ćwiczenie

[...] na jeden dzień zwłaszcza, żeś początkujący :-D ale jak tak chcesz to ok. Co do brzuszków, to poza kontuzjogennością jest to w ogóle mało efektywne (przynajmniej wg. mnie) ćwiczenie, lepiej zrób unoszenie nóg na drążku (zgiętych, jeśli dajesz radę to wyprostowanych). Ok, ale pamiętaj, że przy nieodpowiednim treningu nawet te 4 kg masy trudno [...]

Na bioca i trica tyle samo serii i ćwiczeń. Za ściąganie wyciągu górnego daj podciąganie na drażku jako 2 ćwiczenie.

rock_lee nie pisz MARTWY CIAG,bo nie wystepuje takie cwiczenie w twoim planie. nie pisz 4 serie-skoro wykonujesz tak naprawde TYLKO JEDNA . sprobuj zmniejszyc objetosc - uciac jedna sesje. robic trening tylko 2 x tyg. o tym juz Tomasz wspomnial. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-22 20:40:19

[...] wykonujesz tak naprawde TYLKO JEDNA .: " rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p Nie wychodzą razem serie na ćwiczenie? :)

[...] wyciąg za plecy x12 2 serie wyciąg do klatki x12 4 serie wiosła x12 Trik: poręcze 3 x 12 powtórzeń francuz na leżąco 4x 12 prostowanie rąk na atlasie 2x 12 i na dobitkę ćwiczenie ze sznurkiem na atlasie, nie wiem jak się nazywa... 4x 12 kaptury: 4 x 12 hantlami Piątek: barki + nogi sztanga zza głowy na krześle 3x 12 sztanga sprzed głowy na [...]

[...] Znalazłem, że w ppl powinno być 5x5 ale chcę sprawdzić. 3. Czy w tym planie nie ma przypadkiem zbyt małej ilości ćwiczeń na triceps? W drugim dniu jest tylko jedno ćwiczenie, więcej jest nawet na biceps, a trik to w końcu 66% ręki 4. Czy warto po miesiącu, półtorej przygotowania sięgnąć na tym systemie po kreatynę dla zwiększenia [...]

Viren - A czemu podciąganie sztangi na barki to kontuzjogenne ćwiczenie ?

co do klatki wywyal jedna serie ze skosnego. rozpietki 12 powtorzen 3 serie. plecy: martwy ciag jedna seria out i tak samo z wioslowaniem nogi: przysiad jedna seria out i dodaj jedna cwiczenie na 3 serie np cos na lydki. po prostu rob 12 serii na duze partie i 9 na male. i widze ze dalej sie uparles na to przedramie :P

Staż roku po przerwie pół rocznej przedtem było jeszcze ponad 1,5 roku :) Co do drążka wiadomo ćwiczenie podstawa, niestety muszę ubolewać gdyż siłownia jest domowa a konstrukcje ścian, ani sufitu nie pozwalają na wwiercenie i przymocowanie owego sprzętu, a co dopiero zawieszeniu się na nim..

PON WL 40kg/10 55kg/8 67kg/8 82kg/6 105kg/6,6,6,6 Wyciskanie hantli skos+ 35kg/8,8,8 Rozpiętki płasko 18kg/10,10,10 Wyciskanie wąsko 82kg/8 87kg/6,6,6 Wyciskanie francuskie hantlami 18kg/8,8,8 2,3 i ostatnie ćwiczenie ciężar na reke

waga: 66 wzrost: ok 180 Kolego, bardzo bardzo bardzo, ale to bardzo malo, nawet jesli mialbys extremalny BF 4%, ktorego zwykly smiertelnik nie posiada. Patrzac z tej perspektywy, nalezy cie cofnac do samych podstaw, bys nabral czystego miesa. O ile do przbiezki ACTowej nie ma sensu, o tyle trening partia 2* w tygodniu to jest cos czego [...]

ja bym nie mieszał zakresów rampy z normalnymi 6-8. tzn jak robisz jakieś ćwiczenie w rampie, schodzisz do 1-3 ruchów, potem lecisz coś na 8 czy 10 i znów wracasz do rampy 5-1 powt. w innym ćwiczeniu, to wg mnie nie zadziała. ewentualnie coś takiego, że pierwsze dni AB to same rampy w samych złożonych. np drazek r5 poręcze r5 wyciskanie [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 4x10-12 Wyciąg siedząc 3x12 Facepull 4x12-15 Biceps wyciąg góra podchwyt 4x12-15 Biceps hantle 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach/zginania na maszynie 5x12-15 tu nie wiem na jakie ćwiczenie się zdecydować Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2017-01-02 21:46:39 Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2017-01-02 21:47:10

Jakoś przy samym MC zawsze słabo czułem dwójki :P Pozostaje mi przetestować teraz. Ewentualnie jakiś inny pomysł? Bo to ćwiczenie siłowe i tutaj ma pracować większośc mięsni w ciele. Jednak czesto na drugi dzień czuć tył uda.

Jakoś przy samym MC zawsze słabo czułem dwójki :P Pozostaje mi przetestować teraz. Ewentualnie jakiś inny pomysł? Bo to ćwiczenie siłowe i tutaj ma pracować większośc mięsni w ciele. Jednak czesto na drugi dzień czuć tył uda. Ok dzięki :) Mam jescze pytanie: w związku z tym że piątek siłownie będą nieczynne to czy mogę zrobić tak, że teraz w pon [...]

Najlepiej sproboj, pocwicz tym sposobem ( klatka 2 razy w tygodniu ) kilka tygodni i obserwuj swoj organizm jak reaguje na ten sposob treningu. Jesli bedziesz czul sie przemeczony, sila zacznie spadac itd. to bedzie oznaczalo, ze dla Ciebie najlepszym rozwiazaniem bedzie cwiczenie klatki 1 raz w tygodniu. Mariux

rozpiętki na ławce skośnej w atlasie jest tylko skośna w górę, rozumiem że nigdy nie robi się w dół? krzyżowanie linek wyciągu nogi proste? o ile się pochylać? bo robiąc to ćwiczenie nie czuję, żeby wchodziło na klatkę tylko w barki. Robię podobnie do tego gifa w atlasie.

Niestety poprzedniego posta też nie moglem edytowac, prosze o usuniecie go. Pytanie nr 5: Prosze o wytlumaczenie w jaki sposob wykonac poprawnie wioslowanie w opadzie, ew zalaczenie jakiegos filmiku, chodzi mi m.in. o prowadzenie rak w trakcie wykonywania i glebokosc pochylenia. @w8mp250 Czyli przysiad przedni zamiast wykrokow, prosze tylko o [...]

chodziło mi o twoje wykonanie ;) w opadzie i w pochyleniu to są dwie odrębne opcje na to ćwiczenie :) rób w opadzie = równolegle do podłoża.

monkey22 te ćwiczenie most biodrowy mam w 3 odmianach na każdej rehabilitacji.Ogolnie to mam 3 x materac w tygodniu i 2 x przyrządy i na odwrót.Ta rehabilitantka co teraz mam z nią ćwiczenia jest bardziej wymagająca ale pozwala np z Atlasu korzystać tylko nie mają sztangi a Ja swojej przynieść nie mogę bo niedawno przyszła nowa dyrektorka i ona że [...]