ćwiczenie

[...] robić ze sztangą czy sztangielkami?" - jak chcesz, mi ze sztangą wygodniej "I do tyłu też?" - jak chcesz, mozesz robic albo jedne, albo drugie "A jakie ćwiczenie z tego planu jest na dolną część pleców?" - RDL, prostowniki sa angazowane takze przy wioslowaniach i przysiadach "trochę się garbię i jak się prostuję to [...]

Chcę poznać street workout więc plan jest taki jak w linku, chcę zobaczyć efekty siłowe i wizulane gdzieś do końca roku. Co do planu to: - rozgrzewka plus 1km biegu - plan z linku - cardio (stacje) : a) walka z cieniem b) skaknka c) burpee d)lewy prawy skłon do stopy e)bieg bokserski f)pajacyki tak jak pisałem wcześniej - dopiero zaczynam, robie [...]

Rozpisze jak bedzie gotowy:) W Poniedziałek polece Klata + Bic 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi( moze byc na suwnicy) na lawce skosnej ( 25-30 stopni) z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce [...]

[...] - to walka z jakimś karateką, chyba. Chociaż tutaj z kolei to ten karateka nie jest najwyższej klasy (jakiś kolorowy pasek). Jak mówiłem - w moim przypadku przydały się nogi, by przytrzymać gościa z daleka, więc tu już pojawia się TKD i ćwiczenie siłowe na tarczach. Jeśli ćwiczysz i sparujesz - to właśnie to będzie procentować z razie czego.

Jak go oblądłem to odrazu zaczeła mi się chęć na cwiczenie

heh jasne ze przuytyjesz i nabiezesz sily bez nog!! ale mozna powiedziec ze nogi sa podstawa do niektorych cwiczen!! np cwiczenie na bry unoszenie sztangi nad glowe to nogi tez musisz miec silne (oczywiscie jak zqaczniesz wieksze ciezary) na nogi sa przysiady dobre itp.. ale do tego wczesniej... bez nog nabiezesz masy i sily ale.... bedziesz [...]

KUBUS_SLU powtarzam to przy kazdej okazji: ty nie robisz przysiadow,aby miec duze nogi,lecz aby wykorzystac za***iste dzialanie anaboliczne,jakie jest w stanie wywrzec to cwiczenie(pod warunkiem,ze jest odpowiednio zastosowane!) na organizm ludzki. stare powiedzenie mowi:'chcesz miec duze bicepsy,to zacznij robic przysiady". nawet nie [...]

nie lepiej na pewno nie jedynie co to zróżnicujesz % atak na poszczególne głowy bicepsa jednak to nie jest stricte ćwiczenie na dwugłowy

wiem wiem ze nie jest to stricte cwiczenie na dwuglowy ale chodzi mi o to czy bardzoj dziala ono na biceps niz zwykly podchwyt??

[...] ilość powtórzeń ? Hm, w takim razie Pon: plecy + biceps Środa: klatka + barki Pt: nogi Sob: klatka + tric Dudee czyli masz na myśli, że najlepszym rozwiązaniem jest ćwiczenie ćwiczeń złożonych angażujących największe grupy ? Tzn klatka, plecy i nogi a resztę pominąć bo pracują jako mięśnie pomocnicze ? I ćwiczyć je 2/3 razy w tyg [...]

Ja przerobiłem kilka cyklu na full body i zdecydowanie lepiej mi się ćwiczyło ćwicząc współdziałające partie po sobie co nie jest regóła ( Może źle się wyraziłem A co do bicepsa to dobrze ze zwróciłeś uwagę chciałem wykopać to ćwiczenie na przedramie nie młotki z bicepsa sory mój błąd PS f***master dzięki za czujność

[...] drążka wyciągu dolnego do klatki: 20x12/25x10/30x8To spokojnie poszło też +2,5:) Tył barków: 1. Szrugsy sztangą 2x(z przodu/z tyłu): 30x2/40x2pierwszy raz robiłem to ćwiczenie ze sztangą- ale lekko poszło +2,5 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 7x3spokojnie na pierwszy raz na następnym bedzie 9,5 Przedramiona: 1. Obracanie [...]

Nie odpuszczaj zurawia, to za***iste ćwiczenie . Nie bądź pussy, kombinuj

[...] dobrze następny trening +2,5 w IV i V serii 2. Żuraw: 3x8 Zrobiłem w końcu może jeszcze nie najlepiej mi to wychodziło ale to kwestia paru treningów bardzo cięzkie ćwiczenie ale za to niezłe na nogi 3. Syzyfki: 10x10x3Tak jak zawsze 4. Wykroki: 30x12/40x12/50x12Nogi po przysiadach i żurawiu bardzo zmęczone 5. Wspięcia na palce: 75x15x4Z [...]

jak na moje skromne oko za duzo serii na biceps i triceps to raz i francuskie wyciskanie na lawce prostej chyba idzie bardziej w triceps niz biceps ktory robisz po klatce wiec zmienil bym to cwiczenie

Generalnie trening dobry ale chyba zgubiłeś czwartkowy trening pleców przy przepisywaniu. Jest tam tylko jedno ćwiczenie MC i wcale nie jest ono na najszerszy grzbietu. Dorzuć w czwartek po trzy serie podciągania na drążku i wiosłowania sztangielką.

1. w planie przysiady daj na zmane z mc, wywal ostatnie cwiczenie , od 10-tek daj cos na biceps i triceps 2. zamiast przysiadów z hantlami zrób hack przysiady ze sztanga 3. w wyciskaniu na barki skoro nie mozesz zarzucic hantli to przesus zakres powtorzen na 18-12-8 wtedy mniejszy ciezar bedziesz miał a na planie sie to nie odbije 4. jesli [...]

Witaj Zakar PONIEDZIAŁEK : Klatka , tricpeps Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie :12,10,8,6 powtórzen (Progresja w 1,2,3 seri w 4 tyle samo co w 3) - Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4 serie :12,10,8,6 powt - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12 powt. Tricepsy: - Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie [...]

Sorry tam sie pomyliłem. Oczywiscie cwicze Poniedziałek , środa , piątek. Z WTORKIEM TO POMYŁKA !! Filar czyli wogole odpuscic wyciskanie w waskim i nie zastepowac go innym cwiczeniem ? i czy to cwiczenie Uginanie ramion ze SZTANGIELKĄ JEDNORĄCZ NA MODLITEWNIKU (MŁOTEK) 4 serie 12,10,8,6 na pewno bedzie dobre jak na moj dosc krotki staz (2 lata z [...]

[...] Zakara. Jeśli zaś chodzi o łączenie klatki z tricepsem lub z bicepsem to wskazane jest od czasu do czasu zmieniać.Na przykład c cykl treningowy. Raz klatka + triceps a w następnym cyklu klatka + biceps. Zakar. Zamiast wyciskania możesz zrobić prostowanie na wyciągu w opadzie tułowia podchwytem, jako drugie ćwiczenie po francuzie oburącz. Pozdro