[...] 28,5 kg x17 na nogę, 3) 29,5 kg x17 na nogę, 4) 30,5 kg x16 na nogę 1) 25,5 kg x20 na nogę, 2) 26,5 kg x18 na nogę, 3) 27,5 kg x16 na nogę, 4) 28,5 kg x16 na nogę Kocham to ćwiczenie - tyle powiem :-). 4) wiosłowanie hantelką 11 kg x21, 11,5 kg x18, 11,5 kg x18, 12 kg x15 10,5 kg x23, 11 kg x18, 11,5 kg x16, 11,5 kg x16 5) wyciskanie hantli [...]
[...] technicznie o kant d potłuc. Doedukowałam się i sponiewierałam się dziś nawet z cc. Zwłaszcza kiedy zaczęłam porządnie kontrolować też ruch w dół. No i zaczęłam robić to ćwiczenie nie w sposób "chodzony", ale 15 powtórzeń na jedną nogę i potem 15 na drugą - dużo łatwiej porządnie skupić się na ruchu, a nie na "chodzeniu po górach". 13,5 kg i [...]
[...] Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 12 Coraz cięższe są te treningi. Nadal do przodu, poza "wyciskaniem siedząc", które od samego początku było dla mnie najcięższym ćwiczeniem - chyba zaczęłam się w nim cofać 88-O. 1) plank max czas - 50 s, 45 s, 50 s, 50 s 2) Martwy ciąg ze sztangą 46,5 kg x23, 47,5 kg x19, 48,5 kg x17, 49,5 kg x15 46,5 [...]
25.02, DNT, tydzień 13 Dziś dużo tekstu w stylu pamiętnikarskim ;-). Chcę sobie spisać zwłaszcza uwagi do ćwiczeń. Aktywność: -> pilates 1h -> ćwiczenie techniki na siłowni ok 0:30 h Ha, no właśnie - zrobiłam sobie dziś wycieczkę krajoznawczą :-D stąd wypiska tak wcześnie, póki wrażenia świeże ;-) Wybrałam się dziś do pobliskiego Fitness [...]
[...] niedobrze skołuj drązek nie są drogie takie nakładane na futryne z góry zawinięte, drążek to jeden z podstawowych sprzetów do treningu szerokości pleców 3. Pajcyki to takie ćwiczenie rozluzniające lezysz na pdłosze nogi podwiniete ręce leża zgiete w przedramionach jedna w góre druga w dół skierowana i przekręcasz ręce z jednoczesnym [...]
[...] - druga seria. https://www.youtube.com/watch?v=gdtQvG75FRQ 3b. rotacja biodra z gumą 3x10-12 na stronę 60 sek przerwy 12, 12, 12 Ja chyba jestem jakaś nienormalna, ale to ćwiczenie wykańcza mnie najbardziej z całego dzisiejszego zestawu. 4. serratus crunch 3x 6-8 4,5 kg x8, 5,5 kg x8, 6,5 kg x8 R:cc, 4,5 kg na rękę x8, 4,5 kg na rękę x8, 5,5 [...]
Pika, nie szkodzi , że ręka lata to nie ma żadnego znaczenia, ale w tym ćwiczeniu nie chodzi bynajmniej o wolny dokładny ruch, to jest ćwiczenie dynamiczne, masz "boksowac" te sztangielka w górę mocno spiąc mięsnie a ręka wolna służy za przeciwwagę ściąganie gumy, to ma być jednoręka wersja ściągania drążka wyciągu górnego do klatki a nie [...]
[...] 38,5 kg x6 na nogę Ostatnia seria ledwo, ledwo. Ogólnie pot, trzęsawka, tętno pod sufit - a to przecież tylko kilka kroków ;-). Widzę po innych dziennikach, że ja robię to ćwiczenie z jakimiś dziwnymi obciążeniami. Ale odniosłam to do swoich obciążeń ze zwykłych wypadów, a z nich kręciłam filmiki i było ok...:-?. 3A) Hip thrust na jednej nodze [...]
[...] czy czegoś nie maszczę, ale jak pisałam - w dobieraniu obciążenia sugerowałam się tym, że w poprzednim treningu robiłam nie chodzone wypady z 35 kg, w o wiele większej ilości i Obli "klepnęła" mi filmik. Wiadomo - zależy mi żeby robić to ćwiczenie po prostu dobrze, więc się zastanawiam. Zmieniony przez - PicaPica w dniu 2014-03-28 23:51:47
[...] po spojrzeniu na mój poranny omlet uraczył mnie komentarzem "O, to sobie jedzenie na cały dzień od razu zrobiłaś?" %-). Ja, że to śniadanie, na co on "Jak ci się znudzi to ćwiczenie, to w miesiąc 50 kg przytyjesz, zobaczysz" |-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07755cadc761483d9541d4b295ffe5f8.jpg Zmieniony przez - PicaPica w dniu 2014-03-29 19:28:34
[...] 6,5 kg x15, 6,5 kg x15 ), 9,5 kg x10, 9,5 kg x10, 10,5 kg x9, 10,5 kg x8 Pełna seria z 10,5 kg - będę próbować zwiększać następnym razem. Zgodnie z uwagą Obli zaczęłam to ćwiczenie robić bardziej dynamicznie. 2. Pompki 3x max 60 sek przerwy 8x, 6x, 6x 8x, 7x, 5x Tak se - padnięta byłam po sztangielkach i więcej nie chciało pójść, mimo stękania [...]
[...] mięśni, wykańczaniem ruchu itd. Myślałam pod koniec, że czwórki mi spopieli. 2) Turlanie piłki pod siebie, stopy na zewnątrz 3x12, 30 s przerwy Jestem w stanie robić to ćwiczenie, a było w jednym z dni na dół, więc robię. 3) odwodzenie nogi w bok z taśmą w leżeniu bokiem 3x15 na stronę Odkrywam nowe lądy - te ćwiczenia z taśmą naprawdę są [...]
[...] z napinaniem mięśni. 2) Turlanie piłki pod siebie, stopy na zewnątrz 3x12, 30 s przerwy 12, 12, 16 3) odwodzenie nogi w bok z taśmą w leżeniu bokiem 3x15 na stronę Zarąbiste ćwiczenie. 4) Prostowanie nogi w tył, w klęku podpartym, z taśmą 3x15 na nogę 5) Wznosy z opadu 3x15, zatrzymanie w górze 6 s, 30 s przerwy 15,15,17 6) Wznosy nóg z leżenia, [...]
[...] seriach to były tak, że drążek miałam na wysokości ust, więc niepełne, ale i tak postęp :-). Wcześniej, jak dawałam radę same opuszczania to mnie strasznie irytowało to ćwiczenie, a teraz zaczęło mnie kręcić ;-). 5. Wznosy ramion bokiem leżąc twarzą w dół na skośnej ławce 1x60/30/10 4,5 kg 60, 2,5 kg x30, 1,5 kg x22 4,5 kg 60, 2,5 kg x30, [...]
[...] kg x5 16,5 kg x8, 17,5 kg x8, 18,5 kg x9 Dodałam, ale chyba to nie był dobry pomysł. Nakręcę następnym razem filmik z wiosła - pewnie znowu okaże się, że odwalam kichę. To ćwiczenie to jakieś moje przekleństwo. 5) Invert row, 4 max 4x (+10 na zgiętych), 3x (+8 na zgiętych), 2x (+5 na zgiętych), 1x (+7 na zgiętych). Nie znoszę tego ćwiczenia - [...]
[...] na skośnej ławce 1x60/30/10 4,5 kg 60, 2,5 kg x30, 1,5 kg x24 4,5 kg 60, 2,5 kg x30, 1,5 kg x22 Aua, to boli... Ale po wszystkim taka lekkość. Jakbym miała jakoś nazwać to ćwiczenie, to bym je nazwała "dorzynanie" ;-). Miska Poza miską: cebula, marchew, ogórki kiszone Tabsy: Venescin, magnez, tran [...]
[...] 4 kg x8, 4,5 kg x8, 5 kg x7, dodatkowo 5 kg x6 sama prawa 4 kg x8, 4,5 kg x8, 5 kg x6, dodatkowo 5 kg x6 sama prawa Jedno powtórzenie wywalczone, ale ciężko. Bardzo lubię to ćwiczenie. 4) Wiosło sztangielką w oparciu 3x(6-8), 60s 17,5 kg x8, 18,5 kg x8, 19,5 kg x6 17,5 kg x8, 18,5 kg x8, 19,5 kg x5 Ja pierdykam - jak wspomniałam na początku - [...]
No ja zaczalem w iwku 13,5 roku nie mowcie ze chodze tylko tydzien bo cwicze systematycznie praiwe 2 lata - ogolnie z tego co moge powiedziec na swoim przykaldzie: na poczatku odposcilem calkowicie cwiczenie plecow, staralem sie wykonywac cwiczenia na siedzaco, wyciskania sztangi zza karku nie robilem wcale (i wlasciwie nie robie, od jakiegos [...]
ahhh gify nie odpalaja no trudno nastepne cwiczenie .SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha -wykonanie-Wykonanie jak w ćwiczeniu poprzednim-płasko, ale pozycja wyjściowa jest głową w dół na ławce skośnej. Dla lepszego zaangażowania mięśni skośnych brzucha w końcowej fazie [...]
Srocze krok po kroku/ 3m. str. 18
