dzieki ;]
DIETA DNT 22.05:
9.00
3 jajka
bułka wędlina 50g
12.00
125g ryżu
200g piersi pieczonej
pomidor
16.00
obiad
ziemniaki
kapusta z mięsem...
18.00
jogurt
bułka
50g wędliny
pomidor
20.30
200g pieczonej szynki
50g warzywa
Dzisiaj średnio udany dzień, gdyż byłem u dziadków na wsi i cały dzień kosiłem trawę na sianko kosą Mimo wszystko lubie czasem cos tam se na wsi porobić
To co masz zrobić jutro, zrób dziś!
http://www.sfd.pl/Devil/dziennik/Masa_i_definicja_na_lato!!!-t596135.html - Dziennik:)
http://www.sfd.pl/Split_4x/tyg_do_oceny-t532904-s2.html - Split 2x dana partia w tygodniu!
Dieta 23.05
Komunia i cały dzień jadłem same białko i węgle dieta zadbana na maxa:P Niestety brak treningu nóg...
TRENING NR 4 24.05
Nogi+brzuch
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach: 30x10/50x8/60x6/65x6/70x5Poszło dobrze następny trening +2,5
2. Żuraw: 3x8 Tego się kur... nie da zrobić Nie wiem jak to robią ale mi kolana tak się wbijają że kości mnie bolą jak ch... odpuszczę to sobie jaki zamiennik może być?
3. Syzyfki: 10x10x3Tak jak zawsze
4. Wykroki: 30x12/40x12/50x12Nogi zamęczone po poprzednich ćwiczeniach, ładnie dobija narazie bez progresu muszę się przyzwyczaić
5. Wspięcia na palce: 70x15x4Zmieniłem na 15 powtórzeń w serii, myślę że wystarczy.
Brzuch:
1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku: 3x15
2. ABSBrzuch to jak zwykle kat:)
Dieta 24.05
10.00
3 jajka
100g owsa z jagodami i rodzynkami
13.00
100g schabu
100g piersi z indyka
100g ryzu białego
50g warzyw
15.00-16.30 TRENING
17.00
200g piersi z indyka
100g ryżu
50g warzyw
19.00
100g piersi z kurczaka
kromka ciemnego chleba
pomidor
21.30
ser biały 200g
jogurt 200g
To co masz zrobić jutro, zrób dziś!
http://www.sfd.pl/Devil/dziennik/Masa_i_definicja_na_lato!!!-t596135.html - Dziennik:)
http://www.sfd.pl/Split_4x/tyg_do_oceny-t532904-s2.html - Split 2x dana partia w tygodniu!
to zastosuj sobie cos pod kolana
jakas bluze, mate ?
u mnie robia to np na takich matach jak do namiotu
Nie mam też zbyt dobrego i wygodnego zablokowania nóg...
To nie wypali za długi jestem i dlatego ramię działania siły jest za duże a nogi na dodatek nie są najmocniejsze...
To co masz zrobić jutro, zrób dziś!
http://www.sfd.pl/Devil/dziennik/Masa_i_definicja_na_lato!!!-t596135.html - Dziennik:)
http://www.sfd.pl/Split_4x/tyg_do_oceny-t532904-s2.html - Split 2x dana partia w tygodniu!
To co masz zrobić jutro, zrób dziś!
http://www.sfd.pl/Devil/dziennik/Masa_i_definicja_na_lato!!!-t596135.html - Dziennik:)
http://www.sfd.pl/Split_4x/tyg_do_oceny-t532904-s2.html - Split 2x dana partia w tygodniu!
Mam tu przypadkowo filmik z moim wykonaniem tego ćwiczenia. Nie jest może idealne ale jakiś tam pogląd daje.