ćwiczenie

Dzięki wielkie za odpowiedź. Ok, więc rozpiętki wywalam i wstawię poręcze, ale to dokładnie jak to ćwiczenie ma wyglądać? Tak będę robił, może być podciąganie kolan do klatki na drążku, podciągnie nóg wyprostowanych w kolanach i brzuszki? a jeśli chodzi o serie i ilośc powtórzeń, to mam taki plan, że robię każde ćwiczenie po kolei i 3 serie [...]

[...] zaczął padać , i pada do teraz. turkish Get up- na początku , pierwsza seryjka wydawalo mi się idiotyczne , ale kilka płynnych ruchów , kolejne seryjki , i powiem tyle , ćwiczenie megaaa V - up robilem wcześniej , dobre ćwiczenie mięśnie napięte super Acha i nie dodałem najważniejszego , z racji tego że nie bylo możliwe bieganie to dałem [...]

[...] i fachowa wiedzą) 1.Chodzi mi o specyficzny kształt tricepsów, coś jak podkowa. Z tego co czytałem na forum do uzyskania tego efektu trzeba nieźle nabić głowę boczną - jak ćwiczenie będzie do tego celu najlepsze? z artykułu wynika że wyciskania podchwytem dają niezłe efekty 2.Mam zamiar zmienić plan - cel masa. Czy w treningu tricepsów mogę [...]

[...] czy przykładanego do piersi to 3.5kg, robi to praktycznie każda karmiąca zdrowa matka wielokrotnie w ciągu dnia, więc...), a z drugiej strony masz w planie HP, czyli ćwiczenie eksplozywne, tzw. lift olimpijski, gdzie priorytetem jest ciężar. I to ciężar taki, że potrzeba nadać mu rozpędu, żeby ruszyć go z miejsca. Ponadto tak ciężkie [...]

Na weekend jedziemy do teściów, odbiję sobie co najwyżej przez ćwiczenie unoszenia łyżki do gęby, a w najlepszym wypadku - spacerek. Ale podobno "obiad nie będzie wystawny", jak się wyraziła Mama Gorzej, że oni nie widzą, że ja jestem na redukcji i nie chcę, żeby się dowiedzieli - więc trzeba będzie trochę odpuścić na chwilę dla [...]

[...] i miałam moment konsternacji z wielką hantlą za plecami, której nijak nie mogłam ruszyć w żadną stronę, a nie miałam odwagi po prostu puścić za siebie. Żeby dokończyć ćwiczenie, wzięłam w końcu hantlę 5kg i znowu doszłam do etapu, w którym ręce mi wiszą za plecami, a ja nie mam siły ich wyprostować, ale jednocześnie nic mnie nie boli! [...]

Przyszla kryska na Matyska. W niedziele bylam pobiegac po okolicy - 4.4 km, troche ponad 20 minut bieganinki, oczywiscie po betonie, bo nie da sie inaczej. A wczoraj bylam na silowni - zestaw: nogi/pupa/brzuch. W tym zestawie robie m.in. - przysiady na szeroko rozstawionych nogach , - uginanie nog stojac , - wypychanie ramienia maszyny tylem [...]

[...] tygodnia. Biceps i triceps robię po jednym razie, bo angażują się też w innych ćwiczeniach, a nie zależy mi specjalnie na ich rozbudowaniu. Trochę też nie podoba mi się ćwiczenie dwugłowego uda za każdym razem, bo ten mięsień akurat mam dość mocny i szybko się buduje. Wolałabym zostawić go 2x, a ten trzeci zastąpić odwodzeniem nogi w tył. [...]

[...] swojego maksymalnego ciężaru wyciskanego raz. Jeśli raz wyciskasz 100 kg zaczynasz od 40 kg. Poniedziałek: 15 powtórzeń x 40, 45, 50, 55 ... zwiększamy po 5 kg i wykonujemy ćwiczenie aż nie uda się nam wycisnąć 15 razy. Środa: 10 powtórzeń x 40, 45, 50, 55 ... zwiększamy po 5 kg i wykonujemy ćwiczenie aż nie uda się nam wycisnąć 10 razy. Piątek: [...]

zapas ruchu powinienes miec na jeszcze okolo 2 powtorzenia... ulozenie - poprawne nie wiem jakim sprzetem dysponujesz... jednak postaram sie ewentualnie poprawic klatka - mozesz dodac jedno cwiczenie, np wyciskanie na skosie w gore 3 serie (12,10,8) triceps - mozesz dac na koniec pompki w podporze tylem 3 serie x max, wyciskanie hantla tylem daj w [...]

[...] na stopniu na jednej noce,przodem do barierki lub ściany, druga noga zwisa swobodnie poniżej stopnia- unoszenie biodra do wyrównania położenia bioder 50 x na kazdą nogę 7. ćwiczenie korygującę stawianie nogi przed lustrem -tyle razy dziennie ile się da :) Cwiczenie 3 i 6 sprawiają mi największą trudność. rolowanie już teraz nie jest żadnym [...]

[...] B1: Te przysiady dałbym do treningu cięzko ale jak chcesz to ok. Dodaj żurawia 2-3 serie po wspięciach. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Daj jedno ćwiczenie na biceps. Dałbym też coś na prostowniki 2 serie. A2: Jedno ćwiczenie na trica. A2: Tutaj zrobiłbym: Wykroki Żuraw Wspięcia na palce MC Drązek Wiosło lub MC [...]

ups, sorry, no tak ACT - racja Robię ćwiczenia jedno po drugim bez żadnych przerw, jednak kiedy już dotrę do określonej stacji by robić ćwiczenie, to ćwiczenie wykonuje powoli i skupiając się na odpowiedniej technice. Z postu Michaila wywnioskowałem że ćwiczenie powinienem robić szybkimi ruchami (oczywiście również poprawnie technicznie).

[...] w chwycie młotkowym 4s. Ostatnie rozpiętki poziomo/skos w góre 3-4 serie. Biceps masz calkiem okej, rób uginanie zwyczajnei stojąc, modlitewnik jeśli chcesz to za ostatnie ćwiczenie daj. To uginanie nachwytem zmieniłbym na jakiś rodzaj uginania ze sztangielkami czy to mlotki czy z supinacją. Plecy: Tutaj daj mc jako pierwsze, serie jak [...]

No ja zaczalem w iwku 13,5 roku nie mowcie ze chodze tylko tydzien bo cwicze systematycznie praiwe 2 lata - ogolnie z tego co moge powiedziec na swoim przykaldzie: na poczatku odposcilem calkowicie cwiczenie plecow, staralem sie wykonywac cwiczenia na siedzaco, wyciskania sztangi zza karku nie robilem wcale (i wlasciwie nie robie, od jakiegos [...]

[...] to mam wrażenie, że z dociążeniem brzuch pracuje ciężej, bo nie "majtam" plecami ;-). Mocno czuję też mięsień czworogłowy. 2) Wspięcia na palce obunóż 15x - to jedyne ćwiczenie, którego w ogóle nie czuję - zrobię z większym obciążeniem następnym razem. 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x - czuję mocno, zwłaszcza tyłek, ale następnym [...]

[...] ale normalnie jakby mnie łapy nie słuchały ;-) - frustrujące. 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 6,5 kg x5, 4,5kg x15, 4,5 kg x15. To jest dla mnie BARDZO ciężkie ćwiczenie. Spróbowałam z 6,5 kg na rękę, ale dałam radę tylko 5 powtórzeń i ani jednego więcej, więc powtórzyłam całe 15 powtórzeń w obu obwodach z 4,5 kg na rękę, przy czym [...]

:-) To nagram w piątek najbardziej problematyczne rzeczy, a jutro, jak będę robić "A", nagram też przysiad, bo wiem, że to bardzo techniczne ćwiczenie. Będę wdzięczna, jeśli mogłabym podesłać linka do filmów na priva. 10.12, dzień aero, tydzień 2 Aktywność: - 1:10 h marszobiegu (niestety nadal bardziej intensywnego marszu niż biegu, ale [...]

[...] pompki i uśmiał się do rozpuku. Technika ponoć leży i kwiczy. Popracuję nad tym. 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 8,5 kg x16, 10,5 kg x15, 10,5 kg x15. To ćwiczenie sprawia mi sporą radość :-). I czuję, że dam radę więcej ALE - mam problem, bo przy ruchu w górę dość solidnie boli mnie jeden staw barkowy. Ten staw dokucza mi [...]

[...] u góry, żeby mi się pogłębiona lordoza przy tym ćwiczeniu nie robiła. Spróbuję faktycznie z tymi rękami pod pośladkami. Po wspięciach łydki jak najniżej w dół? Czyli to ćwiczenie powinno się robić na jakimś schodku? Lub też rozciągać łydkę poprzez lekkie zgięcie kolan? Tylko, że w sumie wtedy to chyba płaszczkowaty się rozciąga, a nie [...]