki w protrakcji, teraz dysproporcje mi się wyrównaly ale przyzwyczajenie zostało i ćwiczę dalej, a poza tym lepsze czucie mięśniowe jak się rozgrzeje dobrze przed treningiem

Lodzianin dokładnie, na obozach to jeszcze weź i się najedz tym co podawały cudowne, puszyste kucharki Jak pisałem zmęczenie zero, bo treningi lekkie i cun nie dostaje po dupie prawie.

To ja też to robię :) jeszcze mam ćwiczenie z gumą lub na wyciągu gdzie pracuje gumą lub wyciąg wyciąga mi łopatkę do przodu i w górę a ja samą łopatką robię retrakcje i depresje
Niestety u mnie te dysproporcje nadal są ale jest lepiej odkąd się tym zająłem

Wariantów jest sporo i można to robić w każdej płaszczyźnie, wiadomo, zależy od wektora siły i idzie przećwiczyć nawet wisząc do góry nogami
U mnie jeszcze dużo pomogło przećwiczenie tyłu barków na początku treningów, bo jakoś ~rok temu w zimę jak sobie masowałem to ta dysproporcja mi wyszła bo zaniedbałem lekko temat, leciałem wtedy chyba góra/dół, ale przed każdym treningiem robiłem 4 serie Facepulls'ów, każde powtórzenie zaczynałem od retrakcji właśnie i dopiero ciągnąłem w tył, nie dość, że dysbalans się wyrównał to i barki stały się bardziej okrągłe

lodzianin1

a co to 9 dni? widac ze nie bywalo sie na obozach sportowych

Ram to się inne rzeczy trenuje..

Dla mnie 5 treningów z rzędu to taki maks, ale na masie gdzie te kalorie są na jakimś poziomie, teraz na redukcji to z dwoma jest ciezko.

Odnośnie tych łopatek to bardzo cenne rady widzę. Ja odkąd byłem na szkoleniu u Barbell Brothers, gdzie pokazali mi że właśnie przez nieprawidłowe ustawienie łopatek robiłem źle większość podstawowych bojow, to staram się też przed każdym treningiem lekko aktywować te mięśnie, właśnie jakimś facepullem zazwyczaj.

Fajnie że poruszyliscie temat, bo można się dowiedzieć nowych rzeczy