ćwiczenie

nie chodziło mi o przerabianie planu tylko cwiczenie nim .

pierwsze cwiczenie - sztanga plasko (8,8,6,6,6) 1,2 seria rozgrzewkowa, 5 robie maxa ile moge unies 4 razy pozniej zasada wymuszonych, oszukanych , powolnego opuszczania - skos suwnica smitha 5*10 , 2 piersze rozgrzewkowe, itp, szeroki rozstaw, kciuk nie oplata drązka - rozpietki na lekkim skosie 5*10 ( nogi na lawce) no po prostu zatrzymalem sie [...]

wiosłowanie sztangielką zaproponowałem dac przezd wiosłowaniem sztangą ze względu na to iz bylaby to dobra "rozgrzewka" dla prostowników grzbietu przed unoszeniem tułowia bo jak pisze w atlasie o wsioslowaniu hantelką ": Jest to łatwiejsza(mniej obciążająca dolny odcinek grzbietu) wersja ćwiczenia ze sztangą." Chodziło mi też o [...]

Aha i jeszcze cos , czemu masz na kaptury jakies cwiczenie ktore tez masz w naramiennych... chodzi ci o podciaganie sztangi wzdluz tulowia ??? to jest glownie na naramienne a na kaptury daj szruksy ... i Martwy Ciag daj pierwszy a izolowane hantlem na koniec

Ponieważ uważam że barki to mała partia, myślałem aby dodać jakieś ćwiczenie na koniec ale nie mam siły nigdy. Diety nie ma bo nie potrafię ułożyć, próbowałem nieraz, ale nic z tego.

to dodam te ćwiczenie do barków ale 2 serie narazie staram się, dużo na temat diet czytałem też myślałem o FBW ale robiłem przed splitemi wole split, a 2 miesiące to aż tak dużo chyba nie jest a co do brzucha to robić normalnie raz w tygodniu czy zrobić coś w podobie a6w?

[...] (na siłowni) na siłę i wytrzymałość ?? jeśli zależy ci tylko na treningu na ilość podciągnięć i siłę na inne mięśnie to nie widze przeszkód to pestka, nabieranie masy i ćwiczenie na wytrzymałość i robienie siły to już gorzej ale jeśli redukując mase chcesz zrobic siłe i wytrzymałość to proste, Musisz odjąć kilkaset kcal i nie jeść tak jak [...]

[...] sztangą to wolałbym wiosowanie sztangielkami w podporze, gdyż to mniej obciąża kręgosłup a jeżeli chodzi o triceps to czy pisząc wyciskanie wąsko miałeś na myśli to ćwiczenie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6 Aha i jeszcze jedno mógłbyś mi wyjaśnić na czym polegają siady jeżeli chodzi o mięśnie czterogłowe? Zmieniony [...]

[...] Co do wiosłowania sztangą to wolałbym wiosowanie sztangielkami w podporze, gdyż to mniej obciąża kręgosłup a jeżeli chodzi o triceps to czy pisząc wyciskanie wąsko miałeś na myśli to ćwiczenie - Aha i jeszcze jedno mógłbyś mi wyjaśnić na czym polegają siady jeżeli chodzi o mięśnie czterogłowe? siady=przysiady wyciskanie wasko-> cw nr12 zdr

[...] temu bo ostatnio ćwiczyłem w Kwietniu , Ostatnio ćwiczyłem na podobnym planie tylko w 'gorszej wersji ' ten starałem się ułożyć jak najlepszy bo dużo czytałem na forach i sklejałem . No według mnie dużo osiągnąłem , bo z 24 kg wskoczyłem na 82 kg , i teraz postanowiłem wziąć się znowu za ćwiczenie bez żadnych przerw . Czy ten plan się nadaje ?

[...] leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń OHP 3 serie 3-6 powtórzeń Dowolna forma wiosłowania 3 serie 4-6 powtórzeń Biceps ulubione ćwiczenie 4 serie 8-10 powtórzeń Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń Środa Dzień nietreningowy Czwartek - Dół Hyper Przysiad HighBar 3 serie 8-10 powtórzeń Martwy ciąg na [...]

żurawia bym nie wymieniał, ew. możesz dodac jakąś bardziej izolowana formę mc na prostych nogach jako ćwiczenie uzupełniające omawiane ćw. na biceps to właśnie to wspięcia odwrotne to całkiem inne ćw. niże wspięcia normalne na suwnicy więc owa suwnica może służyć jako kolejne dodatkowe na drązku natomiast sie podciągaj, pomagając sobie np. nogami [...]

Greku!Znalazlem Twoj trening holistyczny i wydaje mi sie, ze jest to akurat to co by mi odpowiadało.Jak napisales Michail nazwał ten trening "pol holistycznym".Wiem że można w miare dowolnie kombinowac w tym treningu i dopasowywac do własnych potrzeb.Chcialbym Cie poprosic o wyjasnienie.Wklejam tutaj tylko przykładowy rozkład Twojego [...]

aa ok :D ale tutaj jest tylko jedno cwiczenie na bica , trica to tak ma byc ? bo do tej pory to po 3 cwiczenia robilem conajmniej

a wiec tak brzuch bym odpuscil bo dostaje on konkretnie przy przysiadach i MC (nie mowiac o innych cwiczeniach) a pozatym samo cwiczenie brzucha nie powoduje spalenia tluszczu z niego bo od tego sa pelne cykle redukcyjne co do innych partii jakie wymieniles jest podobnie bo tez dostaja swoje w ciezkich cwiczeniach

Tydzień 2 - Dzień 2 Rozgrzewka Cardio Pajacyki protokoł 20:10 x 8 = 1 tabata Rozciąganie Z programu Lafaya (za wyjątkiem 26, no wg mnie zbytnio naciaga odcinek ledzwiowy kregoslupa) + dodatki W Lafayu najtrudniejsze jest dla mnie cwiczenie 21. Cardio Pajacyki protokoł 20:10 x 8 = 1 tabata Robercie, znalazlem rozwiazanie dla naszego wczorajszego [...]

Tydzień 2 - Dzień 4 Rozgrzewka Cardio Pajacyki protokoł 20:10 x 16 = 2 tabaty Rozciąganie Lafay + dodatki. Z Lafaya po eksperymentach wyrzucam cwiczenia 18, 27 i 30, bo stanowia zbyt duzo niebezpieczenstwo dla kolan. Cwiczenie 31 zostaje, mimo ze podobne do 30, bo wg mnie znacznie mniej rozciaga na bok staw kolanowy. Cardio Pajacyki protokoł [...]

[...] przykładowy podział to ( Przysiad, Wykroki, RDL ze sztangielkami, uginanie podudzi na maszynie, coś na łydki ) w każdym ćwiczeniu po 4 serie. Dodatkowo w rozpisce pleców ćwiczenie jak martwy ciąg ustal na drugim/pierwszym miejscu, dodając na końcu standing lat pulldown stojąc. To są tylko prozaiczne wskazówki, jak je przefiltrujesz to już [...]

Te cwiczenia, ze codziennie 1 partia odpusc sobie. Nie cwiczenie plecow ma sie nijak do nadwyrezania kregoslupa. Bez najszerszych grzebietu bedziesz wygladal jak placek nawet jakbys mial klate jak Arni Najszersze trzeba cwiczyc. A i prostowniki warto by bylo przynajmniej od czasu do czasu. PRZY CZYM NIE KONIECZNIE MARTWY CIAG! Bieganie? Sadzisz, [...]

a co dokladniej masz z kolanem? w zasadzie suwnica tez obciąża kolana, prawie w takim samym stopniu jak przysiad, do barkow co masz dodac, zajrzyj do atlasu, sam musisz wiedziec co dodac, nie wiem jakie cwiczenie bedzie najefektywniejsze w Towim przypaku, kombinuj, obserwuj, do klaty na koniec mozesz dodac jakies cw rozciagajace, pozatym jakis [...]