Devil/dziennik/Masa i definicja na lato!!!

na sniadanie brakuje mi bialka
dobrego źródła bialka.

Tylko raz mleko dałem tak wyszło babka ugotowała zawsze daje jaja a one wartościowe białko maja na pewno;)

TRENING NR 8 (31.05)

Nogi+brzuch

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach: 30x10/50x8/60x6/65x6/72,5x5Poszło dobrze następny trening +2,5 w IV i V serii

2. Żuraw: 3x8 Zrobiłem w końcu może jeszcze nie najlepiej mi to wychodziło ale to kwestia paru treningów bardzo cięzkie ćwiczenie ale za to niezłe na nogi

3. Syzyfki: 10x10x3Tak jak zawsze

4. Wykroki: 30x12/40x12/50x12Nogi po przysiadach i żurawiu bardzo zmęczone

5. Wspięcia na palce: 75x15x4Z tym nigdy nie ma większych problemów:)



Dieta 31.05

10.30
4 jajka
80g owsa z jagodami
2 bułki z wędliną

13.30
200g piersi
100g ryzu białego
50g warzyw

15.30
obiad jakiś bigos...(nie mam wpływu)

16.30-18.00 DRZEMKA (tak jakoś mnie zamuliło przed treningiem - czasem tak mam;/ ale nie poddałem się)

18.30-19.30 TRENING

20.00
200g piersi z indyka
100g ryżu

22.00
ser biały 200g
jogurt 200g

DIETA 1.06

10.00
4 jajka
wędlina
bułka
warzywa

13.00
drożdżówka

15.00
ziemniaki
pierś
sałata

16.00
piwo:P

Potem się rozchorowalem na wiefczór miałem 38,5 stopnia strasznie bolał mnie brzuch wziąłem witaminy i poszedłem spać następny dzień
też był słaby jeśli chodzi o dietę.

DIETA 2.06

kolo 12 wstałem i zjadłem
2 kanapki z wędliną i pomidorem

13.00
jogurt 200g

15.00
kasza z sosem
jogurt nat.

16.00
jogurt pitny 400g

18.00
Kasza
150g piersi

wieczorem kanapka z wędliną i pomidorem

Dzisiaj na szczęście już wszystko wróciło do normy nie wiem co to było ale chyba jakiś wirus, mojego tate też dzień wcześniej bolał strasznie brzuch i źle sie czuł pewnie mnie zaraził ;P

TRENING NR 9 (3.06)
Klatka+tricepsy+brzuch

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 40x10/50x8/60x6/65x6/67,5x5 Poszło dobrze za tydzień dodam 2,5kg

2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 17x12/19,5x10/19,5x10/19,5x8 poszło bez większych problemów na nastepnym treningu pierwsza seria też +2,5kg

3. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 7x12/9,5x10/9,5x10 poszło w miarę nieźle następny trening podobny ciężar


Triceps:
1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 25x10/30x8/30x8/30x6 ciężko dosyć ale poszło

2. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 15x15/17,5x12/17,5x12 następny trening ostatnia seria 20x10

3. Pompki na poręczach: 10/8 ciężko na koniec z wymęczonym tricem

Brzuch:
1. ABS (ok. 8 serii po ok. 20 powtórzeń różnych ćwiczeń na proste i skośne brzucha)



DIETA 3.06

9.30
3 jajka
kanapka z wędliną
pomidor

PROCESJA

13.30
100g owsu
rodzynki
jogurt 200g

15.00 (obiad)
kasza
sos

16.30-18.00 TRENING

18.30
ziemniaki
150g karówki
ogórek

22.00
bedzie 200g sera białego
jogurt 200g

Zmieniony przez - devil02 w dniu 2010-06-03 20:46:56

i tak nieźle ze jeszcze pompujesz po tylu cw

Pompuje ile wlezie:P Ale środek klatki nawala jak nie wiem zaraz po tym jak skończe ale to chyba normalne??

Dieta 4.06

8.30
100g owsu z jabłkami i jog nat.

11.00
drożdżówka

12.30
100g ryzu
200g piersi

15.00
ziemniaki
200g piersi
ogórek

17.00
drożdżówka

19.30
100g ryżu
200g piersi

Dieta 5.06

9.00
80g owsu
200g twarogu białego

11.30
3jajka
kabanos
kromka chleba

15.00
ziemniaki
sos

18.00
drożdżówka

20.00 IMIENINOWO
flaki, devolaje, jajka, mięso pieczone i warzywa:)

Jakie polecacie białko ze względu cena/jakość?? pomijając Ostrowie i SFD białko.

TRENING NR 10 (6.06)

Plecy+tył barków+przedramiona
Plecy:
1. Martwy ciąg: 30x10/50x8/70x6/85x6/95x5 w następnym tygodniu +2,5 w IV i V serii

2. Podciąganie na drążku: (na przemian rozstaw rąk normalnie i szeroko) 8xN/6xSz/6xN/5xSzcały czas mam odciski mimo, że ćwiczę w rękawiczkach

3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: 30x10/50x8/57,5x8/65x6Zrobiłem, ale zostawie na następny trening taki sam ciężar

4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki: 20x12/30x10/35x8J.w.


Tył barków:
1. Szrugsy sztangą 2x(z przodu/z tyłu): 35x2/45x2poszło normalnie i tak zostanie

2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 7x3J.w.

Przedramiona:
1. Obracanie przedramion w oparciu o ławkę: 2x20
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami na kolanach: 2xMAX

Na koniec przedramiona poszły ładnie:)

Dieta 6.06

11.30
100g owsu
50g jagód
jog natur.
6 orzechów włoskich xD

13.00
Omlet

15.00
2 jajka
kabanos (50g)
kromka chleba z masłem

16.00 pomidorówka :PP

17.00-18.30 TRENING

zaraz idę do sklepu i sobie cos przyrządzę:)

Chciałbym obwieścić wszem i obec, że dzisiaj w nocy wyjeżdżam do robotki na tydzień i w tym czasie przerwa od siłki;/ Praca ważna rzecz zwłaszcza przed studiami. Praca moja odbedzie sie na wielkim polu codziennie od 7-8 do 18-19 będę tam chodził i coś robił traktuje to jako niezłe aeroby xD. Życzcie mi proszę żebym tam wytrwał:):P

Zmieniony przez - devil02 w dniu 2010-06-06 19:13:18