SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

NIE ROSNIE LAPA !!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 9221

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2751
Siema
mam 16 lat 182 cm 77 kg
cwicze 5miesiecy trening wyglada tak
poniedzialek:barki i nogi
środa :klatka,triceps,brzuch
piątek:plecy,biceps
biceps i triceps cwicze zawsze 3 cwiczenia po 4 serie (6-8)powtorzen
Chcialem osiagnac mase a 3 miesiace przed wakacjami rzezbic sie ale tak lekko.Bralem 1kg Top Massa,Gainera Mct,Bialko megabola Pro star 70% niedawno Aminokwasy Nutrend.
wymiary:
30 - 33,5 biceps
88 - 101 klata
88 - 88 pas za duzo !!!
Diety nie trzymam w 100% ale jem 5 razy dziennie produkty potrzebne ale nie waze ich.
denerwuje mnie ze ta reka nie rosnie kombinowalem wiecej powtorzen robilem wiecej cwiczen oraz innych.Nie wiem co robic?
Moze za bardzo przemeczony jest.Obecnie nie cwicze juz bicepsu i tricepsu tydzien mysle zeby jeszcze tydzien wytrzymac i znow zaczac?Pomozcie

Wójtowicz

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 278 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 36589
Powód jest prosty - nie rośnie Ci łapa bo robisz na nią za dużo serii

Na początku szło ładnie bo zawsze w przypadku rozpoczęcia treningu organizm zareaguje wzrostem, ale 12 serii to zdecydowanie za dużo jak na Twój staż

Po cyklu regeneracyjnym rób 2 ćwiczenia po 3-4 serie i stosuj większy zakres powtórzeń niż 8-6, np progresja 12,10,8,6
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 225 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1539
przede wszystkim zamien poniedzialek z piatkiem,bo tak jest za malo czasu na regeneracje tylnych aktonow miesni naramiennych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2751
CHODZI MI O BICEPS I TRICEPS A NIE O NARAMIENNE POMOZCIE?

Wójtowicz

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 574 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5150
1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
7. czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy

a szczególnie plan na łapy w okesie 5 miesiecy:(odstępy powtórzenia serie ćwiczenia....)łapa czy łapy nie rosnął??

30 - 33,5 biceps a to obwód?? ramienia?? i to oznacza ze ci nie rośnie??
od kiedy niby nie rośnie?? te cysry co podałeś oznaczją przyrost w okresie? ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 397 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 7676
ZEBY KTOKOLWIEK MOGŁ CI POMOC MISTRZU PODAJ SWOJ TRENING NA BICEPS I TRICEPS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Bez tego ani rusz...

trening.mafia.hardcor.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2751
nie rosnie od 1,5 miesiac prawie 2
przez pierwsze 3 miesiace mi rosl i to wszystko od 30-33,5
trening wyglada zawsze podobnie
3 cwiczenia po 4 serie 6-8 powtorzen
cwiczenia zmieniam mozna powiedziec co trening.
Jak zauwazylem ze nie rosnie zaczalem zmieniac cwiczenia,liczbe powtorzen z 6-8 do 10-12 odpoczynek miedzy seriami itd.Od tygodnia nie cwicze lapy moze jest przetrenowana czekam jeszce z tydzien i znow zaczynam.

Wójtowicz

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 574 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5150
troceh mało napisałeś... trening na mase siłe?? nie bardzo wiem w jakim kierunku pomóc... i myślałem nad lączenianiem treipa i becepsa??
pisz pomożemy...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2751
na mase chcialem cwiczyc a gdzies 3 miesiace przed wakacjami chcialem troche sie podrzezbic ale jak narazie lapy nie ma co i chcialem spalic tluszczyk.

Wójtowicz

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 574 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5150
ja sie pogubiłem... jak rzeźba to rzeźba, masa to masa siła to sila... może zrób sobie trening objętościowy... bo po co brałe s te odzywy??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2751
no bralem je jako dodatek do diety no na przyrost mas =y rowniez

Wójtowicz

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50417 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Ernyl... na wiekszosc twoich pytan chlopak odpowiedzial na samym poczatku....
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szok !!!!!!!!!

Następny temat

Okresy lżejsze w cyklicznym

nutloveb