Trening czy odpowiedni ? masa/sila

Witam
Dam wam do oceny moj trening i ocencie co jest nie tak :)
wiek 18(na karku)Waze 62kg Mierze 178 Starz 1 rok z przerwami Cel: Masa i Sila

Poniedzialek Klatka, Plecy, Brzuch
Klata
-Wyciskanie plasko sztangi (z dokladaniem ciezaru)10/8/6/4/2/1
-Wyciskanie skosnie sztangi (z dokladaniem ciezaru) 10/8/6/4
-Wyciskanie sztangi glową w doł 10/8/6
-Przyciaganie hantelka z za glowy do klatki 10/10/10
-Rozpietki plaskie 10/10/10

Plecy
-Przyciaganie hantla z kolanem na lawce (nie wiem jak to sie nazwya normanie;D) 10/10/10
Przyciaganie sztangi w pochyle 10/10/10
- Martwy ciag 10/8/6 z dokladaniem
i to by bylo na tyle bo nie mam wyciagu ..

Brzuch-nie bede opisywal bo sie spiesze;D

Wtorek
Bicek, Tricek

Bicek
-Uginanie ramion szerokim uchwytem(prosta)10/10/10
-Uginanie ramion na krzywym gryfie 10/10/10
-uginanie ramion wąskim uchwytem 10/10/10
-Hantelki na przemian 20/20/20 (10 na reke)

Tricek
-Francuz 10/10/10
-krzeselka 10/10/10
-hantelki 10/10/10 prawa, lewa

Sroda
Barki, kaptury , brzuch

Barki
Wyciskanie sztangi stojąc do gory (z dokladaniem ciezaru) 10/8/6
Wyciskanie sztangi z za glowy (z dokladaniem) 10/8/6
podnoszenie hantli na przemian przed soba 20/20/20 (10 na reke)

Kaptury
-unoszenie sztangi w zdluz ciala 10/10/10
-podnoszenie barkow z ciezarem na prostych rekach;D 10/10/10

Czwartek
klata plecy (opisane powyzej

Piatek
Bicek tricek brzuch opisany powyzej

Sobota- wolne
niedziela wolne

A co do diety(nie mam jem wszystko co leci ) Sniadanie/ w szkole drogie/ obiad przed silka /po silce kolacja i przed snem cos przegryze czasem :)

Z GORY DZIEKi

p.s a i nog nie robie wogule.

Zmieniony przez - KUBUS_SLU w dniu 2008-01-19 12:20:46

KUBUS_SLU

plan kompletnie nie dla ciebie.
poczytaj sobie o programach full body(FBW),3 x tyg.

pozdrawiam.

PS.
ze swoja wiedza i doswiadczeniem nie jestes w stanie sprawic,aby plany tego typu(z podzialem na grupy,stosowaniem duzej ilosci cwiczen,dluga przerwa pomiedzy treningiem tej samej partii miesni),mogly efektywnie pracowac na twoja korzysc.

skup sie na prostym,prymitywnym treningu,bo on jest najskuteczniejszy.

acha!i jeszcze jeden hit:
"p.s a i nog nie robie wogule. "
...to zapomnij o rozwoju masy i sily.
nogi to podstawa,a przysiad-najwazniejszym cwiczeniem ze wszystkich.

Zmieniony przez - BILL STARR w dniu 2008-01-19 12:27:24

porażka \

Sugerujesz ze jak nie bede robil nog to nie przytyje i nie bede nabieral sily?
a co do nog to nie robie bo sporo biegam 6wf w tygodniu

KUBUS_SLU

bieganie,a ciezki trening nog z obciazeniem,to dwie rozne sprawy.
tylko ciezkie,glebokie przysiady.

pozdrawiam.

Prosil bym o wypowiedz osub ktore maja spore doswiadczenie i pojecie o cwiczeniu
Dzieki z gory

Chyba jak nie chce robic nog to moja sprawa i nie wkrecaj mi ze nie nabiore sily ani masy nie robiac nog bo to smiesznie jest....

Ty jesteś śmieszny... bocian i pisze się osób ! a nie osub...dzieci znów atakują forum... aaaa

Zmieniony przez - T-FIGHTER w dniu 2008-01-19 12:49:34

heh jasne ze przuytyjesz i nabiezesz sily bez nog!! ale mozna powiedziec ze nogi sa podstawa do niektorych cwiczen!! np cwiczenie na bry unoszenie sztangi nad glowe to nogi tez musisz miec silne (oczywiscie jak zqaczniesz wieksze ciezary) na nogi sa przysiady dobre itp..
ale do tego wczesniej... bez nog nabiezesz masy i sily ale.... bedziesz mial sile w rekach np wyciskanie na laweczce...

jeszcze jeden minus nie robienia nog.. jezeli zamiezasz przybrac na wadze i nabrac miesni. to bedziesz wygladal nie proporcionalnie.. nogi chude jak patyki a klata (gorna czesc) bedziesz mial rozszerzono:P bedziesz wygladal jak upior z bagien;pp albo bocian:D

pozDro

Wątpie żeby komuś sie chciało pomagać komuś z takim podejściem jak ty!
Co za brak wdzięczności

co to takie nogi ?
nogi = 60% masy ciała
nogi = więcej testosteronu sie wydziela jak je robisz
itp/
w wyszukiwarce jest więcej