Masa

No przecież pisali ci panowie wyżej, dodaj ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach typu właśnie wiosłowanie itp

Tylko zabardzo nie wiem jak ustalić te ćwiczenia po ile serii i po ile powtórzeń z jakim ciężarem ;/ Prosze o pomoc lub nadesłanie jakiegoś planu ćwiczeń Prosze o konkretna pomoc i dziekuje za odpowiedzi.

A np. jakbym chciał robić FBW 3x w tygodniu to jakbym to musiał rozłożyć? A,B,C Czyli 3 różne treningi na wszystkie partie czy tylko jeden trening A,A,A 3 x w tygodniu? I jakie ćwiczenie robić przy FBW? Niestety nie umiem wiosłować sztangielką ani sztangą ;/

Dwa zestawy A i B rozkład:
1 tydzień A B A
2 B A B i tak w kółko
jakie ćwiczenia - poczytaj

Możesz od jednego zestawu też zacząć, na duże partie 3 serie robocze (nie licząc rozgrzewkowych) a na małe 2 serie, co do ciężaru to sam musisz sobie dobrać.

Dobra a ilość ćwiczeń na daną partie? Np. plecy? nogi? biceps? triceps?klatke? I co to są ćwiczenia izolowane? I jakie najlepiej dobierać ćwiczenia pod FBW? I Bede wielce zadowolony jak odpowiedzie :D Dziekuje za odpowiedzi dotychczasowe i sory ze jestem taki ciemny xD

Proszę bardzo:

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p



Na tym zbudujesz fundamenty siłowe jak i masowe.Po czym wejdź na split'a którego proponowałem wcześniej.

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10 - dobre
Wiosłowanie 5x10p - nie umiem wiosłowac moge zamiast tego wlepić tu wyciąg górny?
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p - mogą być sztangielki?
Military press 5x10p - To moge zrobić na maszynie typu SMITH
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p - Nie kumam ? To francuskie?
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p - Mogą być sztangielki z supinacją?

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p - dobre
Martwy ciąg klasyczny 5x10p - Nie bede go robił może byc inne ćwiczenie?
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p - To jest wyciskanie leżąc na skońsej ławce?
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p - dobra
California press 5x12p - moze inne jakieś?

Dziękuje za podanie tego planu ;p Chciałbym go dostosować troche do mnie bo 16 latek który wykonuje takie francuskie jednorącz głupio wygląda z małym ciężarem ;/
Dziękuje i prosze o poprawe
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p


PS: Sogi poleciały za dotychczasowe wskazówki! Dziękuje

Zmieniony przez - souljah21 w dniu 2012-09-30 13:55:22

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10 - dobre
Wiosłowanie 5x10p - nie umiem wiosłowac moge zamiast tego wlepić tu wyciąg górny? Naucz się robić.
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p - mogą być sztangielki?Zostaw sztangę-sztangielki masz w zestawie B
Military press 5x10p - To moge zrobić na maszynie typu SMITH.Możesz również i zrób to stojąc na wolnym ciężarze.
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p - Nie kumam ? To francuskie?Wyciskanie wąskim chwytem leżąc-z tym że łokcie prowadzisz w bok.Nie przy ciele.
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p - Mogą być sztangielki z supinacją? Mogą.

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p - dobre
Martwy ciąg klasyczny 5x10p - Nie bede go robił może byc inne ćwiczenie? Nie.
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p - To jest wyciskanie leżąc na skońsej ławce? Tak
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p - dobra
California press 5x12p - moze inne jakieś? Może być sam francuz ze sztangą leżąc.

Chłopie jak mam robić martwy ciąg lub wyciskanie sztangą robić w moim wieku? Moge to robić w moim wieku?:>