WTOREK:NOGI-BARY
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:4x 10.8.8.6
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:3x 10.8.6
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:3x 10.8.6 lub 4x 10.8.8.6
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 4x 10.8.8.6
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ: 3x 10.8.6 lub 4x 10.8.8.6
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie: 3x 10.8.6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3x 3x po 8
kaptury- podciaganie hantli stojąc: 3x 8.8.6
CZWARTEK - klata triceps
wyciskanie na ławeczce płaskiej: 4x 10.8.8.6
wyciskanie na ławeczce skośnej sztangą 3x 10.8.6 lub hantlami (na zmianę co 2 tygodnie)
wyciskanie siedząc (maszyna) 3x 8.6.6
rozpiętki na maszynie 3x 10.8.8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc: 3x 8.8.6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” w leżeniu kratownicą 3x 8.6 i 3/4
PROSTOWANIE RAMIENIA nadchwytem NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x 8.8.6
SOBOTA - biceps przedramię plecy
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM: 2x 10.8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2x 8.8
UGINANIE RAMION NA „MODLITEWNIKU”(maszyna): 3x 10.8.6 lub 4x 10.8.8.6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 2x 8.8 lub UGINANIE RAMION PODCHWYTEM (maszyna) 2x 8.8
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE hantlami 3x 10.10.10
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE hantlami 3x 10.10.10
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE ( te z oparciem ) 2x 8.6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x 8,8.6
.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do karku : 3x 10.8.6
+ brzuch na każdy trening ;/
Niedziela bieganie rowerek itp
Proszę o zmianę tego bo wiem, że jest tego zdecydowanie za dużo
cel treningowy to spalenie tłuszczu z brzucha i nóg oraz budowa masy mięśniowej
https://www.sfd.pl/Wybór_supli_POMOC-t977868.html#post2 -temat z pomocą wyboru supli