ćwiczenie

Witaj tiger_pl. Jeśli możesz to zamień wyciskanie na poziomej ławie na maszynie na sztangę(to jest podstawa) i dodaj przynajmniej jedo ćwiczenie na czworogłowy uda oraz łydkę. Pozdrawiam

Glowa w dol niepotrzebne na moje oko przy tym stazu. Na trica zle ci powiedzialem, daj po 3 serie kazdego cwiczenia . Pozdrawiam

to zalezy co chcesz od rozciagania jesli ono nie jest celem samym w sobie a pomoca przy regenracji ,to proponuje po , przed tez moze byc jako czesc rozgrzewki , ale to najpierw (przynajmniej ja tak robie) to drugie lub 3 w kolejnosci cwiczenie w rozgrzewce , wczesniej powinno sie lekko rozgzac 9rozruszac) dane miesnie ktore bedziesz rozciagal,to [...]

[...] oraz zwiększ częstotliwość i objętość treningu łap na 2-3x w tygodniu. Bardzo dobra metoda to Triceps częściej, np. 3x w tygodniu za to bez szału z objętością - jedno ćwiczenie na Tric, natomiast Biceps 2x w tygodniu po 2 ćwiczenia na niego w treningu (czyli objętość). Może to być tak: Pon: Dipsy z obc. 5x5 Wiosło podchwytem 5x5 [...]

[...] jakiś nietypowy,ale tak po prostu jest. Co więcej nawet bez sztangielki splatając ręce i robiąc ten mój ruch (jakby mieczem do góry) czuć mocno środek klatki. Nie wiem z czego to wynika, czy z tego, że fakt troche mi sie rozrosła, czy co. Każdy w końcu inaczej trochę reaguje na ćwiczenie. Zmieniony przez - brabus20 w dniu 2012-10-03 07:56:27

nogi do duza grupa miesniowa (najwieksza) wiec czasu na regeneracje potrzebuja tez duzo ja robie taki trening, rozgrzewka, wyprosty czy cus przysiad 5-6 serii suwnica 5 serii wyprosty 3-4 serie, oczywiscie czesto treningi czasem mieszam, czasami hack przysiady,lub inne cwiczenie ale nie pamietam jak sie to nazywa uginanie tylem, na 2 glowe, 4-5 [...]

[...] na maszynie leżąc 10=10 -wspięcia stojąc 20=20<15=15 -wspięcia siedząc 20=20<15 6.barki -wyciskanie żołnierskie sztangielek siedząc 10=10<8=8 tutaj jakieś ćwiczenie ale nie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, bo to niszczy barki, co tu dać? -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10<8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

rion10 mógłbyś mi podpowiedzieć jakieś ćwiczenie z formą wiosłowania na plecy ? i dokładając łydki jak to w seriach powinno wygladac ? dzieki sog

[...] stojąc z prostą sztangą 5x12p - Mogą być sztangielki z supinacją? Zestaw B Przysiady przednie 5x10p - dobre Martwy ciąg klasyczny 5x10p - Nie bede go robił może byc inne ćwiczenie? Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p - To jest wyciskanie leżąc na skońsej ławce? Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p - dobra California press 5x12p - [...]

[...] z prostą sztangą 5x12p - Mogą być sztangielki z supinacją? Mogą. Zestaw B Przysiady przednie 5x10p - dobre Martwy ciąg klasyczny 5x10p - Nie bede go robił może byc inne ćwiczenie? Nie. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p - To jest wyciskanie leżąc na skońsej ławce? Tak Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p - dobra California press [...]

zuraw tez jest na dwuglowe... wrzuc pomiedzy mc a zurawia jakies cwiczenie na czworoglowe, niech dwujki troche odpoczna

Będę miały ale rób jedno ćwiczenie na jedna grupę. Chyba jednak nic o FBW nie przeczytałeś. 9 serii na duże grupy mięśniowe 6 na małe W TYGODNIU!!! Ćwicznia podstawowe, wielostawowe nie jakieś tam pierdu pierdu rozpiętki i inne izolowane. O tricepsie chyba zapomniałeś ale tak czy siak plan do poprawy.

[...] różne ćwiczenia i zauważyłem że np. przy wyciskaniu dużo pracy wkładają mięśnie rąk a nie klatki ;/ jest na to jakaś rada? Poczytaj na atlasie jak poprawnie wykonywać ćwiczenie. Wdech i wypychasz z klaty. I potraktuj to najlepiej nie jakbyś unosił ciężar jakiś a odpychał od siebie z tym że w górę :) Zmieniony przez - depetka w dniu [...]

No kur fajnie , weź zrób tak masz dłonie i przykładasz do ziemi kładziesz sie i pochylasz sie do tyłu ( po prostu klęk i dłonie odwrócone do kolan czyli palce muszą być skierowane do kolan i rościągaj tak pochylaj sie do tyłu). zrób to rościąganie po każdej serii. I wykonywaj ćwiczenie: uginanie na modlitewniku.

Lepiej żeby zapisał się do jakiejś sekcji, bo wbrew pozorom ćwiczenie w domu może przynieść więcej minusów niż plusów. W najlepszym przypadku nie będzie potrafił dobrze technicznie wyprowadzać ciosu, co potem na zajęciach w sekcji jest trudno zlikwidować, a w najgorszym nabawi się kontuzji, a jego marzenia o byciu ulicznym fighterem legną w [...]

Jeżeli chodzi o ćwiczenia mój plan jest bardzo podobny do plany traktora. Praktycznie to samo co u traktora plus jedno ćwiczenie więcej. Tylko nie jest to system 5x5. Czy powienienem taki zastosować?? Jak dorzucić aeroby do tego treningu i jeśli te ćwiczenia są ok lub jeśli nie są co jest nie tak. Jak można taki trening ukierunkować na redukcję z [...]

[...] zachować jak najwięcej mięsa przy jak najmniejszym poziomie tkanki tłuszczowej . więc żadnych cudownych planów na redukcje nie ma . twój plan 12x10x8 - po co ta zbędna piramida 4 "21" na bicka 2x21 - co to ćwiczenie ? po co biceps i triceps na jednej sesji ? 2 Podciąganie na drążku 2xmax - 2 serie ? w czym masz problem dostałeś rozwiązanie ?

do barków dodał bym jeszcze jakieś jedno ćwiczenie,pompki na podporze tyłem nie wiem czy to dobre jest 4xmax według mnie lepiej jest jakąś średnią zrobić i np 4x12 jeśli jestes w stanie tyle powtórzeń.

pompki w podporze zrobie bez obciazenia 1 serie +- 13x,potem 11,11,10 (+-,prędzej -2),do barków jeszcze jedno? 4cw na barki? jakie radzisz ? :) #edit dopiero teraz sobie uswiadomilem ze to bedzie ostatnie cwiczenie wiec pewnie zrobie z 8 powtorzen ;p Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-10-25 18:23:47

[...] ---> WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Martwy ciąg ---> zamienić sztangę na sztangielki i mniej wiecej podobny ruch czy jednak zmienić na jakieś inne ćwiczenie? Wiosłowanie - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) /// PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: Wszystko po 5 serii - 12 powtórzeń czy [...]