ćwiczenie

[...] uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 To jest żart a nie trening pleców. Gdzie ćwiczenie na prostowniki? Gdzie ćwiczenia na szerokość np. podciąganie? Poza tym jeżeli robisz na jednej sesji dwie grupy mięśniowe to zaczynaj od tej większej. PIĄTEK [...]

[...] nacisk na pewne głębokie włókna mięśniowe. Np. Wycisk głową w górę kontra ława płaska. Ogromnym błędem młodych osób jest ustanowienie priorytetów takich jak: Muszę robić to ćwiczenie bo inaczej nie urośnie!!! Teraz do rzeczy tyle się napisałem a jeszcze nikt nie powiedziałem, jak to wdrożyć w życie! Wybierzcie sobie 3 ulubione ćwiczenia na [...]

[...] i fajnie czułem klatke.A rozpiętki na początku dlaczego nie mogą być? jesli czujesz klatke to zostaw a wywal rozpietki. co do ilosci seri nie pisalem, bic i tric po 2cw po 4s. Nie podciągałem się na drążku, i myśle że to ćwiczenie będzie w ramach rozgrzewki bo podciągne sie pewnie 8,6,6 razy to nie bedzie rozgrzewka tylko normalny trening.

[...] o Twojej wiedzy dyskutować nie będziemy bo to bezowocna praca. Cieszę się jednak, że wytłumaczyłeś mi czym są owe "pomki z nogami w górze" wykonywałem niegdyś to ćwiczenie jako uzupełnienie treningów wakacyjnych po ciężkim sezonie w którym uczestniczyłem w 3 zawodach. Poprostu nie skojarzyłem tego jakże pięknego ćwiczenia. Jestem [...]

No jezeli cie nie boli i nie ma opuchlizny to juz najgorsze za toba. Jezeli chodzi o sport to najlepiej jakbys odpuscil sobie na 1-2 miesiace. Nie wiem w koncu czy masz dalej ta szyne czy nie. Jezeli sciagneles juz poprobuj http://www.idn.org.pl/gdansk/ptsr/Ruch_asm/pasyw.htm sprobuj wznosy lydek ale tylko jezeli przy wykonywaniu tego nie bedzie [...]

[...] na mm. kulszowo-goleniowe. np. żuraw, ugionanie w leżeni, RDL. i na końcu wspięcia. Klatka: pompki zrób po poziomej lub przed. rozpiętki zawsze na końcu. proponuje pierwsze ćwiczenie 4s reszta po 3. Biko: OK Plecy: OK. ale nie zmieniaj MC. Barki: ćwiczeniua OK. ale zamieniłym kolejność najpierw wycisk później w przód (proponowałbym na boki) i na [...]

na nogi zdecydowanie za mało cwiczen , na barki zamieniłbym wyciskanie zza glowy sprzed głowy mniej kontuzjogenne cwiczenie , na triceps rób tez po 3 serie tak jak na bicepsa

2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 2 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga ZA DUZO - PO 1 SERII - JESLI WYKONUJESZ TO NA 1 TRENINGU - CHYBA ZE MASZ NA MYSLI - CO TRENING (NP W PONIEDZIALEK WYCISKANIE NA PLASKIEJ A W SRODE W SKOSIE) A może na płaskiej zrobić 2 serie a na skośnej wcale?? **** TO JUZ OD CIEBIE ZALEZY - OSOBISCIE WYBRALBYM WARIANT 1 [...]

po pierwsze na co zwróć uwagę to fakt że bez diety z masą i dietą będzie bardzo ciężko co do planu w plecach martwy ciag na początek przysiady 5 serii to minimum i dodaj wykroki i coś na tył uda obowiązkowo barki daj fornt wycisk i jako trzecie ćwiczenie coś na tylni akton barków lub dołóż go do pleców w razie pytań pisz

możesz do klatki dołożyć wyciskanie hantli młotkowo jako trzecie ćwiczenie pamiętaj że to ćwiczenia nóg i pleców napędzają masę mięśniową możesz zostawić zakres powtórzeń w granicach 10 ale dokładaj ciężaru w każdej kolejnej serii np dla przysiadu 10 x 50 % 10 x 60 % 10 x 70 % 10 x 85 % 10 x 100% przy czym tutaj jest zakres ciężaru roboczego [...]

FBW - full body workout - trening siłowy w którym na jednej sesji trenujesz wszystkie mięśnie HIIT - high intensity interval training - wysoko intensywny trening interwałowy Alfa Cardio to trening złożony z dwóch części, w pierwszej robisz HIIT a zaraz po nim aero. Ćwiczenie brzuszków nie nie zmieni Ci tego, co na nim zalega. Brzuch jest zbyt [...]

[...] możliwosć dołożenia obciążenia) 2.uginanie do czola 3.prostowanie ramion drazek / linka 1.uginanie z hantlami lawka (ja wolalem sie podciągać podchytem) 2.uginanie sztanga stojac 3. uginanie hantli z supinacją stojąc tak bym proponował:) na barki to co było to tak ogólnie o d..pe rozbić - musi być jakieś ciężkie ćwiczenie na początek:)

to moze w czwartek wy***ac jedno cwiczenie ?? albo zmniejszyc ilosc serii ??

Acha i jak wyglada cwiczenie żuraw narazie sie tylko domyslam

[...] nadgarstków 3 serie po 25 powtórzeń Brzuch staram się ćwiczyć co dwa dni. 3 serie 5o brzuszków na skośne i 3 serie po 50 brzuszków na proste brzucha. Nie wiem które ćwiczenie wyeliminować na barki. Teraz zaczynam cykl na Cell PUMP450g i oczywiście diecie. Planuje do jej uzupełnienia kupić jeszcze Mass XXl bo mi się stary już dawno [...]

to jakie ćwiczenie dodac ?? mozesz mi pomoc ?? bo juz sie mecze kilka dni zeby ulozyc sobie plan :/ Mozesz napisac na gg ?? 3313664 ?? Dopiero jutro bede na gg bo wyjezdzam dzisiaj.

no to tak ćwiczenie brzucha 7 razy w tygodniu nie jest zalecane, brzuchowi też należy się odpoczynek, wystarczy co drugi dzień go ćwiczyć serii faktycznie za dużo, maxymalna ilość serii na początek to 4 w przypadku mniejszych partii mogą być 3 i staraj się powtórzenia robić mniej wiecej 12-10-8-6 Trening powinien trawać góra 1,5 godziny gdyż po [...]

PO KOLEI: Pon. klatka-wyciskanie sztangi na ląwce skośnej 4 serie-12,10,8,8 rozpietki-4 serie 12,10,8,8 GDZIE WYCISKANIE NA LAWCE PLASKIEJ?? KLATKE ROBIMY Z TRICEPSEM Wt. biceps-uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie-12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-uchwyt młotkowy 4 serie-12,10,8,8 triceps-wyciskanie francuskie [...]

Poniedziałek 01.09.2014 Trening klatki piersiowej: 1) ćwiczenie rozgrzewkowo (wstępne zmęczenie) rozpiętki na maszynie - 10, 10, 8, 8 ciężar 30 - 35kg. 2) wyciskanie sztangi ( lekki negatyw ) - 8, 6, 6, 4, 4 ( udało sie 3 powtórzenia ), ciężar 60 - 82,5kg 3) SUPERSERIA: rozpiętki z linkami dolnymi leżąc na ławce ( lekki skos ) - [...]

po 1 "kazde cwiczenie wykonywane w 3 seriach seria 12-10-8-8 " ?????????? po2 przypomnij ile cwiczysz itp. Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-06-05 19:52:44