Devil/dziennik/Masa i definicja na lato!!!

to odbije.
dzieki ;]

na noc?

jajka, makrela

Dzięki właśnie sobie jajka usmażyłem

DIETA DNT 22.05:

9.00
3 jajka
bułka wędlina 50g

12.00
125g ryżu
200g piersi pieczonej
pomidor

16.00
obiad
ziemniaki
kapusta z mięsem...

18.00
jogurt
bułka
50g wędliny
pomidor

20.30
200g pieczonej szynki
50g warzywa


Dzisiaj średnio udany dzień, gdyż byłem u dziadków na wsi i cały dzień kosiłem trawę na sianko kosą Mimo wszystko lubie czasem cos tam se na wsi porobić

Brak wpisów z powodu braku dostępu do neta;/

Dieta 23.05

Komunia i cały dzień jadłem same białko i węgle dieta zadbana na maxa:P Niestety brak treningu nóg...


TRENING NR 4 24.05

Nogi+brzuch

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach: 30x10/50x8/60x6/65x6/70x5Poszło dobrze następny trening +2,5

2. Żuraw: 3x8 Tego się kur... nie da zrobić Nie wiem jak to robią ale mi kolana tak się wbijają że kości mnie bolą jak ch... odpuszczę to sobie jaki zamiennik może być?

3. Syzyfki: 10x10x3Tak jak zawsze

4. Wykroki: 30x12/40x12/50x12Nogi zamęczone po poprzednich ćwiczeniach, ładnie dobija narazie bez progresu muszę się przyzwyczaić

5. Wspięcia na palce: 70x15x4Zmieniłem na 15 powtórzeń w serii, myślę że wystarczy.


Brzuch:
1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku: 3x15
2. ABSBrzuch to jak zwykle kat:)


Dieta 24.05

10.00
3 jajka
100g owsa z jagodami i rodzynkami

13.00
100g schabu
100g piersi z indyka
100g ryzu białego
50g warzyw

15.00-16.30 TRENING

17.00
200g piersi z indyka
100g ryżu
50g warzyw

19.00
100g piersi z kurczaka
kromka ciemnego chleba
pomidor

21.30
ser biały 200g
jogurt 200g

a do tego zurawia
to zastosuj sobie cos pod kolana
jakas bluze, mate ?

u mnie robia to np na takich matach jak do namiotu

mialem pod nogami dywan 3x złożony i i tak mnie bolały...
Nie mam też zbyt dobrego i wygodnego zablokowania nóg...
To nie wypali za długi jestem i dlatego ramię działania siły jest za duże a nogi na dodatek nie są najmocniejsze...

Nie odpuszczaj zurawia, to za***iste ćwiczenie . Nie bądź pussy, kombinuj

będę próbował jeszcze ale to takie trochę oszukane będę sie lekko podpierał rękoma zeby nie polecieć na ryj

Zawsze podpieraj się rękoma. Jak Ty to sobie wyobrażasz inaczej?

Mam tu przypadkowo filmik z moim wykonaniem tego ćwiczenia. Nie jest może idealne ale jakiś tam pogląd daje.

patrz mialem Twoj film wklejac Hubert