Klatka - wyciskanie na ławce skośnej x2 - a drugie ćwiczenie da klate jakie dać? NIE JEST KONIECZNE - 2S TO 2S Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - 1S SPRZED GŁOWY STARCZY - tylko jedno ćwiczenie? - TAK TYLKO JEDNO - PRACUJĄ PRZY WSZYSTKICH OPRÓCZ PRZYSIADÓW - WYSTARCZY IM Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x(a jak tu mam [...]
[...] więc postaram się w to zbytnio nie ingerować. Doradziłbym Ci zrobić całe nogi w sobotę. Zamiast łydek do pleców dorzuć np przedramiona. Na klatkę dorzuciłbym jakieś ćwiczenie na dół klatki piersiowej. Wg mnie 3 ćwiczenia to trochę mało dla osoby "zaawansowanej" Co do treningu ramion: Uginanie ramion z supinacią a nie "suplinacją" [...]
Hmmmm nie potraficie rozumować po ludzku chyba... Ćwiczenie Powtórzenia Ciężar Wyciskanie nogami 20powtórzeń z 920 kg Przysiady ze sztangą 15powtórzeń z 350 kg Wyciskanie na ławeczce skośnej 6owtórzeń z 305 kg Przysiady ze sztangą 25powtórzeń z 275 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 7powtórzeń z 265 kg Wyciskanie zza karku 5powtórzeń z 225 kg [...]
[...] 6-8 ćwiczeń po 3-5serii i niech przerwy będą po 90-120s. Godzina to mało, a żal mi, bo po prostu jak już uda się wyskoczyć na trening, to szkoda mi odpuszczać jakiekolwiek ćwiczenie - przynajmniej z tych podstaowych. Od dipów łapa rośnie, więc jak Ci zależy, to ciśnij dipy! To tricek a nie bicek, ale obwód łapy wzrasta!! :-) PLany - no, są OK, [...]
Dodaj w dniu w ktorym cwiczysz plecy cwiczenie na prostowniki, z twoim starzem to najlepsze bedzie unoszenie tulowia z opadu 4 serie. W te 35kg na modlitewniku za bardzo nie wierze przy twoich wymiarach i wycisku na klate ale ok. Uginanie nog w lezeniu daj 4 serie bo na dwuglowy tylko 1 cwiczenie masz. Wogole powodzenia zycze Zmieniony przez - [...]
Witam na forum envy ! Aby uzyskac jędrne posladki oraz poprawic ogolny wyglad tej części ciała potrzebujemy połączonego trenigu wytrzymałościowego z siłowym. Nie wiem w jakiej jestes formie i jak oraz ile cwiczylas do tej pory ale 3 treningi aerobowe angazujace miesnie nog oraz posladkow w rózny sposób (np. 2 x rower 1 x jogging lub odwrotnie) [...]
lubego współczuje, najgorzej jak facet sobie cos ubrda, jak wie ze cwiczysz to juz nie ma zmiłuj bedzie wszytsko "widział" progres na brzuch , albo dajesz wieksze obciazenie, albo skracasz czas odpoczynku, albo dodajesz dodatkowe cwiczenie, mozesz zrobic obwód ze wszytskich cwiczen brzucha...
[...] jak robiłam myślałam, że ręce mi puszczą i hantle polecą na twarz-słabizna wciąż 6. biceps naprzemiennie 2x10/2x8 kg 7. wyciskanie stojąc 2x6/2x8 kg (+1 powt.) to ćwiczenie sprawia mi największy problem... 8. wyciskanie zza głowy francuskie 2x10/8 kg (- 0,7 kg) regres tak jakby...porąbało mi się z ciężarem 9. spięcia brzucha 5 kg [...]
[...] nogach 10/10/8/6 20/20/25/30 kg To samo, pod koniec robiło się ciężko Wykroki ze sztangielkami na jednej nodze 2x8kg Lewa i prawa noga naprzemiennie 10/10 10/10 To ćwiczenie jest mocne! Więcej serii nie dałam rady. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10/10/8/8 ?kg (ale z progresem w dwóch ostatnich seriach) Wyciskanie na [...]
[...] kg, seria druga i trzecia po 10 kg) Plecy szeroko i wąsko przyciąganie maszyny Wąsko: 12/12/10/8 12/12/19/26kg szeroko tak samo drążek z wyciągiem był zajęty, ale nowe ćwiczenie bardziej mi się podoba, lepiej pracują plecy a mniej ręce ciągną, chociaż nigdy nie ciągnęły jakoś za dużo (Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki) [...]
[...] Crunch 50 reps zrobione na dwa razy • Diagonal Touch Down 25 reps on each side na drugą stronę połowa zakresu ruchu • Side Plank Lift 25 reps on each side na moim etapie ćwiczenie okazało się awykonalne • One Leg Wall Sit 25 reps on each leg brak Podsumowując, na pierwszy raz nie było najgorzej. Nawet się nie spociłam, ale burak masakryczny i [...]
[...] grzbietu) - pompki na 3 krzesłach lub wyciskanie siedząc 4x8-12 (klatka i przedni akton barku, triceps) - pompki w staniu na rękach (jak dasz radę-moim zdaniem najlepsze ćwiczenie na barki) lub podciąganie linki dolnego wyciągu wzdłuż tułowia 3x8-12 (pompek będziesz pewnie mniej robił) - odwrotne pompki 2x (jeśli dasz radę zrobić więcej niż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj spróbowałem zrobić następujące ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image022.gif Ale ni chu... nie poszło... Może raz max się podciągnę -.- Gdy zaczynałem ćwiczyć tak samo miałem z tricepsem, a dokładnie z pompkami na poręczach. Zacząłem więc robić przez pierwszy miesiąc pompki odwrotne, aby przygotować trochę ten [...]
[...] ręce oraz odstawiać odważnik na ziemię druga ręka nie może podpierać się o ciało w żadnym momencie wykonywania ćwiczenia można używać magnezji nie wolno używać rękawiczek ćwiczenie od początku do końca musi być wykonane według metody HardStyle palce oraz pięta stopy, nie mogą odrywać się od podłoża ręka w szczytowej fazie musi być wyprostowana [...]
[...] z dokładnym ustawieniem bo może poharatać. Zauważyłem że jak golenie nie są prostopadle ustawione do podłogi to robi się dźwignia w stawie kolanowym i to czuć. Jak się człowiek ustawi dobrze jest to dla mnie ćwiczenie numer jeden na górę pleców. Na dole materiał poglądowy od tych co się na tym ćwiczeniu znają. http://stronglifts.com/barbell-row/
[...] A przypomniało mi się że kiedyś pisałem o ćwiczeniu na klatkę piersiową za pomocą odważnika kulowego o którym to ćwiczeniu pisze również Paweł T. Na dole prezentuje to ćwiczenie. Dodam że odważnik kulowy nie może dotykać klatki piersiowej i musi być utrzymywany za pomocą ściskania . Eksperymentowałem z ułożeniem łokci i przedramion względem [...]
trening Armstronga ma na celu zwiększenie siły żebym mógł wsadzić podciąganie na drążku do treningu na siłowni :) A plan ? dieta ? jakieś uwagi ? Jak umięśnić kark , szyje barki ogólnie najlepsze ćwiczenie według was na zwiększenie części ciała pod głową :) Zmieniony przez - wojownik13 w dniu 2010-08-23 16:12:49
mozesz wprowadzic do swojego planu na biceps (w zamian za jakies cwiczenie np.) cwiczenie na 'szczyt' czy tez 'wypietrzenie' twoich bicepsow - uginanie ramion ze sztangielka badz sztanga na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja w siadzie na lawce skosnej - uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano co do drugiego [...]
[...] książkę "Pilates. Gimnastyka w domu" autorstwa Kelliny Stewart. Od razu rzucił mi się w oczy specyficznie dobrany układ ćwiczeń tak, aby z figury kończącej jedno ćwiczenie można było automatycznie przejść do figury zaczynającej drugie ćwiczenie, itd. Cały trening podzielony jest na dwa zestawy. Pierwszy dla początkujących, a drugi dla [...]
Greg Kovacs
