ćwiczenie

[...] liczba kalorii spalanych na jednostkę czasu. Im więcej kalorii spalasz, tym więcej twojej tkanki tłuszczowej ulega rozpadowi. Chodzenie na przykład, (czyli mało intensywne ćwiczenie tlenowe) przez 60 minut spala 270 kcal, z czego 160 kcal (60% kalorii) pochodzi z tłuszczu. Bieganie, (czyli ćwiczenie tlenowe o wysokim stopniu intensywności) [...]

[...] tłuszczowej wywołamy specjalną kombinacją ćwiczeń. Stąd w każdym z obwodów, będą ćwiczenia dynamiczne. Udowodniono, że są one najlepsze przy utracie tłuszczu. Dynamiczne ćwiczenie, które angażuje cały układ mięśniowy ciała, wykonywany w kilku powtórzeniach i odpowiednim tempie, najlepiej wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej. Jeżeli tylko [...]

[...] oraz - pełny zakres ruchu Ćwiczenie należy wykonać następująco: Po zabraniu odpowiedniej pozycji i ustawieniu wałków podporowych ( w okolicy ścięgna Achillesa) rozpoczynamy ćwiczenie od kontrolowanego uniesienia ciężaru uginając nogę w stawie kolanowym, po czym po pełnym ugięciu i chwilowym przytrzymaniu ciężaru spokojnie go opuszczamy. Jestem [...]

[...] pompki wiosłowanie wyciskanie żołnierskie? (po angielsku shoulder press) uginanie przedramion ze sztangą wykroki do tyłu ze sztangą pompki z wąskim rozstawem rąk --> każde ćwiczenie wykonywałabym do maksymalnej ilości powtórzeń i przechodziła do kolejnego, po całej serii przerwa aż HR trochę spadnie i powtórka cyklu- całość miałaby trwać [...]

[...] Tabata a Crossfit. Trening angażuje całe ciało w każdym ćwiczeniu. Zasada polega na wykonywaniu max wysiłku przez 20 sekund, po czym robimy 10 sekund przerwy. Każde ćwiczenie wykonujemy 2 razy (czyli 20s ćwiczenia, 10s przerwy, 20s ćwiczenia 10s przerwy, później zaczynamy drugie ćwiczenie). Wykonujemy 5 ćwiczeń, każde w 2 seriach (czyli [...]

[...] większe siły. Dlatego zanim kupicie stepper, spójrzcie na opis producenta co do wagi. Droższe steppery, są już ok i wytrzymają nacisk do 200kg. Ćwiczenia (co nam daje ćwiczenie na stepperze): ćwiczenia mięśni tylnej części ud (grupa mięśni kulszowo goleniowych) Aby je ćwiczyć wystarczy wykonywać "stepy" na stepperze, będąc lekko odchylonym [...]

[...] i ściagam ja tricepsami do ud z boku. 4 serie 15,12,10,8x. DZIEŃ B (Nogi, brzuch, barki, bicepsy) Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach dopiero zamierzam zacząć robić to ćwiczenie, ale będę je robił z małymi ciężarami ponieważ nie chce zahamować wzrostu 4 serie 15,12,10,8x 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 4 serie 15,12,10,8x 3. [...]

Witam wlasnie wchodze na mase i rozpisalem sobie taki o to plan, aby tej zimy stac sie potworem :D z wielkimi masywnymi lapskami ! Dla srednio zaawansowanych oraz dla poczatkujacych, o ile dadza rade ! prosze o ocene oraz poprawki:) byc moze komus sie przyda PN:KLATA,PRZEDRAMIE KLATA: 1.ROZPIETKI PLASKO 12-10-10-8 2.WYCISKANIE HANTLI PLASKO [...]

[...] W ostatnich 2 miesiącach ćwiczyłem już przysiady 120kg w seriach,wiosło 70kg, MC 120kg i te wszystkie ćwiczenia bez bólu kręgosłupa! Osiągnąłem to przez rozciąganie i częste ćwiczenie kręgosłupa(różne skłony,skręty,mc na sucho lub z gryfem itp). Jednak barki ciągle stoją w miejscu. Nie pozwalają mi iść do przodu. ZZSK jestchorobą w której pzrede [...]

Witam, Jestem nowy na forum. Piszę, ponieważ do tej pory robiłem klasycznego splita i mimo dość ciężkich treningów moje ciało nie chce wyglądać tak jak ja bym tego chciał. Moim celem jest utrzymanie wagi przy zwiększeniu nieco siły i poprawieniu wyglądu, w szczególności klatki i rąk. Proszę o porady i uwagi, poczytałem trochę o push-pull i udało [...]

WItam. Chciałbym abyse pomogli mi z planem treningowym, ponieważ od przyszłęgo tygodnia ruszam z testem, więc trzeba pewno wprowadzic jakieś zmiany, cos dodac itp. Ankieta mysle że ta moze byc: Ankieta: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s63.html#post9 do rzeczy: Plecy + brzuch [...]

[...] bardzo interesuje bo przecież „dużo lepiej znać 20 form i to najlepiej węza, smoka, tygrysa - forma pijanego uczyni go wręcz nieśmiertelnym" - to po cholerę sparingi, a ćwiczenie w domu pomiędzy treningami? - po co? Skoro mój styl trenowany nawet raz w tygodniu, a i to czasem za dużo - najlepiej co drugi trening! jest i tak najlepszy na [...]

[...] ławce leżąc): Ostatnia czwarta seria w przysiadach to 80kg x7p. Martwego nie robię. Jakiś czas temu w martwym brałem 130 x4 przy ostatniej czwartej serii. Na klatę pierwsze ćwiczenie to pompki na poręczach, pierwsza seria to około 16 powtórzeń. Plan: PON: Klata, bary, tric pompki na poręczach 4x wyciskanie sztangi skos plus 4x rozpiętki brama 4x [...]

[...] wrócić do pełnej sprawności, ale na chwilę obecną mam ograniczony zakres ruchu . Zatem : - odpadają przysiady ze sztangą - zamiast tego robię wyprosty na maszynie - czy to ćwiczenie adekwatne jako zamiennik, a jak nie to czym mogę zastąpić ?? - Martwy ciąg - technikę oczywiście muszę wyćwiczyć - pytanie, czy tutaj również działają obciążenia, [...]

[...] ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10 powtórzeń 9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 8 powtórzeń rozciąganie w porównaniu z planem orginalnym zmieniłem ćwiczenie 6 ponieważ nie mam dwóch jednakowych hantli i to ćwiczenie wykonuję jedną hantelką 11kg - w najbliższym czasie dokupię sprzęt i zmienię ćwiczenie na właściwe. [...]

[...] zmieniony przeze mnie. Sobota- Off Niedziela-Off Klata 1* Pompki na linkach (drążek linki do drążka ręce na linkach nogi na krześle lub piłce rehabilitacyjnej, wymiatające ćwiczenie na klatę) 4s x 10p 2* Wyciskanie ławka prosta 1s x 12p x ?kg 2s x 10p x ?kg 1s x 8p x ?kg 3*Rozpiętki 1 s x 12p x ?kg 2s x 10p x ?kg 1s x 8p x ?kg 4 Wyciskanie [...]

[...] i od jakiegoś czasu ćwiczę hantlami (kupiłem niedawno oraz ławeczkę) różne partie ciała (biceps, triceps, klatka, barki, plecy). Na plecy robię martwy ciąg i lubię to ćwiczenie, najczęściej 4-5 serii po 10 powtórzeń, obciążenie głównie 20 kg dzisiaj dałem 25 i mam takie pytanie czy mogę w ten sposób ćwiczyć np. 2 razy w tygodniu wtorek i [...]

Witam.Poniżej chcialem przedstawic moj plan treningowy.Chce dowiedziec sie czy jest on w miare poprawny.Dodam tylko ze nie mam dostepu do profesjonalnej silowni.W domu mam dobra laweczke regulowana,stojaki,modlitewnik,sztange z obciazeniem ok 150kg,sztangielki 2x20kg,gryf prosty,gryf lamany, MOj staz 2,5lata CEL:MASA,SILA O to plan PON: KLATA: [...]

Witam, jestem ektomorfikiem o stażu 4,5 miesięca. 2 miesiące ćwiczyłem FBW, a 2,5 miesiąca Split znaleziony w Internecie i trochę przeze mnie przerobiony. Moim celem jest masa ale niestety przez te 4,5 miesiąca się wydarzyło. Jeśli chodzi o Split to jedyne rzeczy na + to progres jeśli chodzi o ciężary (niestety przez 4,5 miesiąca 0 progresu jeśli [...]

[...] żebym dalej obciął jej kcal bo to bez sensu, i tak ma mało. Trening siłowy jaki odbywa to typowe FBW 7-8 ćwiczeń wielostawowych. 2 ćwiczenia na nogi 2 ćwiczenia na grzbiet 1 ćwiczenie na klatkę (bardzo często delikatne - kobieta) 1 ćwiczenie na barki 1 ćwiczenie na triceps łączone z 1 ćwiczeniem na biceps. Przykładowy trening FBW: - Martwy ciąg [...]