ćwiczenie

Czym sie rozni w sobote pierwsze cwiczenie od drugiego..? Bo to drugie nie jest na barki tylko tez na klate. Do tego dlaczego robisz az tyle serii na klate? Dorzuc jeszcze wyciskanie francuskie na trica.

Tak się zastanawiam, że może mam "wygórowane" oczekiwania wobec tego, a to że ćwiczę fbw 5x5 też w pompie za bardzo nie pomaga, bo na dany mięsień jest jednak tylko jedno ćwiczenie

zamiast "unoszenia wyprostowanych nóg w zwisie', nie mogą być zwykłe brzuszki ? Mam drążek nisko i w ogolę ciężko mi się to ćwiczenie robi po 10 powtórzeniach wymiękłem. Tak samo podciąganie na drążku podciągnę się max 4 razy w pierwszej serie i to nie z idealnie prostych rąk, później 2-3 raz. To mam robić takie serie ?

To rob 10 sukcesywnie zwiekszajac. To cwiczenie na dol brzucha, a brzuszki bardziej na proste. Podstaw sobie krzeslo pod nogi i w ruchu pozytywnym "pomagaj" sobie lekko. Opuszczaj sie juz bez zadnej pomocy BARDZO POWOLI tak by czuc miesien. Z czasem sie poprawi.

[...] 20 20 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 8 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12 10 8 8 to jest ćwiczenie na klatke/triceps zamień je na wyciskanie hantli siedząc i jako pierwsze Brzuszki 20 20 20 20 Plan ogólnie ładny takie delikatne poprawki ale jest spoko, [...]

unoszenie hantli w opadzie tulowia moglbys mi to przyblizyc bardziej jakos? hantle na przod to zle cwiczenie? a sztanga za glowe i wypychanie do góry ?

No rozpisałem plan a nie wytłumaczyłem. Dobrze, że Venc to zrobił :) Pistolety to chyba najlepsze domowe ćwiczenie na uda oprócz żurawia.

To jest ćwiczenie na barki. On je wykonuje podczas rozgrzewki na zawodach. Koleś nie udzielaj się jak nie wiesz

No jest to ćwiczenie opisane w Atlasie Ćwiczeń :) Może ułożę po południu albo jutro nowy plan i od wtorku wprowadzę go w życie :) Może z czasem zacznę prowadzić jakiś dziennik ;] PS:Zna ktoś jakiś szybki sposób na pozbycie się zakwasów ? Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2010-04-29 11:14:03

To zapytaj się czy możesz ćwiczyć na silowni najpierw. Każde ćwiczenie obciąża kręgoslup, z hamowaniem wzrostu to mit, jest on uwarunkowany genetycznie.

http://www.sfd.pl/-t840097.html przy treningu nr jeden jaki ciezar dobrac ? taki jak u mezczyzn czyli by ostatnie ~~3 proby byly robione resztka sil, czy taki ciezar, by wszystkie podejscia w serii mogly zostac wykonane prawidlowo, perfekcyjnie ? oraz przy treningu B moze byc jakies Cwiczenie na zastepstwo pompek ? Zmieniony przez - gonzo910 w [...]

Jak wykonujesz ćwiczenie w ostatniej serii to ciężar ma być tak dobrany żebyś nie zaliczył upadku mięśniowego tylko miał zapas powtórzenia lub dwóch.

Skróć przerwy (60-90 sek), połącz w serie łączone/superserie, dodaj po 1 serii na ćwiczenie. Zaczniesz intensywniej trenować to redukcja ruszy. Szkoda od razu ciąć kcal skoro już nie jest ich za wiele.

w FBW robić treba jedno ćwiczenie na każdą partie i traktować je 3-4 seriami klatka,nogi,plecy po 4 serie zakresy 12-8 ewentualnie mniej powtorzen w ostatniej serii (piramida ciężaru) , zrob jeszcze jeden FBW wzorując się na schematach innych uzytkowników,(wg mnie powinieneś porobic go conajmniej 2 tygodnie, bo po każdej przerwie wypada tak zrobić [...]

[...] /140 Zginanie nóg na maszynie leżąc - 4x 6-8 Wspięcia na palce stojąc - 4x 10-15. Przysiady ze sztangą z przodu robiłem wcześniej może ze 2 razy i jest to wg mnie ciężkie ćwiczenie. Głównie skupiałem się na położeniu sztangi i nie czułem zbytnio pracy mięśni, chyba że to przez zwrócenie uwagi na to, gdzie i jak miał leżeć gryf. Jednak dziś [...]

Plecy możesz ćwiczyć, ale ostrożnie dobieraj obciążenie, zachowuj przy tym czystą technikę, a jeśli poczujesz ból - zmień ćwiczenie albo zrób przerwę. Są jeszcze batony proteinowe i batony carbo - może z tego skorzystasz.

sluchaj, jak zaczynalem brac tescia to z poczatku wentyle tez wariowaly, swedzialy, po roku przeszlo, utrzymuj estrogen zawsze na takim poziomie jak czujesz sie najlepiej. Mniej wiecej bedzie to gora normy do 1.5 x norma. Tak trzymaj Najwazniejsze ze nie masz twardego guzka, ktory pozostaje na doł klaty doloz cwiczenie- wycickanie hantelek od [...]

[...] w opadzie 5 x 5 3. RWANIE LUB PODRZUT HANTLA 5 x 5 na każdą łapę 4. brzuszki 20-30 Sobota Rozgrzewka 1.rwania, podrzuty, martwe ciągi, ciągi na prostych nogach itp - ćwiczenie do wyboru 5 x 5 2. biceps grubą sztangą (odpowiedni gryf) albo biceps nachwytem 5 x 5 3. spacer farmera 2 x max dystans. Ciężar dobrać tak żeby nie przekroczyć 100 [...]

Przeciez na łapy mam po 3 ćwiczenie , po klatce i plecach daje po 1 gdyż i tak pracują podczas treningu. Klatka ok tylko jak wywale rozpiętki to niemam nic izolowanego. Trening na 3 dni ? Niema szans , 4 dni też ciężko o priorytet wtedy Zmieniony przez - snake126 w dniu 2012-08-18 23:33:16

zapomnialem jesli chodzi o brzuch wykonuje 3 cwiczenia po 4 serie i kazda po ok 25 powtorzen, 1 i 3 cwiczenie jest na miesnie proste brzucha a 2 na miesnie skosne, i to 3 razy w tyg. jesli jakies poprawki wg was sie naleza prosze wrzucic dziekowa z gory pozdro