ćwiczenie

buzzard - dzięki za odpowiedź :) Ale, hm... bo tak się zastanawiam, może klatka nie chce rosnąć bo na nią jest tylko jedno ćwiczenie czyli pompki? Tak myślę, żeby wsadzić do treningu takie coś jak na obrazku- I trening wyglądał by może tak- 1. Przysiady - 30 2. Brzuszki - 15 3. Wznoszenie łydek - 8 na jedną nogę 4. Podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] widoczny progres, bo jeżeli w prognozach nie będzie, to sie załamię i najpewniej skończę, więc wolałbym już wiedzieć czy w ogóle sie nastawiać na coś czy naprawdę b. długie ćwiczenie przyniesie dopiero skutki. Nie zamierzam po 3 miesiącach przestawać, może trochę ograniczyć czas jeżeli będę go miał mało - ale na pewno nie zrezygnuję. Zmieniony [...]

Na pierwszy rzut oka za dużo seri na każdą partię mięśniową, skróć każde ćwiczenie o 1 serie. KLATKA Za dużo wyciskania. Zamień wyciskanie siedząc na przenoszenie ciężaru w poprzek ławki. NOGI Wspiecia na palce w siadzie >>> po co dwa ćwiczenia na łydki? jedno wystarczy Wspięcia na palce w staniu PLECY Jeżeli masz siłownie full osprzęt - [...]

Poniedziałek Klatka: Pompki na poreczach 2x max Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-10-8-6 OK JAK DASZ RADE PROSZE BARDZO ALE JA NIE DAWALEM RADY PORPAWIE ZORBIC 1 I 2 Rozpietki na lawce poziomej 2x12 ROZPIETKI TO CWICZENIE KTORE DAJE SIE ALBO NA ROZGRZEWKE ALBO NA KONIEC Wyciskanie sztangi gorny skos 3x12 Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

nie no w klatce oczywiscie 11 nie ma :D, pomylilem sie, klata: 116, a co do ud : niestety to nie pomylka, nogi mam male, mysle ze jest to tez spowodowane tym ze mialem przez pewien czas kontuzje kostki,poza tym gram w pilke i trenuje 3 razy w tygodniu+4 mecz... co do reszty obwodow to nie posiadam,pomierze to dopisze, dzis powinienem na treningu [...]

Po ile powtórzeń? Ile dam rade czy raczej pośrodkować to tzn więcej serii mniej powtorzeń. EDIT; Można zastąpić czymś pompki na poręczach bo to dla mnie bardzo trudne ćwiczenie nie potrafie wycisnać 3 porządnych Zmieniony przez - Lazlo95 w dniu 2010-06-17 17:12:09

Plan ci podałem, po co kombinujesz ? po co ci pozioma ? poręcze mają być w wersji na klate i jako 3 cwiczenie. Pzdro

Tylko jeśli dajesz wyciskanie na poziomej to nie jako ostatnie ćwiczenie, miało być za pompki na poręczach w A, czytaj uważnie... Pzdro

[...] ,co zaproponuje. Zasada treningu jest bardzo prosta-wykonujemy na każdą grupę mięśniową łącznie 200 powtórzeń ale w każdej serii należy wykonać 25 powtórzeń. Na dane ćwiczenie wykonujemy 2 serie po 25 powtórzeń a zeby było 200 ruchów-trzeba zrobić 4 różne ćw po dwie serie. Głowne zalety tego treningu: -praktycznie zrobić 8 serii po 25 [...]

Napiszę, że barki pieką mnie cholernie, naprawdę poczułem to ćwiczenie w mięśniach. Jutro mam nogi i jeszcze polecę tym systemem 25 będzie ciężko postaram się przełamać. Drazekm chciał, żebym napisał coś o filmowaniu. Filmowanie to moja pasja którą pokochałem i kręcę różnego rodzaju filmy z ziemi i z powietrza. Co idzie za filmowaniem to dochodzi [...]

[...] ze sztangą 30,40 zauważyłem, że nie schodzę do końca w przysiadzie chociaż miałem inne wrażenie. 2.Wyprosty nóg na maszynie ciężar raczej na oko ale mogę napisać, że to ćwiczenie dało mi popalić i najbardziej je odczułem 3.Odwodzenie nóg w tył na maszynie. 4.Wspięcia na palce ze sztangą 5.Da nie da pozakonkursowo na wewnętrzną stronę ud [...]

[...] ilość wykonanych powtórzeń W pierwszej serii-w tej konwencji zrobiśz pewnie ok 30-40 W drugiej juz bedzie problem zrobić 20-25 A w trzeciej pewnie na 20 się skończy Kolejne ćwiczenie powtórzeniowo wypadnie jeszcze gorzej -pewnie miedzy 25- a 15 Trzeie,jeżeli to będzie na wyciągu-znów ok 30 się zrobi. A jak nie ma takiej możliwości [...]

[...] sztangi wzdłóż tułowia 10,10,10 wywal Środa:Plecy+Tył barków -podciaganie na drażku szerokim nachwytem 8,8,8 4-5 serii i jako drugie -martwy ciąg 10,10,8,8 pierwsze ćwiczenie -wiosłowanie sztangielka 10,10,10 -ściąganie drążka 10,8,8 -szrugsy 10,10,10(dodalem kaptury do pleców) Tył barków: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] Śr: Jesli masz wiosłowanie i potem ściąganie to po co dodałeś serii ? Daj po 3... Pt: Wywal to uginanie na atlsie na biceps cokowiek to jest, serie w ćwiczeniach: Pierwsze i drugie ćwiczenie 3 serie, trzecie 2 serie i tak samo w tricepsie . Wywal to drugie wyciskanie wąsko sztangi nachwytem (?) a pierwsze rób normalnie a nie zadnym nachwytem...

[...] KAPTURY- szrugsy sztanga areoby(bieżnia, wioślarz, brzuch) B KLATKA- pompki na poręczach PLECY- drążek szeroko NOGI- martwy ciąg BARKI- wznosy sztangielek bokiem BICEPS- ćwiczenie "21" TRICEPS- wyciskanie sztangielki w opadzie KAPTURY- szrugsy sztanga areoby(bieżnia, wioślarz, brzuch) C KLATKA- rozpiętki skos PLECY- martwy ciąg [...]

[...] pleców to wolę jak na razie robić tak jak jest, ponieważ martwy ciąg daje nieźle w kość, a dopiero od jakiegoś czasu nim ćwiczę i...jakby to powiedzieć, "przyzwyczajam się". z łydkami się zgadzam, dam je na koniec treningu, przed brzuchem. a czemu prostowanie mam wywalić jeśli to dobre ćwiczenie i rozwija wszystkie mięśnie trójgłowego?

[...] 3x10-8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo stojąc 3x12 3. Uginanie ramion z hantla w oparciu o skos + 3x15-10 4. Uginanie ramion o kolano 3x15 WRAŻENIA: Niestety ćwiczenie klatki po barkach nie bardzo mi chyba służy. Na klacie trochę brakowało siły chociaż pompa bardzo dobra. Biceps poszedł dobrze lekka progresja obciążenia pompa [...]

[...] udany. Pompa po samym drążku mega i ćwiczyło się na nim trochę lżej niż ostatnio. Następnie wiosło sztangą obciążenia trochę dorzuciłem i też poszło całkiem spoko. Kolejne ćwiczenie wjechało super, również dorzucone kg i ćwiczyło się mega i ten regres który zajeżdża plecy nieziemsko. Dwujki zacząłem od MCNPN obciążenia więcej niż zwykle ale bez [...]

[...] trochę obciążenie zwiększone. Podciąganie półsztangi dziś w większym zakresie ruchowym i nieco inny uchwyt. MCNPN fajnie wszedł dodałem kg i był jeszcze zapas. Ostatnie ćwiczenie wykończyło standardowo dwujki i pompa na nich również dobra. BCAA POWDER- używałem już wcześniej tylko w inny sposób bo brałem porcje i sypałem od razu do buzi [...]

ja fronty nie zrobie zbyt duzym ciezarem ale staram sie robic to cwiczenie mimo ze nie lubie jego