Mała łapa

Dnatural tez mi sie tak wydaje z tymi przyczepami, zauwaz jednak ze sa kulturysci ktorza maja genetycznie krotki biceps...i w lapie ponad 50

Z tego co widzę u Ciebie leży przede wszystkim dieta. Proszkiem próbujesz zastąpić posiłki a to nie tędy droga. 91 kg i tylko 39 cm w łapce - czyli większość z tych kg to tłuszcz jak sądzę. Jesteś dowodem na to, że długi staż nie idzie w parze z doświadczeniem, gdyż można przez ten czas chodzić na siłownię ale można też trenować a to spora różnica.
Nie spotkałem się jeszcze z przypadkiem, gdy wraz z rozwojem masy mięśniowej reszty ciała nie rosły ramiona, nie na takim etapie rozwoju sylwetki. U Ciebie leży i kwiczy wszystko, ot co.

Po części masz rację, trenowałem dla przyjemności bo po prostu lubię siłownię, nie miałem nigdy dłużej wkręta na dietę itp dlatego napisałem na forum o pomoc, i jestem otwarty na sugestie, a to co Ty napisałeś nic nie wnosi, wysunąłeś tylko swoje wnioski. Nie pytałem czy jest źle tylko jak to zmienić.

cokolwiek dalej zrobisz, zmiana z tego nieszczęsnego splita który robiłeś wcześniej na coś innego będzie istnym zbawianiem dla Twoich mięśni i progresu.

zadbaj o dietę ostro! jajka są naprawdę tanie ;)

Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-10-31 23:09:34

no widzisz sianko to jakoś nie gra za bardzo roli ;) (oczywiście nie stać mnie żeby 3 x dziennie jadać w knajpie) raczej brak czasu a czasem może chęci żeby coś przyrządzić żeby mieć w ciągu dnia co do gęby włożyć ;) zmienie dietę już gadałem z dietetyczką(koleżanka) i jestem ugadany na wizytę. Powinna coś pomóc, jakieś rady odnośnie diety ?:)

nie trzeba tutaj aż dietetyczki. wystarczy jeden artykuł z neta.

moja rada, a właściwie Layne Nortona, to w dzień siłki pić z 4-5 litra wody rozłożone na cały dzień oraz białko trzymać na poziomie 2,7 - 3 g na 1kg ciała. oczywiście nadwyżka kaloryczna musi być, plus węglowodany w DNT trzymać nisko, w DT wysoko.

Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-10-31 23:34:24

a co daje picie tylu litrów wody ? białko ok 270g dziennie ok 6 posiłków w każdym 40g węgli jem stanowczo za dużo więc ograniczenie i zwiększenie białka, dzięki kolego.

woda jest głównym składnikiem mięśni.

więcej na temat diety tutaj jest, jeśli umiesz english w miarę to poradzisz sobie, jak nie to użyj google translatora:

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/the-baseline-diet-part-1.html
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/the-baseline-diet-part-2.html


Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-11-01 00:56:21

3g to raczej za duzo dla osoby ktora nie jest na koksie

tak się tutaj w Polsce mówi fakt, natomiast na zachodzie to jest dawka dla naturalsa, mniejszej się nie poleca, tam sterydowcy jedzą około 4g.
są badania w których wzrost z 2,4 g/1kg do 3g/1kg spowodował w miesiąc dużo szybszy wzrost mięśni i tym samym wzrost siły. nie wiem skad ta magiczna dawka 2-2,5 powstała, empirycznie większośc ludzi na zachodzie notuje lepsze gainy z dawkami wyższymi. z własnego doświadczenia więcej siły i masy przychodzi mi na 3g, to samo tyczy się drug-free trójboistów. niestety dieta robi się droga w tym wypadku i nie zawsze jest na to kasa.

jeśli możesz, przeczytaj też artykuły które przytoczyłem i sprawdz zalecenia na np. forum bb.com.

co do badań:

Letterman Army Institute of Research in San Francisco showed that subjects on a higher protein intake (2.8 g/kg/day), coupled with intense strength training, gained a whopping 3.28 kg (7.2 lbs) of lean mass. The study was done over a 40-day period and the subjects were trained to near exhaustion (2). Another study of weightlifters over a 3 month period, with the protein increased from 2.2g/kg/day to 3.5 g/kg/ day, resulted in a 6% increase in muscle mass and a 5% increase in strength (3).


Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-11-01 12:28:50