ćwiczenie

Kradnę dla moich kalek i połamańców :-D Bierz! Dobre ćwiczenie ;-)

Kradnę dla moich kalek i połamańców :-D Bierz! Dobre ćwiczenie ;-) Nie znałem wczesniej - wsumie na co wpływa?

Żuraw to jest najlepsze ćwiczenie na tył uda w funkcji zgięcia stawu kolanowego :-))

Technicznie ćwiczenie na filmie sztos. Dla mnie nie powtórzenia na razie ;-) Dziękuję! Teraz pracuję by 32ka wchodziła tak lekko jak 24ka.

[...] Komentarz: Dobry trening! Wszystko ładnie weszło, czuję, że będzie można powoli dokładać. W martwych czułem moc i powiem szczerze, że to mnie cieszy, bo lubię bardzo to ćwiczenie, w różnych jego formach. Przysparza mi mniej problemów niż przysiad. Na ławeczce też widzę duży progres, dlatego powoli będę bawił się w dokładanie i różne jego [...]

[...] martwy - fajny pomysł z rozciąganiem pomiędzy seriami ale trochę za dużo samego podnoszenia, trochę nudne się robi. Może napisy która to seria, jaki ciężar trochę by ożywiły ćwiczenie :-) Ogólnie ćwiczenia i pomysły na trening fajne, kwestia tego żeby to w ciekawy sposób przedstawić. Na tym trzecim filmiku już jest lepiej :-) A co do dyslokacji [...]

[...] :) trochę pracy nad przemieszczaniem z obciążeniem - spacer farmera - zauważyłem zdecydowaną poprawę w postawie oraz utrzymaniu sylwetki na codzień, gdy wykonuję to ćwiczenie. W skrócie wchodzi na stałe. Gdy połączyłem je z linami, myślałem że eksplodują mi przedramiona %-) następnie połączenie dynamicznego ciągnięcia do góry jednorącz - [...]

[...] mogę dodać wyciskanie Bottom Up. Owszem, jednak w Bottom Up nie użyjesz ciężaru który mógłbyś użyć w Military Press. Tym samym, angażując całą masę małych mięśni dajesz niewielki bodziec dla głównych partii. Potraktowałbym Bottom Up raczej jako ćwiczenie akcesoryjne niż stricte siłowe. Tak też robię, bottom up jest ćwiczeniem pomocniczym.

Ja zarzucić to umiem max 40kg i to koślawo :( Cholernie trudne cwiczenie

[...] 5 Pendlay Row 100kg C2. 6 Dynamic Band Pull C3. Max Weighted Dips + 32kg C4. DB KB Clean Lunge Complex 2*20kg Wyszło 5 rund Korpus D1. 2' Weighted Plank (każda przerwa to ćwiczenie D2) + 20kg D2. 10 Russian Twists 20 kg Kondycja: Tabata E1. AirBike Mobilki Cool Down Stretch Schłodzenie 25' Rower Komentarz: Dzisiaj było ciężko, lekko ciągnął [...]

[...] góry. Zauważyłem, że wypożyczyłem KB 32kg HESa, który jest niby turniejówką, ale jest źle wykonany, ma za małą rączkę, przez KB źle się układa na ręce w pozycji Front Rack i pewnie go oddam, więc pozostaje mi ćwiczenie techniki na 24kg, a budowanie siły na żeliwnych. Pozdro To sa niestety takie babole które dopiero "w praniu" wychodzą

[...] Side to Side Sandbag Overhead Press B5. 20m Sandbag Zercher Walking Lunges B6. 20 Plyo Push Ups on Sandbag B7. 20 Sandbag Bent Over Row B8. 20 Sandbag Devil Press Co każde ćwiczenie bieg wahadłowy 20m>20m Schlodzenie 300m Sandbag Carry Sandbag waży 30+kg Komentarz: Mocno ogarniczony czasowo, dlatego szybki trening z Samdbagiem na boisku. Trochę [...]

Cossack squaty i wykroki boczne, to tragedia! Nie róbcie tego! Jak nie umiesz, to nie rób. Świetne ćwiczenie na przywodziciele i poślad.

[...] na przedramie 4x20 +aero stretching taki dobór ćwiczeń / sposobu bo wydaje mi sie że wpłynie to na poprawe waskularyzacji i separacji mięsni ( serie łączone ) , 1 ćwiczenie ma na celu wstepne zmęczenie , drugie budowe mięśnia , serie łączone zmęczenie do końca mięsnia i jw. Brzuch , jeszcze nie dobrałem ćwiczeń jako pierwsze pójdzie [...]

[...] + 200ml mleka TRENING rozpiętki na maszynie siedząc 4x15-12 super, duzo lepsze niż pompki na poręczach , wyizolowanie samej klatki któa zacżęła puchnąc w oczach , świetne ćwiczenie na wstepne zmęczenie. Oszczędziło ręce i okazało się być stzrałem w 10 , po prostu obserwacja i słuchanie organizmu wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 [...]

[...] przejściem do kolejnego poziomu - długie serie chyba nie mają większego sensu przy mojej masie, a raczej jej braku ;) A, i jeszcze jedno pytanie co do H - jak widzicie to ćwiczenie idzie mi cholernie słabo, nie mam pojęcia dlaczego, ale wpadłem na pewien pomysł. Co myślicie o tym żebym dodatkowo robił tylko to ćwiczenie, dla usprawnienia [...]

[...] na sztangę/ w popadzie -5 serii-10-12 pow. 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)-5 serii- 10-12 powtórzeń -wyrzuć to ćwiczenie w tym planie Biceps 1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 [...]

koniec pierwszego tygodnia nowego cyklu Dziś ogólnie dzien dołujący . W połowie treningu siły odeszły całkowicie i mocno musiałem sie zmobilizowac zeby go skonczyc - no najwazniejsze udało sie. Jak zwykle po treningu 20 min aerobów i dodałem sobie 2 serie na brzuch : unoszenie nóg w lezeniu 20 powt + spiecia 40 powt. Mocno poszedł biceps, fajnie [...]

[...] - francuskie wyciskanie progres dodatni 3 serie - podciąganie sztangielki za głowy siedząc 3 serie x 10 - tu jak wolisz albo sciąganie drążka stojąc lub jakies znane ćwiczenie na tricek takze 3 serie więcej niz 12 razy nie rób PIĄTEK Bary Nogi Bary: - wyciskanie sztangielek w góre siedząc 3 serie progres dodatni - wyciskanie sztangi za [...]

na początku dam coś na temat technik wykonywania ćwieczeń http://www.sfd.pl/temat202268/ teraz polece ci zastosować w treningu klatki poręcze, jest to bardzo dobre cwiczenie na całą klatke... jesli nie masz poręczy to ja kiedys w fazie stegnacji zastosowałem taki trening... na sesji klatki robiłem 1 cwiczenie wyciskanie na płaskiej robiłem 10 [...]