ćwiczenie

Klatka ok. Biceps – zamien kolejnością drugie z trzecim Plecy – MC widzialbym jako pierwsze, potem lepsze niż ściąganie drazka byloby podciąganie na drazku szeroko nachwytem, reszta ok. Triceps – brak jakiegos ciezkiego cwiczenia wielostawowego. Co bys powiedział, żeby jako pierwsze robic docisk w wyciskaniu wasko lub [...]

[...] na koniec Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 << robie na maszynie zbyt wiele wyciskań wg mnie.. zrób jedno , za to dodaj 1 czy ewentualnie 2 serie no i jako pierwsze ćwiczenie Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 << robi na maszynie i dałbym coś na tył barków NOGI : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-10-8daj więcej serii [...]

tego w planie nie mam ale na atlasie trenuje nogi, nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie, w pt oczywiscie. Zmieniony przez - Szympekh w dniu 2010-02-07 12:43:23

Na Klatce zamieniłbym 2 cwiczenie z 3

[...] sztangielki za głowę w leżeniu na plecach (klata)4x prostowanie ramion w leżeniu na plecach (triceps) 4x skłony boczne na ławce(brzuch)3x ----pompki na poręczach to świetne ćwiczenie dopompowujące klatke i tricepsy, przesuń je dalej w kolejności wykonywania, a zacznij od wyciskania.Jeśli jesteś początkujący nie musisz ćwiczyć mięśni skośnych [...]

jeszcze jedno. jakie cwiczenie moge robic zamiast martwego ciagu ? bo bola mnie plecy przy martwym i nie chce tego pogarszac.

[...] dzięki za rady. A mam jeszcze jedno pytanie. Jeżeli chciałbym taką sylwetkę Chrisa Evansa tak zwane V. To skupiać się bardziej na plecach przez większą ilość ćwiczeń na nie czy dodać jakieś obciążenie np jak się podciągam na drążku to napakować coś do plecaka i z nim wykonywać to ćwiczenie? Zmieniony przez - mangoxray w dniu 2019-05-27 16:06:29

[...] teraz pisze, ale przez dwa dni nie miałem dostępu do lapka;) Może i racja, że coś z psychą nie tak, robiąc klate nie nadkładam coraz to więcej bo chodze sam i bez asekuracji to słabo, pomysle nad tym, a co do treningu to bedzie ciężko bo możecie się nie połapać o jakie ćwiczenie mi chodzi;) Nie znam profesjonalnego nazewnictwa ale spróbuje:

-uginanie ramion ze sztangą -uginanie młotkowe 3x8 z oszukanymi ruchami duuużym ciężarem - 2x21 (21 to takie ćwiczenie zwane też siódemkowaniem, sprawdź w atlasie. 2 serie na dobice bicka rób, ewentualnie zamiast tego 2-3 serie uginania w podporze o kolano)

Poniedziałek jest ok , dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na klate , czyli rozpiętki na rozciągnięcie ..

Byłoby w miarę ok, tylko - brakuje Martwego Ciągu, wrzuciłbym zamiast wiosłowania przy czym przysiad wtedy przedni, czyli sztanga trzymana z przodu (ze względu na prostowniki) i zamiast drugiego wyciskania na barki (zza głowy), które jest często niebezpieczne wybrałbym raczej ćwiczenie na tylne aktony barków - unoszenie hantli w opadzie

Masz racje łapy idą do przodu ale kosztem reszty ciała jeżel chcesz hardcor na łapy polecam HT (High Threshold) mi w 5 tygodni poszło +2 cm choć się obijałem :) A bym jeszcze zapomniał do nóg dodaj martwy ciąg na prosty nogach Wiec Nogi zaczynaj tak : 1. Przysiad ze sztangą klasyczny lub na brakach 4s 8-6p (cwiczenie hevy zdużymi cieżarami ale [...]

Jodełko - wszystko kumam już zmieniam tylko jeszcze pytanko a gdyby zamienic nogi z barkami i wtedy by bylo: 1) Klatka + 1 cwiczenie triceps 2) Plecy + 1 cwiczenia biceps 3) Barki 4) Nogi 5) Łapska Ps. znalazlem SObie cos takiego: 1a.Uginanie dlugiej sztangi jednorecz modlitewnik 3 max 1b.Uginanie sztangi stojąc 3 10--12 2a.Pompki na kościach [...]

Jestes początkujący wiec starczy Ci trenowac kazdą partie raz w tygodniu. Proponował bym treningi rozlozyc w ten sposób: Pon: klata biceps Sroda: plecy triceps Piątek: barki nogi Do barków dodaj jakies cwiczenie na tylne aktony. W trenignu grzbietu przydalo by sie wiosłowanie.

Oprócz tego za dużo seri na biceps, odpuść jedno cwiczenie. Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem do czoła/ zamien na cos innego np pompki na poręczach Klata: w rozpiętkach nie stosuj progresji pzdr

siemka klatka ok biceps ok plecy doloz jakies podciaganie lub sciaganie drazka triceps nie weim co to jest pierwsze cwiczenie moze hcodzilo ci o francuzkie wyciskanie sztangi za glowa?? barki nie rob dwoch wyciskan zza glowy i z przed rob albo to albo to i doloz unoszenie hantli bokiem nogi ok tylko doloz cos na tylnia czec da np:uginanie podudzi [...]

[...] 10 Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc skos dodatni 4x 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12 12 10 10 Wykroki ze sztangielkami tutaj nie moge wykroków na jakie ćwiczenie zamienić????? Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) 4x 12 12 10 10 Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 4x 12 10 8 8 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x [...]

KamilBobus tak,jak kolega wyzej. dla ciebie,przy twoim stazu,z twoja budowa-tylko full body 3 x tyg. tutaj masz info o strukturze takiego planu: na poczatek zaczniesz od wersji uniwersalnej. "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w [...]

[...] leżąc 2s 10/10 Robiłem to hantlami dobrze? bo mam małe pomieszczenie i tam na gryf nie da rady chyba że na łamany. I jak byś miał czas to napisz mi jak mam zrobić te ćwiczenie bo nie wiem jak mam je robić: Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 2s 10/10 I tak już ci dziękuje za pomoc bede nim trenował śierpien i wrześień :P

[...] na kolana, te dwa ćwiczenia które dałem wydają mi się ok w tej sytuacji. Poza tym nie czuję się na siłach żeby poprawnie technicznie wykonywać MC, w końcu to nie jest ćwiczenie dla początkujących. A tak przy okazji wydaje mi się że coś mało serii jest ogólnie w tym planie, chociaż to jest moje subiektywne spostrzeżenie. Aaa zapomniałbym. I [...]