ćwiczenie

[...] - zanim by się przyzwyczaiły to 6 tygodni by Ci uciekło. Jak to Ojan czasami mówi: "Nie ma co szukać złotego środka". ale to nie chodzi o złoty środek, czy jego szukanie to jest ćwiczenie wplecione w plan na którym się wzoruję, a ktoś mam nadzieję to przetestował i się sprawdziło, a teraz zadziała na mnie ;-) dlatego przynajmniej spróbuję ;-)

Kabo, pewnie każdy będzie chciał zobaczyć jak wykonujesz to ćwiczenie.

[...] to wygląda, ale nie kojarzę zupełnie jak to się mogło stać natomiast boli mnie w obydwu przedramionach więc to też może być jakieś przeciążeniowe, tylko muszę zlokalizować ćwiczenie gdzie mi się to dzieje, jeżeli to ćwiczenia na bicek to chyba nie będzie mi dane mieć wielkiej łapy %-)Na wielką łapę trzeba ciężko pracować i jeść suplementy z [...]

Kabo ćwiczenie 5b - uginanie siedząc - zawsze się zastanawiałem czy ma jakieś wymierne korzyści ale nigdy go nie próbowałem. Czy taki krótki ruch może coś wnieść w budowę bicepsów? Jak odczucia?

WL jadę swoja progresję liniową, teraz był 3x2x127,5 ogólnie pierwsze 2-3 ćwiczenia 5-8 następne 8-15 zwykle 2-3 serie robocze na ćwiczenie dopiszę jeszcze że w tym planie push i pull wypada średnio co ~4,66 dnia a nogi co ~7

[...] żeby progresować w WL co 5 dni, a nie co 7 już raczej nie wyszło. Nie na tym etapie. Być może jako rozbiegówka to by przeszło - gdzie był zapas siły. Na klatkę zrobiliśmy ćwiczenie wstawiając poziomą ławkę w rack i wyciskając z belek do asekuracji przy przysiadach. Miały wyjść dociski, ale wyszło wyciskanie z martwego punktu. Powiem szczerze, [...]

[...] 3S+12K / 2K+12K 9. Brzuch - wznosy wisząc 25 / 25 Podsumowanie - nie wiem jak Wy robicie tyle wykroków ale mi po 40 tak uda się pompują że nie jestem w stanie dalej robić. Wymyśliłem ćwiczenie nie dla mnie ;-D. Od 7 ćwiczenia dogrywka w domu była. Kółka stojąc mniej ale jakby dalej. Muszę trenować żeby w końcu zrobić pełny rozjazd :-). pozdr.

[...] z K(olan) 5S+10K / 10K 10. Brzuch - wznosy wisząc 25 / 25 Jeżeli chodzi o sam trening to naprawdę fajnie wyszło. Z powodu zajętości racka musieliśmy zrobić najpierw inne ćwiczenie i o dziwo przysiady później lepiej weszły niż na poprzednim treningu. To chyba kwestia odpowiedniego dogrzania - trzeba będzie sprawdzić tę teorię w przyszłości [...]

Mi również lepiej robi się przysiady jako kolejne a nie pierwsze ćwiczenie.

[...] w pełnym ciągu i miałem jakąś blokadę w głowie i obawę że popsuję biodro. A dodatkowo widziałem, że zawodnicy z imponującymi plecami np Sosiński stosują właśnie to ćwiczenie ;-). Teraz pewnie będziemy robili ciężkie rack pulle (chociaż póki co było lekko) i może na zmianę lżejsze ciągi żeby jednak ćwiczyć wzorzec ruchowy. W każdym [...]

[...] 8x80 / 8x80 / 8x80 5. Rozpiętki hantle 12x18 / 15x16 / 20x14 6. Prostowanie na wyciągu /\ 15x37 / 10x41 / 10x41 7. Tate press 20x7 / 20x10 / 15x12,5 bardzo fajne nowe ćwiczenie na trica przetestowaliśmy - Tate press. Polecam spróbować :-)) Dziś trening trochę później niż zwykle gdyż wiadomo, siłownia nie ucieknie a mecz sam się nie obejrzy [...]

Po rozwinieciu u mnie, juz wiesz po co pytalem. Moze warto sprobowac np te 6ki na, nie wiem, 10 serii? Dalsza rozkimine pomijam, bo zakladam, ze oczywista dla wszystkich jest roznica w ciezarze na modlitewnkiu czy np stojac bez oparcia. Niejaki Arnold jak robil bicki, to dzisiaj zebralby hejt z serii - na co jest to cwiczenie, bo tak bujasz, ze [...]

[...] podchwyt 12x21/ 12x21 / 10x21 7b. Prostowanie nadchwyt 12x21/ 10x21 / 10x21 niby trening push, a strasznie mocno w barki poszło, w trakcie pompa masakra jedno ciekawe ćwiczenie - na maszynie do bicepsów zrobiony został triceps stojąc od dupy strony maszyny, fajnie wchodzi bo jest podparcie pod ramię, nigdzie łokieć nie ucieka, a także jest [...]

[...] Pytanie do Ajazego - napisz mi proszę jak używają tego zawodowcy w west czy tam east barbell %-), zakładając, że to będzie nasze drugie ćwiczenie i że zejdę wkrótce na 4ki - ile dać serii i reps na monsterze? albo ile reps jakbym chciał 3 serie zrobić robocze pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-11-06 [...]

Pompki Gironda mega ćwiczenie, ostatnio wleciała dodatkowa seria bo cycki krzyczały jeszcze ha ha

Dobre inrerwały :-) Każde ćwiczenie robiliście po serii czy więcej. Jak znam Ciebie to niektóre maszyny testowałeś nie tylko raz ;-)

[...] w wielkiej czwórki, nie pomija, co istotne dla Ciebie pracy w zakresie hipertroficznym. Przykładowo: wl jak wyżej, wąsko/ wiosło poziom drugi, na dobitkę po 12-15 ćwiczeń izolacyjnych dla pompy. Jeśli zastosujesz np dla rack pulla, to jako drugie ćwiczenie możesz dać siady z pauzą czy fronty. Mam nadzieję, że w miarę jasno to rozpisałem:-)

[...] press Cardio: bieżnia pod górę 30 minut avgHR 122 spróbowałem nowego ćwiczenia gdzieś podpatrzonego, leżąc na ławce skośnej ok30st robiłem wyciskanie francuskie na trica używając smitha nawet fajnie wchodzi, niby ciężkie ćwiczenie złożone ale jednak nie trzeba stabilizacji, nie ma zarzucania, więc można bardziej skupić na docelowym mięśniu pozdro

[...] wycisk hantli - idealnie cieżar dobrany, 8my rep w ostatniej serii już mocno wymęczony później seria łączona - ogień w barkach i tył na dobitkę przy bicku nowe ćwiczenie - uginanie nachwytem hantli, mocno nienaturalny ruch, lepiej wchodziło przy mniejszym ciężarze, ale ogólnie bez szału pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

[...] ciężarem 5 minut przerwy bo podejmuję decyzję że powtarzamy 150 150 - pooooszło 8-)8-)8-) dokańczamy trening zgodnie z planem, chociaż pomyliłem ciężary i na bicka pierwsze ćwiczenie trochę za bardzo z pleców, ale kto by się przejmował bickiem, mam nowy PB i nikt mi go nie zabierze :-) mistrzem techniki nie jestem, szczególnie obnażył to trening [...]