Nowy plan ułoży mi ktoś?

wiesz nic ci sie nie stanie jak wezmiesz - bedzie to jedynie strata pieniędzy. z małym stażem więcej osiągniesz treningiem i dietą, niż jakbyś brał kreatyne, która swoją drogą bez diety i tak wiele nie da

Elo mam jeszcze pytania :
1) Mam właśnie tego garniera 35 jako zastępczy posiłek bierze sie go przed i po treningu a w dni nie treningowe rano i po obiedzie i tu moje pytanie jak wyjade na wakacje nie bede trenowal 2 tyg mam brać ze sobą czy może zostawić i jak wruce brac?
2) fighter545 bede korzystał z twojego planu jestem ciekawy czy ty nim trenowałeś i jakie skutki pozytywne?:p

1. gainer to żarcie w proszku... jak wyjedziesz to nie ma potrzeby brania go - dostarczaj składniki pokarmowe w normalnym jedzeniu, gainera sobie zostaw na uzupełnianie diety jak zaczniesz trening
2. tak, niedawno go skończyłem (8tyg) i efekty pozytywne jak najbardziej. tylko jak będziesz ćwiczył pamiętaj o diecie i regeneracji, bo to ponad połowa sukcesu.

jeszcze jedno pytanie
- Po ile mam robić każda seria ?

jeżeli twoim celem jest masa to przedział powtórzeń jest 8-12. czy robisz stałym wszystkie serie czy progresją to w sumie zależy od tego jak na ciebie to działa. ja robiłem tak, i też ci tak polecam:
A:
Przysiad 3s 12/10/8
Martwy ciąg na prostych nogach 2s 10/10
Drążek (szeroki nachwyt) 3s 10/8/8
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12/10/8
Wyciskanie sztangielek w góre 2s 12/10
Uginanie ramion ze sztangą 2s 10/10
Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10/10

B:
Przysiad 3s 12/10/8
Wiosłowanie w opadzie 3s 12/10/8
Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s 10/10/10
Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12/10
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 2s 10/10
Pompki na poręczach 2s 10/10 <- jak nie masz poręczy to rób Wyciskanie francuskie lub wyciskanie wąsko sztangi 2s 10/10

Zmieniony przez - fighter545 w dniu 2008-07-02 18:24:14

fighter545 hehe nie napisałeś mi wcześniej i poszłem na trening i robiłem wszystko po 5 powtórzeń :D i tak za 2 dni jade to nie robi różnicy ale powiem że przynajmniej czuje że byłem na siłowni :} i bardzo mi sie podoba. Aha i mam znowu pytanko dużo ich no ale :D
- Wyciskanie sztangielek w góre 2s 12/10 Mam to robić stojąc czy siedząc ?
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10/10 Robiłem to hantlami dobrze? bo mam małe pomieszczenie i tam na gryf nie da rady chyba że na łamany.

I jak byś miał czas to napisz mi jak mam zrobić te ćwiczenie bo nie wiem jak mam je robić:
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 2s 10/10

I tak już ci dziękuje za pomoc bede nim trenował śierpien i wrześień :P

- Wyciskanie sztangielek w góre 2s 12/10 Mam to robić stojąc czy siedząc ?
jak ci wygodniej, chociaż lepiej stojąc

- Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10/10 Robiłem to hantlami dobrze? bo mam małe pomieszczenie i tam na gryf nie da rady chyba że na łamany.
łamanym gryfem rób! i dbaj o technike

I jak byś miał czas to napisz mi jak mam zrobić te ćwiczenie bo nie wiem jak mam je robić:
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 2s 10/10
młotki - uchwyt neutralny inaczej http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3


I tak już ci dziękuje za pomoc bede nim trenował śierpien i wrześień :P
luzik

dzięki chyba wszystko wiem jak tylko bede mógł dam z siebie wszystko pozdrawiam cię:P