ćwiczenie

[...] wole mieć jeden dzień wolny gdyby coś wyszło nie tak i musiałbym zrobić trening w inny. No i myślałem o 1-2basenach w ciągu tygodnia bo na dobrej kondycji też mi zależy To ćwiczenie to uginanie nóg leżąc na brzuchu. Co byś poprawił mając do dyspozycji 3dni? Chyba, że to konieczne to się dostosuję i zrobię 4dni. Zmieniony przez - Witcher666 w [...]

A masz pomysł na ćwiczenie mięśni pleców nie obciążając stawów kolan. Wtedy mogę zostać w zasadzie przy starym planie, dobrze wchodził.

a co to za nowe ćwiczenie powyżej? sylwetka super.

Jak nie ma cwiczen z nogami to powiedz mi na co jest cwiczenie 5 i 8.

Rzepka w momencie prostowanie jest w miejscu, czy schodzi w bok? To że się nie dotykają to już świadczy, że możesz odczuwać bóle. Ale bardzo dużo osób ma takie "schorzenia", niektórzy wcześniej ból odczuwają inni później. Jutro napisze Ci jakie ćwiczenie powinieneś robić. Pozdrawiam

Na klate:80 martwy:na 100 kończyłem(jak miałem te ćwiczenie w poprzednim planie) przysiad:60 kg. Chciałbym się jeszcze dowiedzieć, czy nie za dużo powtórzeń, i jak powiększyć górną cześć klatki .

W ćwiczeniach na barki i nogi poruszaj się w liczbie powtórzeń od 12 do 15. W innych ćwiczeniach oscyluj w liczbie powtórzeń od 8 do 12. Na nogi dodaj jakieś ćwiczenie na dwugłowe ud, np. martwy ciąg na prostych nogach. Jeśli chodzi o twoje pytanie. Najpierw zajmij się jedną partią, potem przejdź do drugiej. Aha. Na środowym treningu zacznij od [...]

miśkov, MDRAGON, Cichy-Figa - dzieki za sogi Dev86 zmienialem treningi i robilem rozne cwiczenia. Na poczatku treningow robilem bica z plecami pozniej zmienilem na cwiczenie bicepsa i tricepsa w jednym dniu (taki uklad lepiej pompuje lape i masz duzo energi na te wlasnie partie} Teraz stosuje trening klatka-biceps, plecy-triceps, nogi-barki [...]

Baksi no to nie jest tak ze caly czas jade takim samym treningiem, ale mozna wziasc pod uwage twoja propozycje treningowa narazie testuje HST zobacztmy czy to dobrze kopie No przyznaje ze mlotkowym nie machalem na bica, zaczolem to cwiczenie robic jakies 4 tyg i oprucz bica pompuje mi sie strszanie przedramie w tym cwiczeniu

przypomnialao m isie na ogolno rozwojowke najlepiej robic kary po jedno cwiczenie na kazdy miesien na kazdym treningu, i tak przez 2 tygodnie - miesiac i potem mozna normalnei zaczac trenowac ja tak nie robilem ale kumple tak robili i stad wiem :)

znalazło by się ćwiczenie, które by nie wykonał z proporcjonalnym ciężarem do pozostałych: ), ale dlaczego porównywać panów którzy ćwiczą z masą ciała do kogoś kto ćwiczy z ciężarami Zmieniony przez - goldeniak w dniu 2012-12-11 19:28:30

znalazło by się ćwiczenie, które by nie wykonał z proporcjonalnym ciężarem do pozostałych: ), ale dlaczego porównywać panów którzy ćwiczą z masą ciała do kogoś kto ćwiczy z ciężarami Zmieniony przez - goldeniak w dniu 2012-12-11 19:28:30 Właśnie, po co porównywać? Ale to nie ja porównuję, tylko Ty ;-)

poziom osiągnął ale tylko w danych ćwiczeniach, w innych pewnie był by dużo słabszy, zresztą na Wikipedii te jego wyniki chyba nie są proporcjonalne zauważ ze książki o których piszę to treningi bez sprzętu, więc niby jak ci panowie mogli by osiągnąć tyle co Łuka, jak dla mnie oni tez są wiarygodni co dla Ciebie znaczy wyniki proporcjonalne? [...]

co dla Ciebie znaczy wyniki proporcjonalne? Masz jakieś tabele proporcjonalności? zresztą,do podciągania nie potrzeba jakiegoś specjalnego sprzetu. Pan Łuka zamieszczał kiedyś swój trening z bicia rekordu. Nie stosował żadnych udziwnionych sprzętów. ale zauważ ze pan Łuka jest już tak wyćwiczony ze on mógłby zaczynać naukę ćwiczenia z 50 kg [...]

[...] jak widzisz można być i zdrowym i nie umieć wykonać tego ćwiczenia. ja zaczynałem od zwyczajnych pompek i nie mam żadnych problemów z kręgosłupem. Jak się dobrze robi dane ćwiczenie to nic nikomu nie będzie. Pompka to ruch taki sam jak wycisk w leżeniu. Cieżar spoczywa na kończynach kręgosłup ma być utrzymany w linii prostej. Nie wiem czy można [...]

[...] było pełno siły wyrabianej pompkami co najwyzej. Jest jeszcze siła wyrabiana bardziej profesjonalnym sprzętem. nie mówię ze nie jest, w wojsku pompki to podstawowe ćwiczenie i raczej nie rozwija się tam nikt jak pan Łuka poprawka. Nikt nawet nie zbliży się do 1/3 wyników ćwicząc wg książek z masą własną. jeszcze zależy w jakich [...]

[...] milczałes tłumacząc "bo nie otrzymałem odpowiedzi którą chciałem"(w domyśle: nie przyznałeś mi racji wiec kończe temat) nie mówię ze nie jest, w wojsku pompki to podstawowe ćwiczenie i raczej nie rozwija się tam nikt jak pan Łuka jeśli już,to radze poczytać jakie są testy sprawności fizycznej do szkół wojskowych jak się chcesz dostac do szkoły [...]

No zobaczymy jakt o wszystko poleci z tym bickiem.Co do plecow dodal bys jeszcze jakeis cwiczenie albo dodac do jakiegos cwiczenia po 1-2seri?Co to bicka to sie pomylilem chcialem napisac 3x 12,10,8 wiec 9seri ejst ;) te 6 sie nieliczy. Co by sie nadalo jeszcze do nog ? oprucz wykrokow nie lubie... Dzieki za odp.

Rozpiska podchodzi pod rekreacyjne ćwiczenie. Jeżeli Twoim celem jest hipertrofia mięśniowa, musisz zmienić układ planu treningowego. Nie ma rusztowania tego planu ( podstawowych ćwiczeń siłowych ) Strasznie mało ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach oraz przesiąknięte maszynami i wyciągami.

Kolejny trenimg, kolejne progresy z ciezarem. Zaczalem od krotkiej i solidniej rozgrzewki no i fronty, prkatycznie ATG: 6x45kg 5x50kg 5x55kg high bar do tego: 5x60kg 3x65kg, w ostatnim powtorzeniu juz ledwo co poszlo ;D wyciskanie na klate: 6x40kg 5x45kg 5x45kg 3x50kg podciaganie - 5x5, ostatnie powtorzenie jak najdluzsze opuszczanie zamiast [...]