Co do biegów to radziłbym biegać w dni nietreningowe, a co do przysiadów to dodaj je, bo mimo że uginanie nóg na maszynie działa na wszystkie głowy mięsni 4głowych, to mięśnie potrzebują więcej serii, więc dodaj jeszcze przysiady 4x12/10/8/8 jako pierwsze ćwiczenie.
No wlasnie sie zastanawiam czy jestem koksem czy nie... Biore L-Karnityne, kolagen z B6 i kompleks witamin z zen-szeniem ;] Oczywiscie te same srodki mozna uzupelniac dieta ale jak?? NIe wiem ile i czego musialbym zezrec zeby zastapic L-Karnityne; kolagen - owszem galaretki, żelki i golonka (tyle ze jestem wegetarianinem i nie bede zarl trupow [...]
Ja tam w sumie jestem za :) przekonuje mnie do tego fakt gdyby jakiś sesonowiec wygra super ławkę i po 2 tygodniach znudzi mu się ćwiczenie i ławka będzie stała zakurzona w kącie :d a ktoś kto jej naprawdę potrzebuje dalej będzie się męczył na starym sprzęcie :D bez sensu :D
[...] i trening tlenowy czyli coś takiego np: Więcej białka niż kiedyś i ograniczanie tłuszczu, siłownia, dosyć intensywne treningi (np na klate to biore 25kg 10 seri po 20 powtórzeń) każde ćwiczenie wykonuje w takich ilościach. I do tego jakieś biegi, spacery czy jazda na rowerze. Czy takie coś może być czy może jeszcze jakieś odżywki zastosować?
sluchajcie, wiem, ze temat juz byl. ale mam jeszcze pytanie - czy bardzo sobie szkodze (a raczej stawom), jak robie wymachy noga w ciezarkami na kostkach? bo ja juz sama nie wiem, z jednych zrodel slysze, ze cwiczenie wtedy jest bardziej efektywne, a z drugiej, ze rozwalam sobie stawy....jak to jest?
[...] dla mnie? Co o tym sądzisz? Nie ukrywam, że bardzo liczę się z Twoim zdaniem. Natomiast druga kwestia to brak możliwości wykonania ćwiczenia: podciąganie oburącz drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim ze względu na sprzęt. Jakie ćwiczenie mógłbym wykonywać zamiast tego? Będę wdzięczny za kolejne wskazówki. Jeszcze raz, dzięki. Paweł
Poniedziałek ------------ klata : ławka skos (12,10,8)piramidalne zwiekszanie ciezaru do max na 8 powtorzeń ławka prosta (12,10,8) piramidalne.... rozpietki na ławce poziomej (10,10,10) albo przenoszenie sztangielki w lezeniu na poprzek ławki poziomej co lepsze? RÓB TE ĆWICZENIA ZAMIENNIE, A DO JEDNEGO WYCISKANIA MOŻESZ DORZUCIC JEDNĄ SERIĘ [...]
dzieki wielkie jesli chodzi o udka to mam fajne grube bo na rowerze duzo jezdze extremalnie mozesz nieco jasniej przedstawic cwiczenie "unoszenie tułowia na ławce rzymskiej" bo niemoge skumac o co chodzi :) Pozdrawiam
[...] jest ciężko ale daje rade,technicznie z przytrzymaniem,mostek,łopatki mocno ściągnięte,sztanga idzie do dołu klatki piersiowej i takie tam... Aktywne opuszczanie - nowe ćwiczenie,masakra Opuszczałem ciężar około 10 sekund poza ostatnią serią na 120% gdzie opuszczanie zajęło jakieś 7 sekund - no ciężko już było jak cholera Zakwasy na klatce [...]
[...] utrzymałem 20 sek.bez większych problemów.Wydaje mi się że w tej konkurencji i przy takich ciężarach mogłem sobie pozwolić na lekką olewkęW przyszłym tygodniu zrobię to ćwiczenie Podsumowując w kilku słowach jestem pełen optymizmu.Sprawdzian za 2 tygodnie a w przyszłym tygodniu metoda 2x2 na 100%CM! Senegroth - o ile się pojawiasz jeszcze - [...]
Żuraw, jak każde inne ćwiczenie na dwugłowe, może przeciążać odcinek lędźwiowy kręgosłupa i przykurczać mięśnie grupy kluszowo-goleniowej, więc kontuzja jest możliwa.
Zarzuty tego pana co recenzowal nagiego wojownika wydaja mi sie przesadzone. Powoluje sie na trenera poluquina, a jest artykol gdzie on poleca te cwiczenie. Pelno trenerow poleca je, jakby bylo takie zabojcze dla kregoslupa, to by o tym trabiono. Po drugie co innego jest trzymac ciezka sztange na karku, gdzie kregoslup musi miec odpowiednia [...]
tak, wlasnie po tym jak ten koles recenzowal nagiego wojownika, troche poszukalem i pelno trenerow polecalo to cwiczenie, byly i tekst ludzi od rechabilitacji, jakos nic nie znalazlem przeciwnego. zapewne sa jakies wady postawy, ktore wykluczaja, ale to we wszystkim tak pewnie jest
na swoim przykaldzie widze, ze cwiczenie w niestabilnym srodowisku (pelne siady na jednej nodze) pozytywnie wplywa na moje wczesniej slabe kolana. chcialnym jeszcze zuwazyc, ze pistolet z obciazeniem jest mniej niszczacy na kolan i kregoslupa niz bez. Gdy trzymamy w prawie prostych lapach jakies obciazenie i trzymamy je troche w strone nogi, ktora [...]
Tak, zgadzam się z Mawashim. Popadacie w skrajności, jedni wychwalają te ćwiczenia pod niebiosa. Drudzy wręcz przeciwnie. Każde ćwiczenie ma swoje zastosowanie i odpowiednio wpasowane w trening, spełni swoje zadanie. Jeżeli będzie oczywiście odpowiednio dostosowany do osoby trenującej.
hmmm do poprawy ktos wpsomnial ale co? mam pytanie na ktore odpowiedz BARDZO mnie interesuje... ... czy cwiczenie typu "3 serie po 8 powtorzen" jest zle czy dobre?
[...] górę 10x (10x = 10 powt. , nie serii) Hang clean x10 Wyciskanie żołnierskie 10x Wiosłowanie sztangą 10x Wykroki na każdą nogę po 10x Rumuński MC 20x Przysiad przedni 10x Wspięcia na palce ze sztanga na plecach 30x Ciężar na każde ćwiczenie ten sam 22 kg, bez przerw między ćwiczeniami ( przerwa 1 minuta pomiędzy seriami) Zrobiłam 4 serie.
Dobra, w takim razie będę robił A i B, tylko chetnie bym zmienił w B ćwiczenie na barki jako przyciąganie sztangi do klatki w szerszym uchwycie, lub coś na boczne aktony, bo u mnie one odstają. Czy byłoby to dobre? Ogólnie czy rozkład ćwiczeń się skadza? I jeszcze jedno: jakim ciężarem ćwiczyć? Podczas tych dwóch dni miałęm powtórzenia od 12-8 [...]
Dante > normalnie mnie rozwaliles :] lol sog dla ciebie bezbronny worek treningowy lol... jest to zdecydowanie cwiczenie kondycyjno aerobowe jezeli nie walisz za mocno. :]
[...] treningowa nie jest duża ale 4 razy w tygodniu martwy ciąg to sporo mimo wszystko. Dałbym w jednym dniu przysiad a w drugim martwy ciąg. Poza tym ćwiczenia typu prostowanie ramion w opadzie planach fbw średnio się sprawdzają. Dałbym same podstawowe ćwiczenia bez zbędnej izolacji Co to za ćwiczenie wyciskanie hantli w oparciu o kolano?;-)
► DOPING W MMA! LEKTURA OBOWIĄZKOWA!
