dobrego źródła bialka.
To co masz zrobić jutro, zrób dziś!
http://www.sfd.pl/Devil/dziennik/Masa_i_definicja_na_lato!!!-t596135.html - Dziennik:)
http://www.sfd.pl/Split_4x/tyg_do_oceny-t532904-s2.html - Split 2x dana partia w tygodniu!
Nogi+brzuch
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach: 30x10/50x8/60x6/65x6/72,5x5Poszło dobrze następny trening +2,5 w IV i V serii
2. Żuraw: 3x8 Zrobiłem w końcu może jeszcze nie najlepiej mi to wychodziło ale to kwestia paru treningów bardzo cięzkie ćwiczenie ale za to niezłe na nogi
3. Syzyfki: 10x10x3Tak jak zawsze
4. Wykroki: 30x12/40x12/50x12Nogi po przysiadach i żurawiu bardzo zmęczone
5. Wspięcia na palce: 75x15x4Z tym nigdy nie ma większych problemów:)
Dieta 31.05
10.30
4 jajka
80g owsa z jagodami
2 bułki z wędliną
13.30
200g piersi
100g ryzu białego
50g warzyw
15.30
obiad jakiś bigos...(nie mam wpływu)
16.30-18.00 DRZEMKA (tak jakoś mnie zamuliło przed treningiem - czasem tak mam;/ ale nie poddałem się)
18.30-19.30 TRENING
20.00
200g piersi z indyka
100g ryżu
22.00
ser biały 200g
jogurt 200g
To co masz zrobić jutro, zrób dziś!
http://www.sfd.pl/Devil/dziennik/Masa_i_definicja_na_lato!!!-t596135.html - Dziennik:)
http://www.sfd.pl/Split_4x/tyg_do_oceny-t532904-s2.html - Split 2x dana partia w tygodniu!
10.00
4 jajka
wędlina
bułka
warzywa
13.00
drożdżówka
15.00
ziemniaki
pierś
sałata
16.00
piwo:P
Potem się rozchorowalem na wiefczór miałem 38,5 stopnia strasznie bolał mnie brzuch wziąłem witaminy i poszedłem spać następny dzień
też był słaby jeśli chodzi o dietę.
DIETA 2.06
kolo 12 wstałem i zjadłem
2 kanapki z wędliną i pomidorem
13.00
jogurt 200g
15.00
kasza z sosem
jogurt nat.
16.00
jogurt pitny 400g
18.00
Kasza
150g piersi
wieczorem kanapka z wędliną i pomidorem
Dzisiaj na szczęście już wszystko wróciło do normy nie wiem co to było ale chyba jakiś wirus, mojego tate też dzień wcześniej bolał strasznie brzuch i źle sie czuł pewnie mnie zaraził ;P
To co masz zrobić jutro, zrób dziś!
http://www.sfd.pl/Devil/dziennik/Masa_i_definicja_na_lato!!!-t596135.html - Dziennik:)
http://www.sfd.pl/Split_4x/tyg_do_oceny-t532904-s2.html - Split 2x dana partia w tygodniu!
Klatka+tricepsy+brzuch
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 40x10/50x8/60x6/65x6/67,5x5 Poszło dobrze za tydzień dodam 2,5kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 17x12/19,5x10/19,5x10/19,5x8 poszło bez większych problemów na nastepnym treningu pierwsza seria też +2,5kg
3. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 7x12/9,5x10/9,5x10 poszło w miarę nieźle następny trening podobny ciężar
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 25x10/30x8/30x8/30x6 ciężko dosyć ale poszło
2. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 15x15/17,5x12/17,5x12 następny trening ostatnia seria 20x10
3. Pompki na poręczach: 10/8 ciężko na koniec z wymęczonym tricem
Brzuch:
1. ABS (ok. 8 serii po ok. 20 powtórzeń różnych ćwiczeń na proste i skośne brzucha)
DIETA 3.06
9.30
3 jajka
kanapka z wędliną
pomidor
PROCESJA
13.30
100g owsu
rodzynki
jogurt 200g
15.00 (obiad)
kasza
sos
16.30-18.00 TRENING
18.30
ziemniaki
150g karówki
ogórek
22.00
bedzie 200g sera białego
jogurt 200g
Zmieniony przez - devil02 w dniu 2010-06-03 20:46:56
To co masz zrobić jutro, zrób dziś!
http://www.sfd.pl/Devil/dziennik/Masa_i_definicja_na_lato!!!-t596135.html - Dziennik:)
http://www.sfd.pl/Split_4x/tyg_do_oceny-t532904-s2.html - Split 2x dana partia w tygodniu!
To co masz zrobić jutro, zrób dziś!
http://www.sfd.pl/Devil/dziennik/Masa_i_definicja_na_lato!!!-t596135.html - Dziennik:)
http://www.sfd.pl/Split_4x/tyg_do_oceny-t532904-s2.html - Split 2x dana partia w tygodniu!
8.30
100g owsu z jabłkami i jog nat.
11.00
drożdżówka
12.30
100g ryzu
200g piersi
15.00
ziemniaki
200g piersi
ogórek
17.00
drożdżówka
19.30
100g ryżu
200g piersi
Dieta 5.06
9.00
80g owsu
200g twarogu białego
11.30
3jajka
kabanos
kromka chleba
15.00
ziemniaki
sos
18.00
drożdżówka
20.00 IMIENINOWO
flaki, devolaje, jajka, mięso pieczone i warzywa:)
To co masz zrobić jutro, zrób dziś!
http://www.sfd.pl/Devil/dziennik/Masa_i_definicja_na_lato!!!-t596135.html - Dziennik:)
http://www.sfd.pl/Split_4x/tyg_do_oceny-t532904-s2.html - Split 2x dana partia w tygodniu!
To co masz zrobić jutro, zrób dziś!
http://www.sfd.pl/Devil/dziennik/Masa_i_definicja_na_lato!!!-t596135.html - Dziennik:)
http://www.sfd.pl/Split_4x/tyg_do_oceny-t532904-s2.html - Split 2x dana partia w tygodniu!
Plecy+tył barków+przedramiona
Plecy:
1. Martwy ciąg: 30x10/50x8/70x6/85x6/95x5 w następnym tygodniu +2,5 w IV i V serii
2. Podciąganie na drążku: (na przemian rozstaw rąk normalnie i szeroko) 8xN/6xSz/6xN/5xSzcały czas mam odciski mimo, że ćwiczę w rękawiczkach
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: 30x10/50x8/57,5x8/65x6Zrobiłem, ale zostawie na następny trening taki sam ciężar
4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki: 20x12/30x10/35x8J.w.
Tył barków:
1. Szrugsy sztangą 2x(z przodu/z tyłu): 35x2/45x2poszło normalnie i tak zostanie
2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 7x3J.w.
Przedramiona:
1. Obracanie przedramion w oparciu o ławkę: 2x20
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami na kolanach: 2xMAX
Na koniec przedramiona poszły ładnie:)
Dieta 6.06
11.30
100g owsu
50g jagód
jog natur.
6 orzechów włoskich xD
13.00
Omlet
15.00
2 jajka
kabanos (50g)
kromka chleba z masłem
16.00 pomidorówka :PP
17.00-18.30 TRENING
zaraz idę do sklepu i sobie cos przyrządzę:)
Chciałbym obwieścić wszem i obec, że dzisiaj w nocy wyjeżdżam do robotki na tydzień i w tym czasie przerwa od siłki;/ Praca ważna rzecz zwłaszcza przed studiami. Praca moja odbedzie sie na wielkim polu codziennie od 7-8 do 18-19 będę tam chodził i coś robił traktuje to jako niezłe aeroby xD. Życzcie mi proszę żebym tam wytrwał:):P
Zmieniony przez - devil02 w dniu 2010-06-06 19:13:18
To co masz zrobić jutro, zrób dziś!
http://www.sfd.pl/Devil/dziennik/Masa_i_definicja_na_lato!!!-t596135.html - Dziennik:)
http://www.sfd.pl/Split_4x/tyg_do_oceny-t532904-s2.html - Split 2x dana partia w tygodniu!