Proszę o wskazanie zmian w treningu FBW ułożonym przeze mnie:
Plan A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Rozpiętki 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- podciąganie na drązku
Barki:
- wyciskanie sztangi za gową 2s
Nogi:
- przysiady ze sztangą 3s
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
- Rozpiętki 3s
Plecy:
- podciąganie hankieelek w opadzie(WIOSŁOWANIE) 3s
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Nogi:
- wspięcia na łydkach 3s
Tricepsy:
- wyciskanie hankielek za głową
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
I wykonywał bym tak:
Pon:A Wt:B Śr: przerwa Czw:A Pt: B Sob i Nd: przerwa
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 60kg
Wzrost: 170cm
Cel treningowy: siła i masa
Staż treningowy na słowni: początkujący(kilka tygodni treningu przygotowującego)
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domowych warunkach tzn. ławka regulowana, sztanga prosta i łamana, hankielki, modlitewnik i sporo obciązenia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Pawel929 w dniu 2008-07-02 23:46:00