Postanowiłem powrócić na siłownie po ponad 2 miesięcznej przerwie i chciałem abyście mi sprawdzili plan którym ćwiczyłem wcześniej.
Poniedziałek
Klata
Wyciskanie sztangi na prostej 4x10
Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x10
Rozpiętki 4x10
Triceps
Uginanie francuskiej sztangą siedząc 4x10
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x10
Pompki tyłem 2x10
Wtorek wolne
Środa
Plecy
Martwy Ciąg 4x10
Podciąganie pod/nachwytem 4x10
Wiosłowanie sztangielką 4x10
Szrugsy 3x10
Biceps
Uginanie ramion stojąc 4x10
Uginanie na modlitewniku 4x10
Czwartek wolne
Piątek
Nogi
Przysiady ze sztangą 4x10
Prostowanie siedząc 4x10
Uginanie leżąc 4x10
Wspięcia na palce 4x10
Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4x10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
Nie wiem czy podciągać się podchwytem czy nachwytem, prostowanie i uginanie robić normalnie czy na przemian
Może coś dodać/zamienić
w środy jeszcze przedramię robiłem a w poniedziałki brzuch ale narazie sobie daruje
później do niektórych ćwiczeń dodam progresje
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 72
Wzrost: 183
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: prawie rok
Uprawiane inne sporty: Ograniczyłem do 0
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko bez wyciągu dolnego
Dieta: NIEMA
Przeciwskaznania medyczne: pęknięte śrudstopie
Zażywane suplementy: BRAK
Zmieniony przez - Bakus09 w dniu 2010-09-21 22:35:56
Pozdro&Poćwicz
o jednym tylko marze, by kibic kibica nie wysyłał na cmentarze...