ćwiczenie

kazde cwiczenie robie po 3 serie i 8 powtorzen bez wyjatkow a czytales ze zrozumieniem? robie tak malo cwiczen na plecki i nogi bo nie mam zadnych wyciagow maszyn ani miejsca w swojej piwnicy w ktorej pakuje to cwiczenie na przedramiona dobrze napisalem lapiesz sztange nachwytem i uginasz

ale na pewno już niezły kawał roboty zrobiłaś - to widać po sylwetce! :-) i widać, motywacja jest cały czas do robienia tego, co się oczywiście jakiś czas temu zaczęło ! rozumiem, że studiujesz? Gdzie, jeśli mogę spytać :D właśnie, co to za ćwiczonko 4x45 ? 88-O Lauraa Motywacja jest na szczęście coraz większa,uwielbiam to robić. [...]

Podziwiam Cię za te jazdy na rowerku :-o chyba bym umarła aż tyle ;-) aaa ćwiczenie na dupke bardzo lubię! Ale aż 45 powtórzeń w serii?! Jesteś hardcorem!!

Alez by mi sie na takiej świetnie trenooowalo ;) Zrob nastepnym razem więcej fot. Rozpietki od dolu ? Pierwsze widze to cwiczenie u kobit. A klopsiki faktycznie apetycznie sie prezentuja. Możesz mi zrobić ;D

Grillowana cukinia najlepsza z przyprawą węgierską ;) Ależ tygrysice :D Yeaaaaah :D Objętościowy trening i jak widać głowa pęka ! Ja odwodzenie na wyciągu robię raczej na początku/ w środku bo strasznie mnie morduje to ćwiczenie.Objętość musi być do 'samego końca' ! Jeszcze chwila Aga !

Gratuluję również - ja dalej czekam na swój cierpliwie ;D Aga - a jaki zakres serii/powtórzeń na treningu? Kochanie - pierwsze ćwiczenie 3x15 powtórzeń,drugie 3x 10,trzecie i kolejne 12 powtórzeń. Jak za slabo to dokładam ciężar,a jak moge więcej siadów to daje ile wlezie }:-( Ja jednak jestem chora psychicznie |-)

aha wiec bede robil tylko 1 cwiczenie na przedramien pozostale 2 wywale ale bede robil przedramien pomimo ze pracuje przy innych cwiczeniach poniewaz zalezy mi na tym aby rozwinac te partie i powiedzcie mi jakie 1 cwiczenie polecacei na przedramien zebym robil 1 cwiczenie ktore ladnie rozwinei w miare rowno cala ta partie

ooo dziękuję za odzew ;) co do treningu to robię każde ćwiczenie po 4 serię 8-12 powtórzeń, zwiększam ciężar w dalszych seriach. Ciężary też mam większe, ale nie pamiętam dokładnie jakie miałam na początku. Szczerze mówiąc nie wiem dlaczego mam to ćw jako pierwsze, ale w poprzednim planie też je miałam i też jako pierwsze. Co do miejsc, z których [...]

Jakieś ćwiczenie na klatkę możesz dodać jako drugie na przykład w planie B.

[...] sztangą w opadzie 4x10 10x20/10x22,5/10x25/10x27,5 6. brzuch brzuch na maszynie 15x40/15x45/15x45 dawno nie robiłam klasycznego martwego ciągu, fajnie wchodzi, lubie to ćwiczenie bułgary robiłam 1 raz i o k***,,, a to bez zadnego obciazenia... musze powiedziec, ze z trudem dobijałam 12 powtórzen pozostałe ćwiczenia okej, Bardzo czuje nogi po [...]

[...] na plecach z ugiętymi nogami w górze z gumą krótką 10/10/10/10 na nogę- masakra dla brzucha 5. rotatory wewnętrznie i zewnętrznie z gumą czerwoną 12/12/12/12 każde na rękę ćwiczenie 3 i 4 wiem, że nazwa kiepska, ale nie wiedziałam jak to nazwać + rozciąganie całego ciała- 30 min /SFD/2017/1/7/8413b16e34144ae0acb9a20b5398f5ff.jpg [...]

[...] siedzi przy kompie czy w samochodzie. Mój fizjo (naprawdę ogarnięty człowiek, do którego chodzi też Maharadża i mój przyjaciel) zalecił nam wszystkim proste profilkatyczne ćwiczenie na problemy typowe dla pracujących przy kompie. /SFD/2017/1/25/ef2dd040297f452da40bf24483db0deb.jpg Zdjęcie ze strony [...]

Tez mam to cwiczenie od mojej fizjo :-) Plus dodatkowo rozciaganie karku glowa na boki i dzwigacza lopatki - glowa w dol i na bok.

[...] się na tym 25 (25 założone, bo nie wiem ile ma ta sztanga i ta reszta 'rusztowania') i koniec, statnich serii nie dobijam nawet powtorzeń.. nie wiem, może zmienie to ćwiczenie na coś innego, normalnego wiosła sztangą nie lubię, dlatego wybrałam tą alternatywe. Wieczorem zauważyłam, że chyba coś sobie w łokciu uszkdziłam, bo boli mnie przy [...]

[...] rozpętek to trener na siłowni mówił, że średnio je wykonuje i pokazał jak poprawnie robić, ale niespecjalnie mi to wychodziło. potem pokazał jeszcze takie inne zastępcze ćwiczenie i w sumie mi się spodobało, tylko nie wiem jak się nazwa dzisiaj: 1. Panckaes ryżowo-gryczane, polewa jagodowa z wheya, jogurtu i jagód 2. będzie golnka z indyka z [...]

Zazdroszcze hip thurst, mnie to cwiczenie troche przeraza i nie wiem jak sie za to zabrac :-D Martwego ciagu tez sie tak balam :-D

[...] bardzo lubiłem ćwiczyć kiedyś. Razem robiliśmy treningi, podobne ciężary żeś,my używali. No i nawet z moją bolącą nogą strzeliłem 14 x 140 gdzie normalnie po 9 powtórzeniu mam dość. Jednak ten komfort że masz za sobą pewną osobę pomaga się zaangażować na 100% w ćwiczenie i dać z siebie wszystko. Głowa ważniejsza niż rozmiar mięśni zdecydowanie.

[...] maszynie 4x 10x30/10x30/10x30/10x30 10x30/10x30/10x30/8x37,5 5. rozpiętki ze sztangielkami 4x8x4 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 4x12x2 4x12x2 6. brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8 pozmieniałam te treningi. nie wiem czy ok... nie wiem co dać w trzecim zamiast ściągania drążka na pierwsze ćwiczenie na plecy, bo to już mam wcześniej

[...] trenerka była trochę zakręcona i nie bardzo miała czas z każdym z osobna pogadać a i tak ładną chwilę mi poświęciła.. Zajęcia polegają na tym, że trenerka ma plan na dane ćwiczenie i wszyscy wykonują to samo, trenerka chodzi i poprawia, tłumaczy, pokazuje, po czym następuje zmiana i kolejne ćwiczenie. Coś jak u Paatik. Jest szansa, że do MC [...]

[...] i uważa się, że związane były raczej ze środowiskiem taoistycznym. Ale nawet jeśli tak było, to buddyści też z tego czerpali, bo podobne systemy (miękkość, powolne ćwiczenie formy) spotyka się w środowiskach buddyjskich. Jednak te wcześniejsze systemy, mimo podobieństw, nie były nazywane taijiquan (tai chi chuan). Takiej nazwy zaczęto [...]