[...] naraz możesz wykonywać rozpiętki z przenoszeniem po wyciskaniach np. na górnym i na płaskiej dobra jeszcze chciałbym wspomnieć o plecach podciąganie na drążku to najlepsze ćwiczenie na szrokość pleców i jak dlamnie podstawowe gdy czuje się na siłach doczepiam do pasa 10kg tależ :) dobrze rozwija siłę .Jeśli chodzi ci o rozwijanie siły do pleców [...]
"2. Zginanie nóg leżąc na ławce z ciężarkiem miedzy nogami" -- leżąc na brzuchu? TAK CWICZENIE TO WIDZIALEM W JAKIEJS GAZECIE KULTURYSTYCZNEJ POKAZYWAL JE R. SLODKIEWICZ :) A ZE CWICZE W SILOWNI W PIWNICY A NIE W PROFESJONALNEJ TO NA NIC INNEGO NIE MOGE SOBIE POZWOLIC :) "3. wspięcia na palce jednej nogi z ciężarkiem w dloni" [...]
dzieki za szybka odpowiedz "mianowicie ciezar uzywany przy cwiczeniu na biceps nie jest za duzy i nie wiem jak zrobic z progresja w tym cwiczeniu (najmniejsze cierarki jakie mam to 1,25 kg a ciezar to 5 kg + gryf od sztangielkiktory wazy moze jakies 4 kg)i nie wiem jak robic ta progresje? moze zrezygnowac z tego cwiczenia i zastapic je [...]
[...] mam taki podział żeby sumarycznie były 4 dni treningowe to jak dla mnie nie ma lepszego podziału treningowego. Jeśli chodzi o barki to musisz zobaczyć jakiego typu jest to ćwiczenie, jeśli w ćwiczeniu na boczny akton barku masz na myśli unoszenie ramion bokiem to jest to ćwiczenie pull więc spokojnie możesz je w ten dzień pull umieścić. Choć [...]
[...] ze 2-3 serie jeszcze jakiegoś ćwiczenia bardziej izolowanego jak np. wyciskanie francuskie Środa : Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 na barki jako pierwsze ćwiczenie dąłbym wyciskane sztangi bądź sztangielek, ponadto wznosy ramion bokiem w górę w opadzie tułowia jak ostatnie ćwiczenie (na tylkny akton) szurgsy 3*20 Plecy : [...]
To tak plan mam podzielony na plan A i plan B czyli robie tak poniedzialek plan A sroda plan B i piatek plan A a w kolejnym tygodniu poniedzialek plan B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 uginanie nog na maszynie lezac PLECY = 1 podciaganie na drazku nachwytem 2 przyciaganie hantelek lezac na lawce KLATA : 1 wyciskanie sztangi [...]
[...] 17kg/8, 17kg/8 +2kg Miska 3379kcal(296b/154t/176w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Trening ok. fajna pompa. W barkach nowe ćwiczenie - podciąganie sztangi do brody, ale na suwnicy, ponieważ od wolnej sztangi bolą mnie nadgarstki. Wznosy na boki zrobiłem na siedząco, tył barków w opadzie. Szrugsy [...]
co do klaty : myslalem zeby zrobic tak: wyciskanie sztanga na prostej 4 s wyciskanie hantlami na skosie gornym 4s .. tu mam pytanie co do tych rozpietek i przenoszenia hantla. Czemu nie na jednym treningu? Wg Twojego pomyslu wyjdzie mi 11 serii ogolnie, a zalozone jest 12-16 Wydaje mi sie ze te 11 serii bedzie ok ,nikt nie powiedzial ze im [...]
Witam ponownie, malymi krokami zblizam sie do konca mojego HST ktory wyglada tak : dlatego juz mysle nad nowym HST i tu kolejna dla Was prosba czy robic tak samo czy cos zmienic ? Osobiscie mysle nad dolozeniem przysiadow ze sztanga z ktorych musialem zrezygnowac bo nie posiadalem sprzetu. Na dniach zamowie sobie wolnostojace stojaki pod sztange [...]
[...] stanu rzeczy były zbyt długie przerwy, które niekiedy sięgały 4-5 minut. - Usunięcie z planu ćwiczenia "Uginanie nóg z hantlem" Przez 18 treningów zastępowałem to ćwiczenie prostowaniem nóg na maszynie, przez co moje nogi były dość przeciążone. Nie miałem po prostu warunków do wykonywania tego ćwiczenia, ponieważ nie posiadam na [...]
wczorajszy trening: http://img515.imageshack.us/img515/180/25yj6.jpg WNIOSEK: na ostatnich treningach jkako pierwsze ćwiczenie zacząłem robić: uginanie w oparciu o udo. Ale nie wiedziałem jak to się stało że na treningu dotychczasowa pompa jest o wiele mniejsza. Teraz powróciłem do dawniejszych treningów i jako 1. ćwiczenie zrobiłem uginanie [...]
Jednego fistaszka zjadłaś? Toż to szkoda wpisywać :P A wyciąg dolny do klatki- masz na myśli ćwiczenie na plecy? Bo nie jestem pewna czy chodzi o przyciąganie do brzucha czy jakieś ćwiczenie na barki :P Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-03-30 17:39:34
Proponuje triceps laczyc z plecami. Barki z nogami. Na klatke robilbym kazdego z tych cwiczen po 4 serie. Mozesz od czasu do czasu dodac do treningu klatki przenoszenie sztangielki, lub pompki z obciazeniem. Co do bicepsa - ostatnie cwiczenie zamien na uginanie chwytem mlotkowym. Daj 3 serie. Co do plecow. Podstawowy trening na plecy to [...]
Po 8 tyg ćwiczenia tym planem, stwierdziłem iż siła przy wyciskaniu sztangi na płaskiej ławce zmalała, może warto by było zamienić ćwiczenie wiosłowanie sztangą na właśnie wyciskanie sztangi na płaskiej ławce?
Co tu pisac. To cwiczenie bylo dodatkowym do tych, ktore zawsze wykonyalem na klatke. Specjalnie nie ukladalem treningu do tego cwiczenia. Jak chcesz, to rob to cwiczenie dodajac je do swego plany treningowego. Ćwiczenie te nalezy wykonywac max 5-6 tygodni. pozdro. p.s klate robilem z tricem
I dzień Barki Wyciskanie sprzed głowy 4x12-10-8-8 PROG Wyciskanie zza głowy na suwnicy Smitha 4x12-10-8-8 PROGzamien na coś innego lub wyrzuć, to prawie to samo ćwiczenie Unoszenie hantel bokiem 4x10 Unoszenie w opadzie 3x10 Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 4x15 Dwugłowe na maszynie 4x15 Łydki 4x20 dodaj jeszcze przysiady i bedzie si II dzień: [...]
[...] 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie na maszynie 12/10/8/8 3. Ściąganie drążka wyciągu siedząc 12/10/8/8 4. Szrugsy 2x 12 Wywal 3 ćwiczenie. Co do szrugsów to zrób ich 4 serie w większym zakresie powtórzeń (polecam 20-25). Daj coś na prostowniki, jesli nie możesz robić MC to zrób unoszenie tułowia z [...]
W klatce zrobiłbym 4 ćwiczenia , pierwsze 4 serie a reszta po 3 :) Triceps ok tylko trzecie ćwiczenie dałbym jako drugie i zamienił na francuza Do pleców dodałbym jedno ćwiczenie a szrugsy przeniusł na sobotę Biceps - Jak dobrze złapiesz to nie będzie za długa, ja to lubię robić olimpijką ze średnim ciężarem, a jak okaże się niewygodnie to nie rób [...]
[...] dodawać martwy ciąg??? Do pleców??? A jeśli tak to jak to połączyć??? Np. Plecy 14 serii i po skończeniu dodać serie martwego ciągu?? 2. Ile serii powinien mieć martwy ciąg??? 3. Jak powinno wyglądać prawidłowa ilość powtórzeń?? np. biceps: 1 ćwiczenie 12-10-8 powtórzeń 2 ćwiczenie 12-10-8 powtórzeń 3 ćwiczenie 12-10-8 powtórzeń
TREC NITROBOLON II pods. str.16
