ćwiczenie

dzięki za wypowiedzi onkelfaka: tyle ze ja trenuje tak ze: 1 dzień- klata + tric 2 d. - wolne 3 d.- plecy + bic + przedramie 4 d.- wolne 5 d.- barki + nogi 6 DZIEN WOLNY 7 DZIEN TAK JAK 1 DZIEN CZYLI KLATA + TRIC, WIĘC TUTAJ NIE MAM PRZERWY 2 DNI, ****master: nie robiłem cyklu regeneracyjnego, cały czas ćwiczylem na mase, ale byłem 2 razy [...]

mam taką rade, sprobuj uzbierać chociaż na miesiąc siłowni zeby poznac technike cwiczen bo co prawda atlasy nie nauczą nas poprawnego wykonywania cwiczen bo to ktos musi zobaczyc, poprawić także ja zaczynałem tak ze jezdzilem raz w tygodniu na siłownie, robiłem trening ogolnorowojowy(tzw. obwody) i trener uczył mnie techniki najważniejszych [...]

[...] w leżeniu daj krzyżowanie linek wyciągu. Triceps - zdublowane ćiczenie - zamiast francuskiego na hantli - prostowanie ramiona na wyciągu stojąc. Plecy - zdublowane ćwiczenie - albo wiosłowanie hantlą, albo sztangą, poza tym zacznij od podciągania na drążku w chwycie szerokim do klatki albo za kark (łatwiej), jeśli jesteśna to gotowy to [...]

Klatka piersiowa 1.wyciskanie hantli na skosie 4serie 10 8 8 6 powtorzen 2.klata plaska 4serie 10 8 8 6 powtorzen 3.rozpietki 4serie 10 8 8 6 powtorzen Triceps 1.Wyciskanie "FRANCUSKIE" w lezeniu 4serie 10 8 8 6 powtorzen 2.Wyciskanie francuskie hantla w opadzie 4serie 10 8 8 6 powtorzen dalbym odwrotne pompki Środa Plecy [...]

No i slusznie. 1. Nie ten wiek - to napewno. 2. Skoro masz walczyc o MP Polski we wskoku w zwyz to najgorsze co mozesz zrobic to naladowac sie 20 kg miesni. Co moge poradzic: 1. Cwiczenie plyometryczne 2. Cwiczenia eksplozywne I trenowalbym tylko zespoly nog i lydek. Ale tak jak ty tego potrzebujesz, a nie jak "silownia" dytkuje.

znam to cwiczenie na tric tyle ze to raczej na rzezbe bo mocno izolowane. TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

[...] w opadzie tułowia- 2s po 12p. Przysiady 4s 8 - 12p. wiosłowanie sztangą/sztangielkami 4s. 12 p. Po co Ci pompki? Wywal albo wyciskanie sztangi, albo sztangielek. Skoro masz ćwiczenie ze sztangą nie rób już ze sztangielkami. Albo jedno, albo drugie. Zamień A6W na ABS II, jeszcze nie masz mięśni na brzuchu (tak przypuszczam, skoro zaczynasz) więc [...]

[...] triceps oraz kaptur i łydki w super serię. Zobaczę dzisiaj ile zajmie mi trening, zaplanowałem odpoczynek 1min między seriami. Mam pytanie jeszcze odnośnie tabaty - widziałem twój filmik z przysiadami - co myślisz o łączeniu 4 sesji tabaty na jednym treningu. Między sesjami robiłbym minutę odpoczynku. Oczywiście każda sesja to inne ćwiczenie.

[...] 4s , 12-10-8-8. Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s , 12-10-8-8. Barki: - Unoszenie hantli na boki stojąc 3s , 12-10-8. Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s , 12-10-8. Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami siedząc 3s , 12-10-8. To poprawiłem jedno ćwiczenie na barki a to drugie zostawiłem. Dobry będzie teraz ten plan?

Pomiędzy walką z cieniem a pchaniem talerze jest jeszcze że łapiemy piłke lekarską 12 kg i robimy z nią skręty (cwiczenie na skośne brzucha)

Jaki roller do ramiona ? Szrugsy zbędne, przenoszenie hantla też, lepiej dać flor press Przedramiona wiosłowanie coś nie to swiczenie chyba, wiosło jest na plecy, chyba że ty tak nazywasz jakieś ćwiczenie

DarkX ja to wiem,że nie wolno łaczyc sterydów z dragami,i uważalem na siebie na siłce,gdybym czuł,ze pikawa "przekroczyła dopuszczalną predkość" to przerwałbym ćwiczenie,zerszta po czesci tak zrobiłem zrobiłem pól tego co normalnie,dzisaj ide zrobić wszytko od nowa,to co wczoraj plus drugą połowe

Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangli 12,10,8,6 -przenoszenie sztangielki za głowe 3x8 - zamiast tego daj wyciskanie hantki na skosie 4x10-8 -rozpiętki 3x8 - mysle ze tu po 10 ruchow Triceps: -francuskie wyciskanie sztangielki 3x8 - zamien 1 cwiczenie z 2 -francuskie wycisknie sztangli leżąc (nachwyt) 3x8 -pompki w podporze z tyłu 4x8 - tu [...]

ja bym zabral po 3 cwiczeniu z bicepsow i tricepsow.niech beda dwa bo jak robisz klate to tric pracuje a jak plecy to bic wiec to zastepuje jedno cwiczenie..ja tak robilem i bylem naprawde bardzo zadowolony.hm do plecow dorzucil bym sciaganie do klatki na wyciagu i cos na prostownik, a do nog bym zrobil tak:przysiady,prostowanie i zginanie na [...]

Dlaczego modlitewnik mam wywalić???? coś jest nie tak z nim????? moge go wywalić. A ćwiczenie nr. 11 jest OK ???? Nawet nie wiem czy poprawnie wykonuje te ćwiczenia!!! ZWALA Troche rozruszalem nogi ale dalej jest z nimi nie dobrze...

Trnenuj 2 razy w tygodniu, ćwiczenia wielostawowe, żadnych trycepsów w izolacji, nie zapominaj o przysiadach i martwym ciągu. Nie rób więcej jak 3 serie na jedno ćwiczenie i nie więcej jak dwa ćwiczenia na jedna grupę. Jedz wtedy kiedy jesteś głodny anie co 3 godziny. Możesz robić do tego aeroby 2 razy w tygodniu. Każdy posiłek wysokobiałkowy. Nie [...]

Tak się zastanawiam odnośnie zakupu tej ławki: https://www.decathlon.pl/aweczka-treningowa-500-id_8380453.html Otóż mam do Was pytani: jakie ćwiczenie wykonamy na skosie dodatnim, piszę tutaj jedynie pod kątem ławek bez tej ramy z tyłu po podniesieniu, czyli np. wskazany powyżej Kelton? Bo jeśli tylko wiosłowanie w oparciu na brzuchu, to nie wiem [...]

Moim zdaniem najlepszym cwieczniem na odruch uniku jest nastepujace cwiczenie: Popros kolege aby wzial w ręke rękawice,niech jej nie zakłada ,tylko trzyma za gumke zapinająca.Niech Cię straszy tą rękawića w sensie niech celuje w głowe glupio to brzmi ale jak raz dostaniesz w łeb to sie nauczysz ;P Najelpeiej niech robi to z duza [...]

sądziłem że pompki rzymskie na poręczach to główne ćwiczenie na tricepsa tak samo jak wyciskanie na płaskiej dla klatki ;) skos w sumie mógłbym robić hantlami, po francuskim wyciskaniu leżąc za głowę (czachołamacze jak to nazwałeś :D ) średnio lubię, pewnie ze względu że bolą mnie od tego ćwiczenia łokcie :/

[...] ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam masz jak i ile razy robić, pamiętaj o podziale na małe i duże grupy mięśniowe i robić na każdy akton przynajmniej jedno pełne ćwiczenie. Na dwa razy w tygodniu radzę raczej znaleźć sobie siłkę, w domu są baardzo duże kłopoty z motywacją, a musisz przygotować się na minimum dwie godziny ćwiczeń. [...]