Mała łapa

Witam, trenuję na siłowni ok 15lat, przeważnie bez diety i suplementów jak coś to raz na jakiś czas. Za to dużo jem i staram się przestrzegać najważniejszych zasad żywieniowych.

Teraz postanowiłem przytyć ok 8-10 kg myślę że nie będę miał z tym większego problemu.
Zakupiłem;
białko Gaspariego
białgo Olimpa Long Pro
Aminokwasy California
Mutant Mass PVL

ok 7.30 jem amino
8.00 śniadanie (przeważnie płatki owsiane, rodzinki itp)
10.00 białko
12.00 obiad (mięso, ziemniaki, surówki, czyli standard)
15.30 mutant mass
16.30 trening
18.00 amino + mutant
18.30 kolacja mięso, ryż
20.30 tuńczyk itp
23.00 białko long pro

System stosuje od paru dni bo chcę troszkę potrenować na poważnie.

Mój problem jednak polega na tym, że mam stosunkowo chude ręce, wszystko zawsze szło przede wszystkim klata, nogi 0 problemu, plecy i barki tez są ok. Ale za cholere nie mogę zrobić łapy mam 39cm przy wadze 91kg.

Próbowałem wszystkiego rozdzielić biceps z tricepsem, łączyć robić to z kaltą tamto z plecami itd itd
Robiłem też 2 ćwiczenia 3-4, superserie no cuda na kiju ;)
Po jakiś super zaawansowanych treningach szło o 1cm czy 2 ale zaraz spadało.

Proszę o jakąś poradę bo już nie wiem co mogę zastosować.

Ps. jeśli to nie ten dział, proszę wybaczyć niedoświadczony w forum ;)

aha trenuję 5 dni w tygodniu i staram się każdą część ciał trenować osobno, teraz połączyłem biceps z tricepsem, Wcześniej łączyłem to z różnymi częściami ciała.

Zmień trening oraz zwiększ częstotliwość i objętość treningu łap na 2-3x w tygodniu.

Bardzo dobra metoda to Triceps częściej, np. 3x w tygodniu za to bez szału z objętością - jedno ćwiczenie na Tric, natomiast Biceps 2x w tygodniu po 2 ćwiczenia na niego w treningu (czyli objętość).

Może to być tak:

Pon:
Dipsy z obc. 5x5
Wiosło podchwytem 5x5
Biceps modlitewnik 5x5 + 2-3 serie 10-12

Wt:
Wyciskanie na klatkę wąski chwyt 5x5 + 2-3 serie 10-12
Przysiad 5x5
Uginanie nóg 5x5

Czw:
Klatka na płasko 5x5
Wyciskanie żołnierskie 3x5
Drążek b. wąskim podchwytem 5x5
Biceps uginanie sztangi 5x5 + 2-3 serie 10-12

Pt:
Wyciskanie na klatkę wąski chwyt 5x5
JM Press lub Czachołamacz 3x5 + 2-3 serie 10-12
Nogi suwnica 5x5


Ten plan pomógł mi swego czasu przełamać stagnację na ramionach, nie jestem autorem.

Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-10-30 12:19:55

Gdzie w tym treningu kolega miałby wrzucic mc?

zjadło mi, sorry przeoczenie

miał być

Pt:

Wyciskanie na klatkę wąski chwyt 5x5
JM Press lub Czachołamacz 3x5 + 2-3 serie 10-12
MC 3-5x5
Nogi suwnica 5x5

pzdr


Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-10-30 14:19:14

Sory, że tak wtrącę, ale masz 178 wzrostu, 15 lat i 91 kg i jeszcze chcesz dorzucić 10 kg wagi?

Matek828, staż treningowy 15lat :D

wtf, w sumie nie popatrzyłem, staż 15 lat lol.

15 lat i 39 w łapie cos nie tak , ja bym postawił na diete i regeneracje wtedy napewno łapa skoczy

Faktycznie, źle spojrzałem, to coś wyjaśnia

no wszystko idzie ale łapa coś oporna ;) dzięki orjon przeanalizuje trening i może zastosuje ale kiedyś robiłem coś podobnego i 3 ćwiczenia na całym treningu to jakoś nie dla mnie, bo wychodzę z siłowni jakbym nic nie zrobił ;) ale wielkie dzięki za pomoc. Jakby ktoś miał jeszcze jakieś sugestie to śmiało. damianqe właśnie diety jako takiej nigdy nie miałem ale z innymi mięsniami nie było problemu by się w miare rozwijały a łapa ni chu chu ;/